Parhaat vinkit masennuksen oireiden voittamiseksi

Masennus heikentää toivoa, energiaa ja tarmoa, joten sinun on vaikea tuntea oloasi hyväksi. Se on läpitunkeva tunne. Se on käytännössä kuin olisit pimeässä käytävässä, jossa ei ole valoa. Toivo katoaa, ja asioista, joita ennen pidit miellyttävinä, tulee askarruttavaa. Masennuksen voittaminen ei kuitenkaan ole nopeaa tai helppoa, vaan se on melko vaikeaa, mutta se on voitettavissa. Tärkeintä on aloittaa vähän ja työskennellä siitä eteenpäin.

Masennuksen voittaminen vaatii aktiivisuutta, mutta toiminnan tekeminen masentuneena ei ole helppoa. Ajattele kaikkia niitä voimavaroja, joita sinulla on. Sinulla ei ehkä ole paljon tekemistä, mutta voit ainakin kävellä torilla tai soittaa ystävälle tai perheenjäsenelle.

Parempi olo vie aikaa, mutta voit saavuttaa sen, jos teet itsellesi positiivisia valintoja joka päivä. Traagista kyllä, se ei ole niin yksinkertaista, mutta on olemassa lähestymistapoja masennuksen oireiden voittamiseen. Tutustu vinkkeihin masennuksen voittamiseksi.

Seurustele

Kun olet masentunut, sinulla on taipumus vetäytyä ja eristäytyä. Eristäytyminen voi olla hyödyllistä alkuvaiheessa, mutta sille on tehtävä loppu. Läheisten perheenjäsenten ja ystävien tavoittaminen voi olla vaikeaa. Vaikka se on vaikeinta, mutta se on yksi palkitsevimmista toimista. Siihen yhdistyvät häpeän ja syyllisyyden tunteet, joita saatat tuntea laiminlyödessäsi ihmissuhteitasi.

Sosiaalinen kiinnittyminen on välttämätöntä masennuksen voittamiseksi. Yhteyden pitäminen kokoontumisiin voi vaikuttaa suuresti näkymiin ja mielialaan. Voit aina rakentaa uusia ystävyyssuhteita ja parantaa tukiverkostoasi.

Harjoittele

Liikunta on tehokas masennuksen torjuja. Se rentouttaa mieltäsi ja toimii kehon energianlisäyksenä. ”Säännöllinen liikunta näyttää rohkaisevan aivoja kytkeytymään uudelleen positiivisella tavalla”, sanoo terveysasiantuntija.

Pieni liikunta, kuten 10 minuutin kävelylenkki, voi parantaa mielialaa joksikin aikaa. Masentuneille parasta liikuntaa ovat esimerkiksi voimaharjoittelu, kamppailulajit, kävely, uinti ja tanssi.

Taistele negatiivista ajattelua vastaan

Masennus tekee kaikesta negatiivista, negatiivinen ajattelu puolestaan voi pahentaa masennustilaasi. Masennuksessa tunnet negatiivisuutta kaikessa, mitä ympärilläsi tapahtuu, ja sinusta tulee toivoton ja pessimistinen tulevaisuuden suhteen. Tunnet olevasi kaikkien inhoama, tunnet olevasi maailman arvottomin ihminen, mutta todellisuudessa näin ei ole.

Negatiivisen ajattelun muuttaminen ei ole helppoa, se vaatii melko kovaa harjoittelua. Käske itsesi rentoutua ja ajatella positiivisesti. Kaikki negatiivisuus johtuu masennuksesta.

Kuluta Kratomia

Kratom on myös ratkaisu masennukseen. Kratom voi antaa henkilölle nopean helpotuksen masennukseen. Kratomilla on luonnollinen kyky virkistää mieltäsi masennuksen ja ahdistuksen tiloista. Kratom rentouttaa mieltäsi ja antaa sinulle kunnon unen.

Kratomin eri kantoja on saatavilla, mutta parhaita masennukseen ovat punainen Kratom ja valkoinen Kratom. Molemmilla näistä on edelleen erilaisia kantoja. Nämä kratomit rauhoittavat hermojasi – sillä on myös voimakas vaikutus tunteisiisi, mikä vapauttaa sinut masennuksesta.

Yksi asia, joka on pidettävä mielessä, sinun on kulutettava oikea annos saadaksesi parhaan vaikutuksen.

Syö cashewpähkinöitä

Cashewpähkinät ovat hyvä terveellisten rasvojen lähde keholle, joka on elintärkeä masennuksen ehkäisemiseksi ja mielialan tasapainottamiseksi. Pähkinät ja siemenet ovat runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka ovat välttämättömiä terveelle keholle ja mielelle.

Cashew sisältää runsaasti L-tryptofaania – välttämätöntä aminohappoa, jonka keho muuttaa serotoniiniksi. Kehossa serotoniini toimii hermovälittäjäaineena, joka on välttämätön aivojen sujuvalle toiminnalle, ja siksi se on elintärkeä masennuksen voittamisessa.

Jos et pidä cashewpähkinöistä – toisin kuin monet muut – voit aina kokeilla erilaisia cashew-reseptejä, kuten vegaanijuustoa, pähkinävoita, cashew-maitoa, mutta voita ja cashew-suklaata.

Altista itsesi auringonvalolle

Altistu auringolle aina, kun se on mahdollista. Auringonvalo voi auttaa tukemaan serotoniinitasoja ja parantamaan mielialaa. Sinun tulisi saada vähintään 15-20 minuuttia auringonvaloa joka päivä. Käytä aurinkolaseja silmien suojaamiseksi, mutta älä koskaan tuijota suoraan aurinkoon.

Kun altistut auringolle, yritä harrastaa jotakin toimintaa, kuten urheilua, patikointia ja lenkkeilyä. Anna työpaikallesi ja kotiisi mahdollisimman paljon luonnonvaloa istumalla lähellä ikkunoita.

Syö terveellistä ruokavaliota

Mitään täydellistä ruokavaliota ei ole tehty, jolla masennuksen voisi voittaa. Tosin kaikella, mitä syöt, voi olla vaikutusta siihen, miltä sinusta tuntuu. Vältä sellaisia ruokia, jotka voivat vaikuttaa kielteisesti mielialaan, kuten transrasvat, alkoholi ja kofeiini. Pidä leivottujen ruokien, pastan, sokeripitoisten välipalojen ja ranskalaisten perunoiden käyttö rajoitettuna, sillä ne vievät energiaa ja johtavat mielialan romahtamiseen.

Runsaasti omega-3-rasvahappoja ja foolihappoja sisältävät elintarvikkeet antavat todellisen piristysruiskeen mielialallesi. Kokeile rasvahappoja, kuten lohta, sardiineja ja tonnikalaa, ja foolihappoja, kuten avokadoa ja pinaattia. Yritä syödä jotain 3-4 tunnin välein.