PCOS Detox: Elämäntapa- ja ruokavaliomuutokset, jotka sinun on tehtävä

Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) koskee yhtä kymmenestä hedelmällisessä iässä olevasta naisesta. Tässä tilassa naiset tuottavat liikaa testosteronia kuin tarvitaan. Kuka tahansa nainen voi sairastua siihen, mutta riski on suurempi, jos olet ylipainoinen tai lihava. PCOS:ää sairastavilla naisilla on myös suurempi riski sairastua diabetekseen, metaboliseen oireyhtymään, kohdun limakalvon syöpään, ahdistuneisuuteen ja masennukseen. Lisäksi PCOS on yksi naisten yleisimmistä lapsettomuuden syistä.

Tilaa voi hallita lääkityksen avulla. Mutta on muutamia asioita, joita voit tehdä myös kotona.

Miksi tarvitset detoxia?

Jos sinulla on hiljattain diagnosoitu PCOS tai autat jotakuta sen hoidossa, kaikki saattaa aluksi tuntua ylivoimaiselta. Mutta fiksuilla terveellisillä päätöksillä voit voittaa PCOS:n. Detox auttaa sinua yhdistymään uudelleen kehosi tarpeisiin. Se auttaa alentamaan estrogeeni- ja testosteronitasoja ja tuomaan PCOS:n torjuntaan kipeästi tarvittavia ravintoaineita. Detox voi auttaa saamaan kuukautiset takaisin raiteilleen, vähentämään turvotusta, lisäämään hedelmällisyyttä ja jopa kääntämään PCOS:n. Näin voit tehdä sen.

PCOS-detoxin aikana noudatettavat vaiheet

1. Laihduta

PCOS:ää sairastavat naiset ovat yleensä ylipainoisia. Yksi ensimmäisistä asioista, joita lääkärisi suosittelee, on päästä terveelliselle painoluokalle. Tämä johtuu siitä, että laihduttaminen voi alentaa androgeeni- ja insuliinitasoja. Androgeenitasot (miehen sukupuolihormonit) ovat yleensä korkeat PCOS:ää sairastavilla naisilla. Asiantuntijat paljastavat, että jopa vain 5%:n laihduttaminen kehon rasvasta voi auttaa hallitsemaan PCOS-oireita.

2. Rajoita hiilihydraatteja

Anektodaalinen näyttö paljastaa, että naiset voivat saada kuukautiset takaisin raiteilleen noudattamalla vähähiilihydraattista ruokavaliota. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit voivat nostaa insuliinitasoja. Ja kaikki, mikä on huono insuliinille, ei voi auttaa sinua hallitsemaan PCOS:ää.

3. Ole fyysisesti aktiivinen

Tavoittele vähintään 30 minuutin liikuntaa 5 kertaa viikossa. Ja samalla tee fiksuja terveellisiä valintoja. Käytä portaita hissin sijaan, kävele kohti ruokakauppaa (kävele aina kun voit), äläkä istu tuntikausia toimistotuolissasi. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vähentämään painoa, alentamaan insuliinitasoja ja ehkäisemään diabetesta (joka on yleistä, jos sinulla on PCOS).

4. Juo paljon enemmän vettä

Usein tapahtuva nesteytys on toinen tapa ottaa PCOS:n kanssa yhteen. Vesi auttaa huuhtelemaan myrkkyjä pois ja se auttaa vähentämään PCOS:ään liittyvää turvotusta. Sinun on myös lisättävä veden saantia liikunnan määrän myötä.

5. Syö hedelmiä ja vihanneksia

Tämän detox-vaiheen aikana sinun on ladattava ravintoaineita, vitamiineja, kuituja ja suolistoystävällisiä ruokia. Eikä se ole parempaa kuin tuoreet hedelmät ja vihannekset. Runsaiden kasvisruokien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon on yksi parhaista tavoista hallita PCOS:ää. Se laskee painoa, vakauttaa verensokeritasoja ja tarjoaa kaikki tarvittavat ravintoaineet PCOS:n voittamiseen. Nyrkkisääntönä on vain varmistaa, että ruokavalio keskittyy ruokiin, jotka eivät nosta verensokeria.

Elintarvikkeet, joihin kannattaa keskittyä

Täysjyväiset elintarvikkeet
Tummat lehtivihannekset
Pavut ja linssit
Mausteet, kuten kurkuma ja kaneli
Ristikukkaiset kasvikset, kuten kaali.
Kananmunat
Äyriäiset
Fermentoidut elintarvikkeet, kuten kombucha ja kimchi.

6. Harjoittele terveellisiä ruokailutottumuksia

Muistatko, kuinka vanhempasi eivät sallineet iltapalaa nukkumaan mennessä? Noudata samaa! Hyvien ruokailutottumusten harjoittamiseen on useita tapoja. Tässä on, mitä voit kokeilla:

Aseta määräaika, jolloin keittiöön tulee
Yritä syödä vähintään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa
Syö kotiruokaa suurimman osan viikosta
Yritä olla syömättä pakattuja elintarvikkeita
Kannusta kumppaniasi, perhettäsi tai ystäviäsi noudattamaan samanlaista ruokavaliota

7. Vähennä sokeria ja kofeiinia tai jätä ne pois

Sokeri on pahinta PCOS:lle. Sokerin poistaminen ruokavaliostasi on lähes mahdotonta. Koska melkein kaikessa on vähän sokeria. Mutta vähentämällä sokeria mahdollisimman paljon voit auttaa painonpudotuksessa ja kontrolloidussa verensokeritasossa – täydellistä PCOS:n hallintaan. Lue aina ainesosaluettelo. Useimmissa pakatuissa elintarvikkeissa sokeri hiipii listaan muina niminä.

Kun kerran olet siinä, vähennä myös kofeiinia. Kofeiini voi nimittäin lisätä hormonaalista epätasapainoa lisäämällä estrogeenin tuotantoa. Yritä vaihtaa päivittäinen kofeiinipanoksesi vihreään teehen.

8. Nuku hyvin

Älä aliarvioi hyvän yöunen voimaa. Eräässä tutkimuksessa paljastui, että PCOS:ää sairastavilla naisilla on huonolaatuista ja häiriintynyttä unta. Asiantuntijat suosittelevat terveellisten nukkumistottumusten harjoittamista PCOS:n voittamiseksi. Näitä tapoja ovat nukkumaan meneminen ja herääminen tiettyyn aikaan, tupakoimattomuus ja alkoholin juominen sekä hyvän nukkumisympäristön luominen.

Varoitus

PCOS:ää hallitaan useimmiten lääkityksellä ja elämäntapamuutoksilla. Sitkeydellä ja kärsivällisyydellä edellä mainitut elämäntapamuutokset voivat jopa kääntää tilan päinvastaiseksi. Mutta jos nämä menetelmät eivät toimi sinulle, älä hätäänny, vaan keskustele lääkärisi kanssa, jotta sinulle voidaan laatia henkilökohtainen suunnitelma. Muista, että on tärkeää kohdella kehoasi ystävällisesti ja rakkaudella.