Onko suoliston ja ihon terveyden välillä yhteys?

Elokuvien ja lehtien julkkikset, joilla on sileä, virheetön ja ”täydellinen” iho, voivat saada sinut ostamaan hienoja voiteita ja seerumeita, jotka esittävät suuria väitteitä. Vaikka ne voivat tilapäisesti saada ihosi tuntumaan ja näyttämään paremmalta, kauniin ja säteilevän ihon salaisuus alkaa kuitenkin syvältä sisältä. Tarkalleen ottaen vatsastasi. Meillä on tietoa siitä, miten voit muuttaa ihoasi huolehtimalla suolistostasi.

Tarvitset hyviä suolistobakteereja kaunista ihoa varten

Terve suolisto on avain terveeseen ihoon. Tämä johtuu siitä, että suolistossamme on triljoonia eri bakteerilajeja, joista osa on välttämättömiä ja joita kutsutaan ”hyviksi bakteereiksi” ja osa terveydelle haitallisiksi bakteereiksi, joita kutsutaan ”pahoiksi bakteereiksi”. Hyödyllisillä bakteereilla on kriittinen rooli ruoansulatuksessa, hormonituotannossa, detoksifikaatiossa ja ravintoaineiden synteesissä.

Yhdessä tätä mikrobien joukkoa kutsutaan suoliston mikroflooraksi, ja näiden hyvien ja huonojen bakteerien välinen tasapaino on kriittinen tekijä ihmisen terveyden kannalta. Kun tasapaino häiriintyy ja huonot bakteerit lisääntyvät, syntyy sairauksia, kuten iho-ongelmia. Monet tutkimukset osoittavat, että epäterve suolisto voi aiheuttaa aknea, sameaa ihoa ja kuivuutta. Tekijöitä, jotka kaatavat tämän tasapainon, ovat:

Antibiootit
Liikkumaton elämäntapa
Stressi
Epäterveellinen ruokavalio
Liikunnan puute
Antasidit

Hyvien suolistobakteerien alhainen määrä aiheuttaa iholle ystävällisten ravintoaineiden puutetta

Suolistomikrobiston epätasapaino muuttaa hyvin nopeasti koko suoliston biokemiaa. Suoliston hyvien bakteerien riittämätön määrä vaikuttaa suoraan ruoansulatukseen ja johtaa erilaisiin ruoansulatushäiriöihin. Ruoan ravintoaineet eivät imeydy tai imeydy kunnolla, mikä edelleen näännyttää ja tappaa hyvät bakteerit.

Lisäksi elimistösi menettää monia tärkeitä ravintoaineita ja kivennäisaineita, kuten vitamiineja, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat elintärkeitä ihon terveydelle. Hyödyllisten bakteerien puute vaikuttaa myös ikääntymistä ehkäisevien hormonien ja vitamiinien synteesiin, mikä johtaa kuivaan, ryppyiseen ja sameaan ihoon.

Itse asiassa vitamiineja, karotenoideja, flavonoideja ja lukuisia kasviuutteita, joilla tiedetään olevan voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia, on käytetty laajalti ihonhoitoalalla joko paikallisesti käytettävinä aineina tai suun kautta otettavina lisäravinteina, jotta ihon nuorekasta ulkonäköä voitaisiin pidentää.

Vuotava suolisto altistaa aknelle ja läiskille

Suolistoasi hallitsevat huonot bakteerit vapauttavat myrkyllisiä aineita, jotka aiheuttavat Peyerin laikkujen tulehduksen. Nämä laikut ovat pieniä kudosmassoja, joita löytyy ohutsuolesta, ja niillä on tärkeä tehtävä immuunijärjestelmässä valvomalla suoliston bakteeripopulaatioita ja estämällä haitallisten bakteerien kasvua suolistossasi. Tulehdus heikentää niitä, mikä johtaa tilaan, jota kutsutaan vuotavaksi suolistoksi. Tämä vaikuttaa myös ihoosi. Kun ihosi luonnollinen puolustusmekanismi ei ole kunnossa, saatat kärsiä ihosairauksista, kuten aknesta, tulehduksesta, punaisesta, turvoksissa olevasta ja laikukkaasta ihosta.

Tärkeät elämäntapamuutokset voivat parantaa suoliston ja ihon terveyttä

1. Syö fermentoituja elintarvikkeita

Tietyt elintarvikkeet ovat tehokkaita palauttamaan suolistobakteerien tasapainon. Luuliemi sopii erinomaisesti kollageenin ja muiden ikääntymistä ehkäisevien ravintoaineiden kanavoimiseen ihollesi. Syö ruokia, jotka auttavat täydentämään hyödyllistä mikroflooraa.

Fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, kefiiri, hapankaali, kimchi, ja laadukas probioottilisä auttavat palauttamaan tasapainon. Tärkeintä on varmistaa, että päivittäinen ruokavalio sisältää runsaasti tuoreita luomuhedelmiä ja -vihanneksia, jotka ovat välttämättömiä hyvien bakteerien menestymiselle.

2. Vältä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja transrasvaa

Jotkin elintarvikkeet sopivat täydellisesti huonojen bakteerien ruokkimiseen, ja tämän listan kärjessä ovat elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria ja transrasvaa. Sen lisäksi, että ne ovat vastuussa suolistomikrobiomisi tasapainon järkyttämisestä, ne voivat myös aiheuttaa aknea.

3. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllistä liikuntaa ei voi korvata millään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen liikunta voi parantaa suolistosi terveyttä paitsi edistämällä parempaa ruoansulatusta myös lisäämällä hyödyllisten bakteerien määrää.

4. Käytä antibiootteja säästeliäästi

Vaikka antibiootit ovat elintärkeitä bakteeritulehduksissa, muista välttää niiden liikakäyttöä. Antibioottien liikakäyttö voi tuhota hyviä suolistobakteereja huonojen bakteerien ohella. Helppo tapa tähän on välttää antibioottien määräämistä itse ja niiden käyttöä virusinfektioihin.

5. Harrasta stressiä vähentävää meditaatiota tai joogaa

Stressin tiedetään tuhoavan hyödyllisiä suolistobakteereja ja edistävän mahdollisesti haitallisten bakteerien lisääntymistä. Tietyt stressiä torjuvat tekniikat, kuten syvään hengittäminen, pranayama, meditaatio ja jooga, hyödyttävät myös ihoa lisäämällä veren happipitoisuutta.

Ottamalla käyttöön nämä yksinkertaiset mutta tehokkaat strategiat voit korjata ongelman sisältäpäin ja parantaa ihon terveyttä. Älä kuitenkaan odota, että ihosi muuttuu maagisesti lyhyessä ajassa, sillä tämä vie varmasti aikaa. Pitkällä aikavälillä sinulla ei ole vain kaunis, säteilevä iho vaan myös terve keho ja mieli.