Painonnousua aiheuttavat hormonit ja niiden hallinta

Painonpudotus mielessäsi? Keskitä huomiosi hormoneihin, kehon voimakkaimpiin molekyyleihin. Nämä kemialliset sanansaattajat ohjaavat kaikkia prosesseja ja toimintoja. Usein ne ovat myös syynä siihen, miksi et tunnu saavan kiloja karistettua.

Tämä ei tarkoita, etteivätkö kalorit olisi tärkeitä! Painonpudotus tapahtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin otat, mutta se on vain osa yhtälöstä. Ilman tasapainoisia hormoneja olet todennäköisemmin pitämässä kiinni painostasi tai saamassa sen takaisin.

Muista, että hormonit säätelevät prosesseja, kuten aineenvaihduntaa, ruokahalua ja rasvasolujen kasvua. Miksi et siis pitäisi niitä mielessä? Kun tarkastelet kokonaisuutta, voit lähestyä painonpudotusta joka puolelta.

1. Greliini: Nälkähormoni

Greliini vastaa ruokahalusta. Erittyminen lisääntyy juuri ennen aterioita, joten voit kiittää sitä murisevasta vatsasta! Se vaikuttaa myös aivojen dopamiinipalkkiorataan, mikä selittää, miksi ruoka voi tuntua palkinnolta.

Ongelma alkaa, kun greliini karkaa käsistä. Stressi, unen puute ja fyysinen passiivisuus voivat kaikki nostaa tasoja. Se todistaa elintapojen vaikutuksen.

2. Kortisoli: Stressihormoni

Kun olet ahdistunut tai stressaantunut, kortisolitasot nousevat kattoon. Tämä ”stressihormoni” aktivoi lipoproteiinilipaasia, entsyymiä, joka muuttaa triglyseridit vapaiksi rasvahapoiksi. Kun vapaita rasvahappoja on enemmän, insuliini ei voi hajottaa rasvaa kunnolla. Hei, painonnousu!

Kortisoli vaikeuttaa myös nälän ja tunteen erottamista toisistaan. Näin ollen syöt todennäköisemmin tunteitasi.

3. Estrogeeni: Naisen sukupuolihormoni

Estrogeeni tekee sinusta naisen. Sen tiedetään myös tekevän pomppimista ”tuon kuukauden aikana”. Jos hormonaalinen tanssi kuitenkin jatkuu, painonnousu tulee varmasti.

Kun estrogeeni on liian korkea, rasvasolut, joita kutsutaan adiposyyteiksi, kukoistavat. Tämä reaktio liittyy maitotuotteisiin ja lihaan, jotka molemmat ovat usein täynnä antibiootteja ja hormoneja. Ei ihme, että runsas saanti on yhteydessä liialliseen estrogeeniin.

Miten hallita painonnousun hormoneja

1. Hallitse stressiä

Stressin vähentäminen on yksi parhaista tavoista hallita näitä painonnousuhormoneja. Varaa aikaa asioille, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi, oli se sitten harrastus tai jooga. Vältä epäterveellisiä stressinlievittäjiä, kuten tupakointia tai liiallista juomista. Muista, että stressi saattaa olla mielentila, mutta sen fyysiset vaikutukset ovat mahtavat.

2. Lepää riittävästi

Uni ja paino kulkevat käsi kädessä. Jos et nuku pitkään, sekä greliini että kortisoli lisääntyvät. Tee hormoneillesi palvelus ja lepää 7-8 tuntia joka yö.

3. Pysy fyysisesti aktiivisena

Liikunnalla on aivan liian monta hyötyä. Se vähentää stressiä, säätelee unta ja – mikä tärkeintä – vakauttaa hormoneja. Aikuisten tulisi harrastaa liikuntaa vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa.

4. Syö kasvipohjaista ruokavaliota

Hedelmät, vihannekset ja täysjyvävilja eivät vain täytä kehoa ravintoaineilla. Ne pitävät myös estrogeenin kurissa! Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on oltava kasvissyöjä. Jos syöt maitotuotteita ja lihaa, osta paikallisilta viljelijöiltä, jotka eivät käytä hormoneja, antibiootteja tai muuntogeenisiä organismeja.

Kun olet laihtunut, älä luovu näistä tavoista. Niiden omaksuminen loppuelämäksi on avain pitkäaikaiseen hormonitasapainoon.