Parhaat elintarvikkeet, jotka lievittävät polvikipua

Jos olet kärsinyt kroonisesta polvikivusta, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota ruokavalioosi.

Polvikipu voi johtua eri tekijöistä, kuten niveltulehduksesta, bursiitista, leipäkystasta ja sijoiltaanmenosta. Polvikivun voimakkuus voi vaihdella lievästä epämukavuudesta täydelliseen liikkumattomuuteen. Vaikka lääkitys ja polviharjoitukset auttavat lievittämään kipua, ruokavalion säätäminen on yksi helpoimmista tavoista lievittää sitä.

Polvikipua vähentävät elintarvikkeet

Kala

Kalan ja kalaöljyn tiedetään lievittävän nivelreuman aiheuttamaa polvikipua ja -jäykkyyttä niiden D-vitamiinipitoisuuden ansiosta. Kala sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka lievittävät nivelkipua estämällä nivelrikossa tulehdusta aiheuttavia kemikaaleja. Koska kala on kemikaalitonta ruokaa, se ei aiheuta sivuvaikutuksia, toisin kuin nykyaikaiset lääkkeet. Omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat lohi, tonnikala, sardiini, silli, turska ja makrilli.

Appelsiinit

Appelsiinit ovat runsas C-vitamiinin lähde, joka on elimistön toiminnan kannalta välttämätön ravintoaine. Raporttien mukaan vähäistä C-vitamiinia nauttivat henkilöt ovat alttiita nivelrikolle. Arthritis Research And Therapyn tekemässä tutkimuksessa tutkittiin 293 tervettä keski-ikäistä aikuista. Kymmenen vuotta myöhemmin vähemmän sitrushedelmiä nauttineiden henkilöiden polven magneettikuvauksissa oli nivelrikosta viittaavia luita.

Lehtivihannekset

Pinaatin lisääminen ruokavalioon auttaa vähentämään nivelrikosta johtuvaa polvikipua. Pinaatti sisältää luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat antioksidantteja, joiden tiedetään ehkäisevän nivelkipuja ja niveltulehdusta. Pinaatin lisäksi myös lehtivihannekset, kuten parsakaali, lehtikaali, nauris, sinapinvihannekset ja lehtikaali lievittävät polvikipuja.

Mantelit

E-vitamiini, jolla on vahvoja antioksidanttisia ominaisuuksia, on tärkeä ravintoaine, jota löytyy manteleista. E-vitamiini tarjoaa suojaa polvinivelille ja vahvistaa luustoa. Polvileikkauksen läpikäyneille nivelrikkopotilaille tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että heidän luissaan oli vähän E-vitamiinia, mikä osoittaa, että he eivät saaneet vitamiinin suojaavia hyötyjä. Varmista kuitenkin, ettet ole allerginen pähkinöille, ennen kuin käytät manteleita säännöllisesti.

Inkivääri

Inkiväärin tiedetään lievittävän ruoansulatukseen liittyvien vaivojen lisäksi myös polvikipuja. Inkivääriä sisältävän ruoan tiedetään vähentävän tulehdusta ja lievittävän keskivaikeaa tai voimakasta kipua erityisesti seisoessa ja kävellessä.

Rasvaton maito

Polvikivun lievittämiseksi on tärkeää nauttia säännöllisesti nesteitä. Rasvaton maito sisältää runsaasti kalsiumia, joka paitsi vahvistaa luita, myös rakentaa uudelleen repeytyneitä ja kuluneita rustoja, mikä lievittää polvikipua.

Mitä ei pidä syödä

Kun muutat ruokavaliota sisällyttämällä siihen näitä 6 ruokaa, on tärkeää, että vältät ruokia, jotka voivat pahentaa kipua. Huomaa, että polvikivusta kärsivien henkilöiden on vältettävä puhdistettuja hiilihydraatteja, sillä ne voivat lisätä kipua. Pastan, leivonnaisten ja valkoisen leivän poistaminen ruokavaliostasi on hyvä idea.

Kuluta säännöllisesti edellä mainittuja elintarvikkeita polvikivun voittamiseksi. Loppujen lopuksi olet sitä, mitä syöt.