Pidä munuaiset terveinä ja onnellisina

Munuaisesi ovat kehosi hiljaisia sankareita. Joka päivä ne suodattavat ja poistavat jätteitä noin 120-150 litrasta verta. Mutta siinä ei ole vielä kaikki. Ne auttavat myös valmistamaan punasoluja, säätelemään verenpainetta, pitämään luustosi terveenä ja säätelemään veren elektrolyyttitasoa. Ne ovat kaikki kriittisiä toimintoja, huomaatte varmaan. Siksi sinun on pidettävä nämä ahkerat elimet terveinä. Tässä on muutamia ideoita, joiden pitäisi auttaa:

Pysy nesteytettynä

Vesi laimentaa virtsan jätemateriaalien pitoisuutta ja auttaa munuaisiasi toimimaan kunnolla. Sinun on siis varmistettava, että saat sitä riittävästi. Aikuiset naiset tarvitsevat keskimäärin noin 2,1 litraa vettä päivässä ja aikuiset miehet noin 2,6 litraa. Joskus saatat kuitenkin tarvita enemmän, kun esimerkiksi kuuma sää tai voimakas liikunta aiheuttaa ylimääräisen nestehukan hikoilun muodossa. Virtsan väri voi toimia nestehukan indikaattorina – jos se on oljenväriä tummempaa, et ehkä saa tarpeeksi vettä.

Hallitse verenpainetta, kolesterolia ja verensokeria

Korkea verenpaine, kolesteroli- tai verensokeriarvot voivat vahingoittaa munuaisiasi. Korkea verenpaine on erityisen haitallinen. Ja koska verenpaineen nousulla ei ole selviä oireita, on järkevää tarkistaa verenpainetasot säännöllisesti. Älä huoli, se on helppo ja kivuton testi, jota on laajalti saatavilla apteekeista ja jonka voi tehdä jopa kotona. Jos verenpaineesi, kolesteroli- tai verensokeriarvosi ovat ongelmallisia, terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua. Varmista myös, että noudatat lääkärin ohjeita ja otat lääkkeesi reseptin mukaisesti.

Vähennä natriumia

Ruokamme on täynnä suolaa eli natriumia. Joidenkin arvioiden mukaan kulutuksemme ylittää suositellut määrät noin 50 prosentilla. Jos näin on, sinun kannattaa vähentää sitä. Liiallinen natrium voi nostaa verenpainetta, mikä haittaa veren virtausta munuaisiin ja vahingoittaa niitä. Korkea verenpaine on itse asiassa toiseksi yleisin syy munuaisvaurioihin.

Yritä nauttia alle 1 teelusikallinen suolaa päivässä. Muista kuitenkin, että suolapatukan pois laittaminen ei välttämättä riitä vähentämään natriumin kulutusta merkittävästi. Jopa 75 prosenttia natriumin saannista tulee jalostetuista elintarvikkeista, kuten keitoista, tomaattikastikkeesta, valmisruokavalmisteista, säilykkeistä ja mausteista. Tarkista siis ruokaa ostaessasi natriumpitoisuus etiketistä. Sanat ”natrium” ja ”sooda” voivat viitata natriumiin.

Älä liioittele proteiineja

Runsaasti proteiinia sisältävät ruokavaliot ovat nykyään muotia. Mutta tiesitkö, että liiallinen proteiini voi vahingoittaa munuaisiasi? Ammoniakki, proteiiniaineenvaihdunnan sivutuote, joka voi suurina määrinä olla vaarallista, muuttuu ureaksi ja erittyy virtsaan munuaisten kautta. Jos nautit liikaa proteiinia, munuaisesi joutuvat työskentelemään kovemmin.

Keskimäärin 0,75 g proteiinia painokiloa kohti, jos olet aikuinen nainen, ja 0,84 g proteiinia painokiloa kohti, jos olet aikuinen mies, pitäisi riittää täyttämään proteiinin tarpeesi. Yritä täyttää tämä kiintiö syömällä pieniä määriä proteiineja jokaisella aterialla. Laiha liha, kala, kananmunat, tofu, palkokasvit, siemenet ja pähkinät ovat hyviä proteiininlähteitä.

Jätä prosessoidut elintarvikkeet väliin

Keksejä, herkkutatteja, perunalastuja ja juustolevitteitä – mitä yhteistä näillä kaikilla on? Toki ne maistuvat hyvältä. Mutta ne sisältävät todennäköisesti myös paljon natriumia ja fosforia. Molemmat voivat vahingoittaa munuaisiasi. Colat ovat toinen yleinen ruoka-aine, joka saattaa sisältää runsaasti fosforia. Jätä nämä väliin tuoreiden terveellisten elintarvikkeiden sijaan, ja munuaisesi kiittävät sinua siitä.

Rajoita alkoholinkäyttöä

Liiallinen alkoholinkäyttö voi vahingoittaa munuaisiasi. Onhan se myrkky, joka on suodatettava pois verestä. Alkoholi myös kuivattaa sinua, mikä vaikuttaa munuaisten normaaliin toimintaan. Liiallinen juominen voi myös lisätä riskiäsi sairastua korkeaan verenpaineeseen ja maksasairauksiin, jotka molemmat vaikuttavat negatiivisesti munuaisiin.

Juo kohtuudella, jotta munuaisesi pysyvät tyytyväisinä. Rajoita itsesi yhteen juomaan päivässä, jos olet nainen, ja kahteen juomaan, jos olet mies. Yksi juoma on puoli litraa, jos juot olutta, 2 desilitraa, jos juot viiniä, ja yksi paukku, jos juot viinaa.

Älä polta

Tiedät jo, että tupakointi voi vahingoittaa sydäntä ja keuhkoja ja aiheuttaa syöpää. Myöskään munuaiset eivät pidä siitä. Tupakointi voi nostaa verenpainetta ja hidastaa veren virtausta munuaisiin. Jos yrität lopettaa tupakoinnin, neuvonta voi auttaa. Nikotiinikorvaushoidot, jotka auttavat vieroitusoireiden kanssa selviytymisessä antamalla pieniä määriä nikotiinia kontrolloiduin annoksin, on todettu tehokkaiksi – ne voivat jopa kaksinkertaistaa mahdollisuutesi lopettaa syöpäsaippuminen lopullisesti.

Pidä paino terveenä

Liian suuri paino, eli painoindeksi 25 tai enemmän, voi olla haitaksi munuaisillesi. Se on korkean verenpaineen riskitekijä, joka voi sitten johtaa munuaissairauteen. Terveellinen laihdutussuunnitelma, jossa yhdistyvät tasapainoinen ruokavalio ja liikunta, voi auttaa sinua saavuttamaan painotavoitteesi. Syö täysjyväviljaa, hedelmiä ja vihanneksia, rasvattomia tai vähärasvaisia maitotuotteita ja valitse elintarvikkeita, joissa ei ole runsaasti lisättyä sokeria, tyydyttyneitä rasvoja tai transrasvoja. Yritä myös viikoittain harrastaa noin 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, kuten pyöräilyä, uintia tai kävelyä.

Syö soijapapuja, mustikoita ja vihreitä lehtivihanneksia

Näimme aiemmin, että liika proteiini voi rasittaa munuaisia. Kaikki proteiinit eivät kuitenkaan ole samanarvoisia. Eläinkokeissa on havaittu, että soijaproteiinin nauttiminen eläinproteiinin sijaan voi vähentää munuaissairauksia. Muista tässäkin tapauksessa, ettet ylitä proteiinirajojasi.

Herkulliset mustikat ovat toinen munuaisystävällinen ruoka-aine. Niissä on runsaasti antioksidantteja, jotka voivat suojata munuaisia tulehduksen aiheuttamilta vaurioilta. Kalsiumrikkaat vihreät lehtivihannekset voivat puolestaan torjua munuaiskiviä. Ota nämä siis huomioon aterioissasi, jotta munuaisesi toimivat optimaalisesti.

Kiinalainen raparperi ja kultapiisku voivat auttaa parantamaan munuaisten toimintaa

Kiinalainen raparperi ja kultapiisku voivat auttaa parantamaan munuaistesi terveyttä. Yrttilääkärit pitävät kultapiiskua munuaisvoimaa parantavana aineena, joka parantaa munuaisten toimintaa ja sävyä, kun taas kiinanraparperi voi suojella munuaisiasi vaurioilta. Punnitse vaihtoehtojasi kokeneen luontaislääkärin avulla. Pidä myös lääkärisi ajan tasalla, jotta ne eivät häiritse käyttämiäsi lääkkeitä. Näillä yrteillä voi olla myös haitallisia sivuvaikutuksia, jos sinulla on jo munuaissairaus, joten itsehoito näillä ei käy.