Päivittäinen ruokasuunnitelma, joka palauttaa naisten hormonitasapainon

Siitä lähtien, kun saat ensimmäiset kuukautisesi, kehosi ja mielesi joutuvat raivokkaiden hormonaalisten muutosten vaikutuksen alaisiksi. Useimmiten hormonaalisen epätasapainon vaikutukset eivät ole kauniita. Turvotus, väsymys, ärtyneisyys, hiustenlähtö, sydämentykytys, mielialan vaihtelut, verensokerin säätelyhäiriöt, aivosumu, hedelmättömyys ja epäsäännöllinen kuukautiskierto ovat yleisiä hormonitasapainon häiriöiden oireita.

Jos hormonihäiriöitä ei hoideta jo varhaisessa vaiheessa, stressihormonien, estrogeenin, progesteronin ja testosteronin tason vaihtelut voivat vaikuttaa suuresti naisen terveyteen. Ruokavalion ja elintapojen muutokset ovat paras tapa estää hormonien liiallinen toimiminen. Tässä on 6 asiaa, joita sinun tulisi noudattaa ruokasuunnitelmassasi hormonitasapainon palauttamiseksi.

Syö useita aterioita päivässä

Monilla naisilla on taipumus syödä vähemmän kuin 3 ateriaa päivässä. Jotkut tekevät sitä ajoittaisen paaston nimissä, kun taas toiset kutsuvat sitä pikadieetiksi. Kun kehosi ja mielesi taistelevat jo hormonitasapainon häiriötä vastaan, sinun on pidättäydyttävä kaikesta, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Jos syöt ruokaa pitkien aikavälien jälkeen päivässä, aineenvaihduntasi on hidas. Tämä puolestaan johtaa painonnousuun.

Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja

Puhdistetut ja runsasglykeemiset hiilihydraatit voivat laukaista tulehduksellisia muutoksia ruoansulatusjärjestelmässä. Ne aiheuttavat myös verensokerin nousua. Tällaisten hiilihydraattien syöminen usein pahentaa mielialan vaihteluita ja ruoansulatushäiriöitä. Ne voivat myös lisätä sydän- ja verisuonitautien ja lihavuuden riskiä naisilla.

Käytä sen sijaan täysjyväviljasta, hedelmistä ja vihanneksista saatavia monimutkaisia hiilihydraatteja. Jos sinulla on gluteeniyliherkkyys, sinun tulisi poistaa gluteenia sisältävät viljat ruokavaliostasi.

Sisällytä riittävästi proteiineja

Proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten kananmunat, kala, vähärasvainen liha, maitotuotteet tai palkokasvit, tofu tai tempeh, ovat erinomaisia valintoja, joiden tulisi kuulua päivittäiseen ateriakokonaisuuteesi. Tutkimuksissa on havaittu, että henkilöillä, jotka käyttävät riittävästi proteiinia kuntoilun ohessa, on enemmän lihasmassaa, vähemmän vatsaa ja vahvemmat luut.

Sisällytä ruokavalioon enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Älä laiskottele hedelmien ja vihannesten saannissa, jos haluat, että ruoansulatuksesi ja vastustuskykysi toimivat kunnolla. Saat niistä ravintokuitua, kivennäisaineita, vitamiineja, terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja. Kun suolistosi voi hyvin, olosi on luonnollisesti pirteämpi. Jos olet liian laiska syömään niitä kokonaisina, lisää niitä ainakin smoothieihisi päivittäin.

Nauti enemmän terveellisiä rasvoja

Kaikki rasvatyypit eivät ole pahasta sinulle. Tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältäviä elintarvikkeita kannattaa välttää. Sen sijaan sinun tulisi syödä elintarvikkeita, joissa on runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ja monityydyttymättömiä rasvahappoja tyydyttyneiden ja transrasvojen sijaan.

Useissa tieteellisissä tutkimuksissa on todettu, että monityydyttymättömät rasvahapot nostavat hyvää High-density lipoproteiinikolesterolia, alentavat huonoa Low-density lipoproteiinikolesterolia, parantavat vastustuskykyä ja jopa ehkäisevät liiallista painonnousua. Niitä on oliiveissa ja oliiviöljyssä, rypsiöljyssä, manteleissa, cashewpähkinöissä, maapähkinöissä, maapähkinävoissa, seesaminsiemenissä ja avokadoissa.

Monityydyttymättömät rasvahapot sisältävät omega-3- ja -6-rasvahappoja, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä naisten meheville hiuksille, vahvoille kynsille ja joustavalle iholle. Voit saada niitä syömällä esimerkiksi lohta, makrillia ja silliä, rypsiöljyä, pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä ja tofua. Omega-6-rasvahappoja on maissi- ja safloriöljyssä, maissilla ruokitussa kanassa ja naudanlihassa sekä viljellyssä kalassa.

Nosta antioksidanttien saantia

Antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet ovat välttämättömiä suojaamaan kehon soluja ikääntymisen mukanaan tuomilta vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Värikkäissä hedelmissä, vihreissä ja marjoissa olevat antioksidantit torjuvat vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita, ja niiden on osoitettu vähentävän syöpäriskiä, ehkäisevän ikääntymiseen liittyviä ihomuutoksia ja elintärkeiden elinten kroonisia sairauksia.

Tämän ruokasuunnitelman noudattamisen lisäksi varmista, että sinulla on säännöllinen stressinpoistoharjoitus, kuten meditaatio tai jooga. Myös päivittäinen 30 minuutin liikunta voi tehdä ihmeitä kehollesi ja mielellesi. Hormonaalisen epätasapainon normalisoituminen vie aikaa, ja se vaatii sinulta sitoutumista kaikin puolin tietoisuuteen perustuvaan elämään.