Pienet muutokset, jotka voivat tuottaa suuria tuloksia painonpudotuksen matkalla
Painonpudotus matkallasi, joskus se on pieniä askelia, jotka otat sitä kohti, jotka tuovat kaiken eron. Tärkeintä on olla johdonmukainen niiden pienten askelten kanssa, joita olet alkanut ottaa.
Katsotaanpa 5 tapaa, joilla voit tehdä pieniä muutoksia, jotka auttavat sinua pääsemään lähemmäs haluamaasi laihdutuskohdetta. Ja nämä ovat vain pieniä muutoksia rutiinissasi, jotka eivät vaadi paljon vaivaa aloittaaksesi ja pysyäksesi johdonmukaisena.
Sinun tarvitsee vain ottaa se ensimmäinen askel.
Tee nämä pienet muutokset ympäristössäsi
Jos tiedät, että epäterveellisen ruoan säilyttäminen ja varastointi kotona saa sinut tarttumaan siihen, kun tekee mieli napostella, voi olla aika muuttaa sitä, millaista ruokaa sinulla on saatavilla keittiössä, autossa ja työpöydällä.
Jotta et joutuisi houkutusten kohteeksi, on hyvä varastoida terveellisiä ruokavaihtoehtoja, kuten pakastevihanneksia ja -hedelmiä, niitä hetkiä varten, jolloin kaipaat välipalaa. Äläkä vain työnnä jäätelötölkkiä jääkaapin perälle, vaan yritä poistaa se kokonaan ympäristöstäsi.
Hyödynnä kaverijärjestelmää
Koskaan ei ole ollut parempaa syytä pyytää apua ystäviltäsi. Teemme lähes kaiken kavereiden kanssa, olipa kyse sitten ostoksilla käymisestä tai lounaasta. He jopa saattavat meidät vessaan.
Tutkimusten mukaan kaverijärjestelmän käyttäminen ja vastuun kantaminen jokaisesta askeleesta, jonka olette päättäneet ottaa yhdessä, auttaa pitämään sinut aikataulussa. Jos sinulla on treenikaveri, on melko epätodennäköistä, että jätät treenit väliin tai viivyttelet, jos olette suunnitelleet treenit yhdessä. Kaverisi kanssa kuntosalille meneminen auttaa, ja teidän molempien edistymisen ja haasteiden jakaminen tekstiviestien ja yhteydenpidon kautta koko ajan auttaa.
Jos et keksi yhtään ystävää, joka olisi halukas treenaamaan, voit ottaa apua sosiaalisesta mediasta. On olemassa verkkoyhteisöjä, joihin voit liittyä ja löytää kavereita, joiden kanssa voit jakaa edistystä ja haasteita Facebookin avulla.
Anna itsellesi vähän löysää ja toivu nopeasti
Jos annat periksi kiusaukselle ja päädyt syömään sellaista, mitä sinun ei olisi pitänyt, anna itsellesi hieman löysää äläkä palaa vanhoihin tapoihisi. Palaa vain takaisin raiteilleen seuraavana päivänä. Yksi virhe ei tee ruokavaliotasi tyhjäksi, ja muista, että se voi tapahtua kenelle tahansa.
Harjaa hampaasi, kun haluat välipalaa
Tässä on temppu, joka taatusti toimii joka kerta. Seuraavan kerran, kun alat himoita epäterveellistä välipalaa, mene vain kylpyhuoneeseen ja pese hampaat.
Kun sinulla ei oikeasti ole nälkä, mutta haluat vain tyydyttää makuhermosi, hammastahnan minttuisen raikas maku riittää tukahduttamaan himon ja napostelun tarpeen alkuunsa. Ja tämä tekniikka toimii vielä paremmin, jos olet makeanhimoinen ja kaipaat jotain makeaa ja epäterveellistä.
Jos olet koskaan yrittänyt syödä jotain makeaa heti sen jälkeen, kun olet pessyt hampaasi kihelmöivällä ja mintunmakuisella hammastahnalla, tiedät, että makea ei enää tunnu yhtä houkuttelevalta kuin alussa. Itse asiassa makea maistuu katkeralta.
”Ei” ei ole ”vain vähän”
On suuri ero sen välillä, sanotko ”ei” vai sanotko ”okei, ehkä vain vähän, tällä kertaa”.
Seuraavan kerran, kun joku tarjoaa sinulle välipalaa, jonka tiedät, ettei se ole terveellistä sinulle tai laihdutustavoitteillesi, älä anna periksi, vaan sano itsevarma EI ja pysy siinä. Harjoittelemalla tätä noin 50 kertaa sinusta tulee mestari sanomaan ei melkein mille tahansa.
