Painonpudotus ja aineenvaihdunnan paraneminen ajoittaisen paaston avulla

Vaikka pikadieettien villitys on tehnyt kierroksia, toinen tekniikka on säilyttänyt paikkansa jo vuosia laihdutuksen hallinnassa – ajoittainen paastoaminen. Ajoittaisessa paastossa et syö tiettyyn aikaan ja palaat säännölliseen ruokavalioon silloin tällöin.

Verrattuna muihin tekniikoihin, ajoittaisen paaston uskotaan olevan luotettava menetelmä painonpudotukseen. Tässä on syy:

Miten ajoittainen paastoaminen aiheuttaa painonpudotusta?

Silloin tällöin tapahtuva paastoaminen voi olla yhtä tehokasta kuin kaloripitoinen ruokavalio ja joskus jopa tehokkaampaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paastoaminen voi auttaa laihtumaan jo 3-24 viikossa. Ja paastoa on helppo noudattaa, sillä pääsee eroon suuresta rasvamäärästä hyvin lyhyessä ajassa ja säilyttää jäljelle jäävän kehon massan.

Ajoittainen paasto tekee kaiken tämän säätelemällä hormoneja, joilla on suuri merkitys aineenvaihdunnassa. Näin ollen nämä hormonit ovat tärkeitä painon säätelyssä. Ne vaikuttavat ruokahaluun ja siihen, kuinka paljon rasvaa kehosi polttaa tai varastoi. Paastoamalla voit pitää nämä hormonit hallinnassa.

1. Laskemalla insuliinitasoja

Insuliini auttaa kehoasi säätelemään kehon rasvaa. Korkea insuliinitaso on yleinen tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia, lihavuutta ja jopa syöpää sairastavilla. Tämä hormoni vaikuttaa siihen, milloin kehosi varastoi rasvaa ja milloin se hajottaa rasvaa.

Kun insuliinitaso nousee, elimistö lakkaa käsittelemästä rasvaa ja laihtuminen vaikeutuu.

Ajoittainen paasto auttaa tässä alentamalla insuliinitasoja yhtä tehokkaasti kuin kaloripainotteinen ruokavalio.

2. Lisäämällä ihmisen kasvuhormonia

Mitä korkeampi ihmisen kasvuhormonin taso on, sitä suuremmat ovat mahdollisuutesi rasvanpudotukseen. Ajoittainen paasto nostaa ihmisen kasvuhormonitasoja, mikä polttaa rasvaa säilyttäen samalla lihasmassan. Tämä vaikutus on jopa viisinkertainen miehillä. Huomaa kuitenkin, että se ei välttämättä ole yhtä voimakas naisilla.

3. Nostamalla noradrenaliinitasoja.

Noradrenaliini on stressihormoni, joka laukeaa taistelu- tai pakoreaktiossa. Hormoni muun muassa kertoo, milloin kehosi rasvasolujen pitäisi vapauttaa rasvahappoja. Mitä korkeammat hormonin tasot ovat, sitä enemmän rasvaa kehossa on poltettavana.

Kun paastoat ajoittain, lisäät noradrenaliinin määrää verenkierrossa, jolloin keho saa polttaa enemmän rasvaa.

Parantaako paasto todella aineenvaihduntaa?

Yleinen uskomus on, että paastoaminen alentaa aineenvaihduntaa ja pilaa siten kaikki mahdollisuudet säilyttää haluamasi ihannepaino. Tämä saattaa vaikuttaa terveyteesi myös muilla tavoin. Oletko siis oikeassa, kun olet huolissasi paastosta?

Aineenvaihdunta ja pitkäaikainen paastoaminen/ruokavalio

Keskustele kaikkien kanssa, jotka ovat yrittäneet laihduttaa tai jotka ovat laihtuneet mutta yrittävät pitää painonsa ennallaan. Aineenvaihdunta on asia, jonka kanssa heillä kaikilla on rakkaus- ja vihasuhde. Useimmilla ihmisillä, jotka ovat laihduttaneet voimakkaasti, on vaikea ylläpitää vähentynyttä painoa aineenvaihdunnan ja lihasmassan menetyksen vuoksi.

Alentunut aineenvaihdunta on varma merkki pitkäaikaisessa paastossa. Koskeeko se siis myös ajoittaista paastoa?

Lyhytkestoinen paasto ei alenna aineenvaihduntaa

Toisin kuin pitkäaikaiset dieetit, lyhytaikainen paastoaminen itse asiassa lisää tutkimusten mukaan aineenvaihduntaa. Tähän on 2 mahdollista syytä:

Paasto nostaa noradrenaliinitasoja, mikä, kuten selitetään, kannustaa kehoa polttamaan rasvaa. Tämä saattaa jopa korjata pitkäaikaisen kalorimäärän rajoittamisen aineenvaihdunnalle aiheuttamat vahingot.

Se polttaa rasvaa, mutta sen uskotaan säilyttävän lihasmassaa. Tämä massa polttaa kaloreita myös levossa, mikä aiheuttaa lisää laihtumista.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyntyyppinen ajoittainen paasto ei vähennä aineenvaihduntaa. Sen sanotaan myös säilyttävän lihasmassaa paljon paremmin kuin kaloridieettien. Tutkimukset ovat kuitenkin ristiriitaisia, ja lisää tutkimusta tarvitaan.

Miten paastota ajoittain?

Ajoittainen paastoaminen ei ole mitään muuta kuin paaston ja syömisen vuorottelua muutaman päivän välein. Tätä ei tehdä hetken mielijohteesta vaan määrätyn suunnitelman mukaan. Tässä on 3 monista tavoista, joilla voit tehdä sen:

5:2-tekniikka: Tämä on rajoitettu ruokavalio. Syöt noin 600 kaloria, kahtena ei-peräkkäisenä päivänä viikossa. Noudatatat tavallista ruokavaliotasi viikon muina päivinä.

Syö-paasto-ruokavalio: Tässä paastoat koko päivän, kerran tai kaksi kertaa viikossa. Voit jättää aterioita väliin aamiaisesta aamiaiseen ja jollain vastaavalla tavalla.

16/8-tekniikka: Tässä jätät aamiaisen väliin ja syöt joka päivä vain määrätyn 8 tunnin aikana (sanotaan vaikka 13.00-21.00). Paastoat 16 tuntia, kunnes saavutat seuraavan ruokailujakson.

Valitse paastotyyppi, joka sopii parhaiten kehotyypillesi ja jolla ei ole haitallisia vaikutuksia terveyteesi. On parasta neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen kuin lähdet tälle matkalle.