Onko pelkkä unesta murehtiminen yhtä haitallista kuin unettomuus?

Meillä kaikilla on jossain vaiheessa ollut unettomia öitä. Stressi on yksi keskeisimmistä syistä huonolaatuiseen uneen. Loppukokeiden murehtiminen, projektin määräaika töissä tai jopa ongelmat kumppanin kanssa ovat esimerkkejä siitä, miten stressi kerääntyy jokapäiväiseen elämäämme. Ahdistus, sairaudet, kuten krooninen kipu, tietyt lääkkeet ja epäsäännölliset nukkumistottumukset aiheuttavat kaikki stressiä, joka johtaa unettomuuteen. Ajan mittaan nämä tekijät johtavat tilaan, jota kutsutaan unettomuudeksi.

Mitä unettomuus on?

Unettomuus on kroonisen unettomuuden tila, jossa ihmisten on vaikea nukahtaa tai pysyä unessa. Kun tietyt tilanteet, kuten huono työpäivä tai riita parhaan ystäväsi kanssa, aiheuttavat stressiä, menetät unesi yhdeksi tai kahdeksi päiväksi. Tämä on akuuttia unettomuutta, ja yleensä se korjaantuu ilman hoitoa.

Kun unihäiriöitä esiintyy vähintään kolmena yönä viikossa ja ne kestävät vähintään kolme kuukautta, kyseessä voi olla merkki kroonisesta unettomuudesta. Tällä kroonisella tilalla on kielteisiä vaikutuksia terveyteen, kuten väsymys, hormonaalinen epätasapaino, tuottavuuden väheneminen ja ärtyisä mieliala. Stressi, jota yksilö kokee tämäntyyppisessä unettomuudessa, on vakavampaa ja saattaa vaatia jonkinlaista hoitoa, jotta hän voi palata normaaliin unirytmiin.

Viimeaikaisissa tutkimuksissa on kuitenkin raportoitu, että pelkkä unettomuuden ”murehtiminen” voi aiheuttaa yhtä paljon haittaa kuin unettomuus. Tarkastellaan tätä yksityiskohtaisesti.

Unettomuuden identiteetti: Viimeaikainen havainto unettomuudesta

Alabaman yliopiston psykologian professori on esitellyt uuden katsauksen, jonka mukaan pitkäaikaisia unihäiriöitä aiheuttava stressi ei ole ainoa syy unettomuuteen. Hän kävi läpi noin 12 unitutkimusta, jotka on julkaistu viimeisten 20 vuoden aikana, ja tuli siihen tulokseen, että riippumatta siitä, nukkuuko yksilö hyvin vai ei, pelkkä uskomus siitä, että on uneton, voi aiheuttaa yhtä paljon haittaa kuin unettomuus.

Hänen havaintojensa perusteella todisteet osoittavat, että huono uni ei riitä aiheuttamaan unettomuutta. Tutkimuksessa vapaaehtoisista, jotka ovat teknisesti huonosti nukkuvia, mutta jotka eivät pitäneet unihäiriöitä, raportoitiin, että heillä ei ollut suurta ahdistuneisuutta tai lisääntynyttä väsymystä verrattuna niihin, jotka nukkuivat hyvin.

Toisaalta henkilöillä, jotka nukkuivat hyvin mutta ajattelivat kärsivänsä unettomuudesta, oli suurempi riski lisääntyneeseen päivittäiseen väsymykseen ja ahdistuneisuuteen. Itse asiassa eräs tutkimus osoitti, että unettomuudesta valittaneilla henkilöillä, riippumatta siitä, oliko heillä hyvä uni vai ei, oli todennäköisemmin itsemurha-ajatuksia kuin niillä, jotka todella kokivat huonolaatuista unta.

Mistä siis oikeastaan on kyse?

Henkilöt, jotka uskovat, etteivät saa tarpeeksi unta tai luulevat olevansa unettomia, päätyvät murehtimaan ja olemaan ahdistuneita siitä, etteivät he saa oikeaa määrää unta niin kuin he kokevat. Tätä piirrettä kutsutaan unettomuusidentiteetiksi. Yksilöt, joilla on unettomuusidentiteetti, ovat niin kiihtyneitä siitä, mikä aiheuttaa heidän huonot unijaksonsa, että he menettävät unta tai nukkuvat todella myöhään.

Kuten aiemmin mainittiin, ongelman murehtiminen aiheuttaa stressiä. Stressi johtaa uniongelmiin, ja se voi kestää parista päivästä kuukausiin, riippuen sen vaikutusten vakavuudesta yksilöön. Kun ongelmasta murehtiminen aiheuttaa stressiä, joka aiheuttaa unettomia öitä tai huonoa unta, huonosta unesta murehtiminen on ylimääräistä stressiä jo olemassa olevaan.

Siksi pelkkä huoli siitä, että et saa tarpeeksi unta, voi johtaa stressiin ja samanlaisiin negatiivisiin vaikutuksiin kehossa, jotka liittyvät huonoon uneen. Siellä saattaa olla paljon ihmisiä, joilla on pikemminkin unettomuusidentiteetti kuin varsinainen unen puute.

Jos siis olet huolissasi unettomien öiden kohtaamisesta, tässä on muutamia vinkkejä, joita kannattaa harkita hyvän unen saamiseksi.

Yksinkertaisia tapoja saada hyvät yöunet

Riippumatta siitä, kärsitkö unettomuudesta vai unettomuusidentiteetistä, uni on ongelma. Yksinkertaisilla muutoksilla elämäntavoissasi voi olla huomattava vaikutus unenlaatuusi.

Pidä silmällä kahvin juomista: Älä juo kahvia, teetä tai muita kofeiinipitoisia juomia, kuten energiajuomia, muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini voi viivästyttää unta ja saattaa jopa estää syvän unen. Jos joudut juomaan jotain myöhemmin päivällä, juo yrttiteetä.

Harrasta liikuntaa, mutta älä ennen nukkumaanmenoa: Liikunta on hyväksi yleiselle terveydelle. Liikunnan harrastaminen, kuten tanssitunnit tai kalliokiipeily, voi lievittää kehon jännitystä. Liian lähellä nukkumaanmenoaikaa harrastaminen voi kuitenkin valvottaa. Ajoitus oikein.

Rentoudu ennen nukkumaanmenoa: Pidä mielesi ja kehosi rentona ennen nukkumaanmenoa. Harjoittele joogaa, kuuntele musiikkia tai ota vaikka lämmin kylpy rentouttaaksesi sekä kehosi että mielesi juuri ennen nukkumaanmenoa.

Tee makuuhuoneestasi mukava paikka: Makuuhuoneessasi pitäisi olla rauhallinen, levollinen ympäristö. Hallitse lämpötilaa, valaistusta ja melua niin, että nukahdat ilman keskeytyksiä.

Lopeta tupakointi: Nikotiini on stimulantti, mikä tarkoittaa, että se voi tukahduttaa unen. Tupakointi voi viivästyttää unta ja aiheuttaa unihäiriöitä. Nyt on hyvä hetki lopettaa tupakointi.

Pidä kiinni säännöllisistä uniajoista: Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, on aina parempi, että sinulla on kiinteä nukkumaanmenorutiini. Tämä auttaa kehoasi tottumaan tiettyyn nukkumaanmenoaikaan ja voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Pidä unipäiväkirjaa: Unisyklien seuraaminen on hyvä tapa tietää, mikä sinua häiritsee. Unipäiväkirjat voivat auttaa sinua selvittämään tavat tai päivittäiset toiminnot, jotka aiheuttavat unihäiriöitä.

Jos sinulla on unihäiriöitä terveistä elämäntavoista huolimatta, älä jätä asiaa huomiotta pitkään. Käy lääkärissä, hanki ammattilaisen neuvoja ja nuku tiesi pitkään ja terveeseen elämään.