Pre-harjoittelua edeltävien lisäravinteiden epämiellyttävät sivuvaikutukset

Me kaikki tiedämme, että liikunta on tärkeää. Energian kerääminen voi kuitenkin olla hankalaa. Vielä vaikeampaa se on pitkän työpäivän jälkeen.

Saatat siis harkita treeniä edeltäviä lisäravinteita. Nämä juomat ja jauheet on suunniteltu auttamaan sinua jaksamaan treenin läpi. Kuulostaa tarpeeksi helpolta, eikö?

Ei välttämättä. Treeniä edeltävillä lisäravinteilla voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteesi. Ennen kuin otat niitä, tutustu näihin viiteen treeniä edeltävien lisäravinteiden sivuvaikutukseen.

Unihäiriöt

Treeniä edeltävät lisäravinteet antavat sinulle energiapuuskan. Voit kiittää siitä kofeiinia!

Kyllä, se antaa polttoainetta liikuntaan. Mutta se voi myös sotkea unesi. Kofeiini estää adenosiinia, aivokemikaalia, joka saa sinut uneliaaksi, kun se sitoutuu reseptoreihin.

Koska kofeiini näyttää adenosiinilta, reseptorit eivät erota sitä toisistaan. Adenosiinin kertyminen pitää sinut hereillä. Se saattaa auttaa hetkellisesti, mutta tämä sivuvaikutus voi jatkua harjoituksen jälkeen.

Jos näin käy, se häiritsee vuorokausirytmiäsi ja unirytmiäsi. Hyvälaatuista unta on vaikea saada.

Ruoansulatusongelmat

Treeniä edeltävien lisäravinteiden kofeiini vaikuttaa myös ruoansulatukseesi. Se stimuloi paksusuolta, mikä voi jäljitellä ärtyvän suolen oireyhtymän epämiellyttäviä oireita. Ja jos olet taipuvainen happorefluksitautiin, kofeiini voi pahentaa sitä.

Lisäksi monet treeniä edeltävät juomat ja jauheet sisältävät yrttejä. Jos vatsasi ei suostu, ripuli tai kaasut ovat mahdollisia.

Päänsärky

Tuntuuko pääsi siltä kuin se olisi halkeamassa kahtia? Se voi johtua arginiinista, joka on yleinen ainesosa treeniä edeltävissä lisäravinteissa.

Tämä aminohappo on tunnettu verisuonten avaamisesta. Se voi jopa alentaa verenpainetta! Normaalisti tämä on myönteinen sivuvaikutus, mutta se voi aiheuttaa migreenin, jos olet altis päänsäryille.

Itse asiassa korkeat arginiinipitoisuudet ovat yhteydessä kroonisiin päivittäisiin päänsärkyihin. Jos sinulla on usein päänsärkyä, etsi toinen ravintolisä tai lopeta sen käyttö kokonaan.

Pistelytuntemukset

B-vitamiinit auttavat kehoa tuottamaan energiaa. Ei ihme, että niitä käytetään usein treeniä edeltävissä lisäravinteissa. Yritykset voivat helposti mainostaa näennäisen turvallista ja luonnollista ainesosaa.

Valitettavasti liiallinen nauttiminen aiheuttaa pistelyä. Tämä johtuu siitä, että B-vitamiinit, kuten niasiini ja B6-vitamiini, säätelevät hermostoa. Suuri saanti treeniä edeltävistä lisäravinteista voi johtaa outoon pistelyyn.

Punoittava iho

Jos treeniä edeltävässä lisäravinteessasi on niasiinia, ihon punoitus on mahdollista. Tätä haittavaikutusta kutsutaan ”niasiinihuuhteluksi”. Ihosi saattaa näyttää punaiselta ja tuntua polttavalta.

Suurina määrinä niasiini aktivoi tulehdusta aiheuttavia rasvahappoja, joita kutsutaan prostaglandiineiksi. Ne leimahtavat kapillaareissa, mikä laajentaa ihon verisuonia.

Välttääksesi nämä kielteiset sivuvaikutukset harkitse luonnollisempia lähestymistapoja. Nuku riittävästi, jotta kehosi latautuu. Harjoittele stressinhallintaa ja lämmittele aina ennen harjoittelua.