Onko syöminen ennen nukkumaanmenoa hyvä vai huono tapa
Syöminen ennen nukkumaanmenoa auttaa joitakin ihmisiä nukkumaan paremmin, kun taas toisilla se ei auta. Se, kuinka hyvä tai huono tapa on syödä ennen nukkumaanmenoa, riippuu paljon yksilöstä ja siitä, mitä ruokaa hän on syönyt.
Periaatteessa syöminen ennen nukkumaanmenoa on sekä hyvä että huono tapa. Sillä on sekä hyötyjä että sivuvaikutuksia. Tarkastellaanpa ennen nukkumaanmenoa syömisen hyötyjä ja sivuvaikutuksia.
Ennen nukkumaanmenoa syömisen sivuvaikutukset
Se voi aiheuttaa painonnousua
Meitä kehotetaan olemaan syömättä raskaita aterioita tai illallista vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. On olemassa tutkimuksia, jotka todistavat, että ateria-ajankohdat vaikuttavat kunkin yksilön kalorien saantiin. Tutkimustulokset viittaavat myös siihen, että syöminen liian lähellä nukkumaanmenoaikoja voi johtaa painonnousuun.
Miksi näin on? Aina kun syöt, aineenvaihduntasi kiihtyy hieman. Tämä kuitenkin minimoituu myöhään illalla. Et koe tätä korkeaa aineenvaihduntaa, jos syöt juuri ennen nukkumaanmenoa, koska pari tuntia päivällisen jälkeen kehosi aloittaa valmistautumisen uneen. Keho ei käytä niin paljon kaloreita kuin hereillä ollessaan. Se tarvitsee kaloreita vain normaaliin sydämen ja keuhkojen toimintaan, joka on huomattavan vähäistä.
Se voi pahentaa happorefluksitautia
Hapon takaisinvirtaus on sitä, kun vatsasi työntää happoa takaisin kurkkuusi. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten polttavaa tunnetta rinnassa, jota kutsutaan närästykseksi, tai jopa hapon makua kurkun takaosassa. Jos sinulla on jo olemassa olevia happamia refluksioireita, syöminen ennen nukkumaanmenoa pahentaa niitä. Siksi on suositeltavaa, että gastroesofageaalista refluksitautia sairastavat pidättäytyvät syömästä kolmen tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
Lisäksi raskas ateria ennen nukkumaanmenoa voi tehdä olon epämukavaksi nukkuessa ja voi myös aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Jos olet syönyt liikaa, myös juomasi vesimäärä lisääntyy. Tämä johtaa tiheämpiin vessakäynteihin, jotka keskeyttävät unesi.
Se voi luoda epäterveellisen syklin
Joistakin ihmisistä tulee äärimmäisen nälkäisiä ennen nukkumaanmenoa, koska he eivät syö tarpeeksi päivän aikana. Ihmisillä on tapana syödä televisiota katsellessaan tai kannettavaa tietokonettaan käyttäessään. Näiden häiriötekijöiden vuoksi he useimmiten unohtavat, kuinka paljon ruokaa he ovat syöneet. Tästä tulee epäterveellinen sykli ja se toistuu seuraavina päivinä. Tämä epäterveellinen ruokailutapa voi johtaa ylensyöntiin ja painonnousuun.
Ennen nukkumaanmenoa syömisen edut
Se voi lopettaa yöllisen napostelun
Jos sinulla on yöllisiä mielihaluja, ennen nukkumaanmenoa nautittu välipala voi lopettaa tämän mielihalun ja auttaa myös laihduttamisessa. Tutkimukset osoittavat, että ylipainoisten naisten yöllinen proteiinien tai hiilihydraattien syöminen voi parantaa heidän ruokahaluaan mittaavia toimenpiteitä.
Lisäksi tutkimuksessa, johon osallistui 18-65-vuotiaita aikuisia, pyydettiin syömään valmiita muroja vähärasvaisen maidon kanssa 90 minuuttia päivällisen jälkeen. Tulokset osoittavat, että se heikensi kalorien saantia yöheräilijöillä.
Se voi tarjota parempaa unta
Joillakin ihmisillä terveellinen keskiyön välipala saa heidät nukkumaan paremmin tai estää heitä heräämästä välissä nälän takia. Riittävä uni on tärkeää. Ylensyönti ja painonnousu liittyvät läheisesti riittävän unen puutteeseen.
Ei ole todisteita siitä, että pieni, terveellinen välipala ennen nukkumaanmenoa voisi aiheuttaa painonnousua. Jos siis tunnet, että pienen annoksen syöminen ennen nukkumaanmenoa saa sinut nukkumaan pidempään kuin jos et olisi syönyt ennen nukkumaanmenoa, älä lopeta syömistä. Syö kuitenkin terveellisiä välipaloja ja pieniä annoksia.
Se saattaa vakauttaa verensokeria
Aamulla elimistösi tuottaa hieman enemmän glukoosia antaakseen energiaa päivän aloittamiseen. Tämä tuskin vaikuttaa diabetesta sairastamattomien ihmisten verensokeriarvoihin. Tämä vaikuttaa kuitenkin diabeetikoihin, koska heillä ei ole riittävästi insuliinia poistamaan tuotettua ylimääräistä sokeria. Toisaalta joillakin ihmisillä saattaa esiintyä yöllä matalia verensokeritasoja (hypoglykemia), mikä voi aiheuttaa unihäiriöitä.
Jos sinulla on jompikumpi näistä ongelmista, on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen ja noudattaa ohjeita näiden ongelmien ratkaisemiseksi.
Lisäksi on olemassa tutkimus, joka tukee sitä, että nukkumaanmenoaikaisten välipalojen nauttiminen voi auttaa ehkäisemään näitä verensokeritason vaihteluita hypoglykemiaan sairastuneilla henkilöillä antamalla riittävästi energiaa.
Kokeile joitakin näistä välipaloista ennen nukkumaanmenoa: jogurttia marjoilla, vähärasvainen kalkkunavoileipä täysjyväleivällä, kourallinen saksanpähkinöitä, banaanismoothie vähärasvaisella maidolla. Nämä ruoat eivät aiheuta raskasta oloa ja samalla tyydyttävät yöllisen nälän.
Varmista, että vältät sokeripitoisia ruokia, kuten donitseja, mausteisia ruokia, rasvapitoisia ruokia, kuten hampurilaisia, kahvia, suklaata ja alkoholia, sillä ne voivat häiritä hyvää unta.
