Onko kofeiinista mitään terveyshyötyjä

Jos sinä, kuten noin 80 prosenttia väestöstä, et voi aloittaa päivääsi (tai selvitä siitä) ilman kupillista tai kahta kuumaa kahvia, tässä on sinulle hyviä uutisia. Vaikka ”terveysfriikki”-ystäväsi on ehkä moittinut sinua siitä, että olet niin riippuvainen piristeestä, sinun ei todellakaan tarvitse lopettaa kofeiinia. Jos et ole suuri kahvinjuoja, emme tietenkään pakota sinua juomaan sitä, mutta jos olet, sinun ei ole mitään syytä luopua uskollisuudestasi kofeiinille.

Jos olet huolissasi kofeiinin mahdollisista terveyshaitoista, voit huokaista helpotuksesta, sillä kofeiini ei olekaan niin haitallista kuin olemme koko ajan uskoneet. Tutkimukset osoittavat, että kun kofeiinia nautitaan kohtuullisesti, sen hyödyt saattavat itse asiassa peittää sen sivuvaikutukset. Tässä 10 tapaa, joilla kahvi voi olla hyväksi sinulle.

Energianlisäys

Tämä saattaa olla kofeiinin ilmeisin etu. Juuri sen vuoksi kahvi on aamuinen perusjuoma. Kofeiini on täydellinen piristysruiske, varsinkin jos et ole saanut tarpeeksi unta. Se voi jopa motivoida sinua harrastamaan liikuntaa.

Nukkuminen on tietysti terveellisin tapa tankata. Mikään määrä kofeiinia ei voi korvata hyvää yöunta. Pieninä annoksina kofeiini voi kuitenkin auttaa käynnistämään päivän. Muista vain ottaa se ennen viittä iltapäivällä, jotta se loppuu ennen nukkumaanmenoaikaa.

Lisääntynyt keskittyminen

Kofeiinin käytön energiahyödyt parantavat myös keskittymistä. Nuorilla ihmisillä kofeiini parantaa aivojen toiminnallista kytkeytyvyyttä. On myös helpompi hahmottaa tehtäviä, kuten paperien kirjoittamista tai kotitöiden tekemistä.

Nämä kofeiinin hyödyt auttavat myös ikääntyneitä. Pienen annoksen on osoitettu tehostavan aivojen eri osien välistä viestintää. Tuloksena on parempi keskittymiskyky ja muisti. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä vaihdevuosien jälkeisille naisille, jotka usein raportoivat keskittymisvaikeuksista.

Parempi mieliala

Selkeämmän ajattelun lisäksi kofeiini tekee sinusta myös iloisemman. Pienet annokset ovat yhteydessä ahdistuksen, stressin ja hermostuneisuuden vähenemiseen. Kaikki tämä johtuu kofeiinin myönteisestä vaikutuksesta dopamiiniin ja serotoniiniin, kahteen hyvään mielialaan liittyvään välittäjäaineeseen.

Nämä vaikutukset ovat selvemmin havaittavissa iäkkäillä ja väsyneillä ihmisillä, mutta muutkin voivat silti hyötyä kofeiinin eduista. Suurimman vaikutuksen saamiseksi kofeiini tulisi nauttia aamulla.

Päänsäryn lievittäminen

Kun et saa tarpeeksi unta, päänsärky on todennäköistä. Niitä voi tulla myös stressistä tai jännityksestä. Miksi et siis siemailisi kahvia tai teetä? Näiden juomien kofeiini nostaa adenosiinireseptorien määrää, joilla on merkitystä kivunlievityksessä. Kofeiinin ottaminen ibuprofeenin kanssa osoittaa myös voimakkaampia vaikutuksia.

Muista kuitenkin, että kofeiini voi olla hyödyllistä lieviin päänsärkyihin. Äärimmäiset tapaukset vaativat välitöntä lääkärinhoitoa.

Painonpudotus

Painonhallinta vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä. Mutta kofeiini voi itse asiassa nopeuttaa asioita! Sillä on kyky lisätä termogeneesiä eli kehon tuottaman lämmön määrää. Tämä prosessi polttaa kaloreita silloinkin, kun olet levossa. Samalla kofeiinin on osoitettu tukahduttavan ruokahalua, mikä vähentää energiansaantia. Lämmöntuoton lisääntymisen ja ruokahalun vähenemisen ansiosta sinulla on täydellinen resepti painonpudotukseen.

Kofeiinin hyötyihin kuuluu myös rasvan hajottaminen. Tätä kutsutaan lipidien hapettumiseksi, ja sillä on suurin vaikutus lihaviin henkilöihin.

Pitää sydämesi terveenä

Epäilemättä rakastat kahvia ehdoitta koko sydämestäsi, mutta vastaako sydämesi kiintymystäsi? Kävi ilmi, että se itse asiassa tekee niin! Kohtuullinen kahvin kulutus on yhteydessä pienempään aivohalvauksen, sydämen vajaatoiminnan ja sydänsairauksien riskiin. Se vähentää myös sydänsairauksista johtuvaa kuolemanriskiä. Jos juot kuitenkin yli 5 kupillista kahvia päivässä, sydämesi terveys voi kärsiä.

Vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä

Jos sinulla on esidiabetes tai sinulla on riski sairastua diabetekseen, sinua on ehkä pyydetty säätelemään kofeiinin kulutustasi. Mutta jos olet kahvin ystävä, tässä sinulle hyviä uutisia – sinun ei tarvitse lopettaa kahvin juomista! Harvardin tutkijoiden mukaan päivittäisen kahvinsaannin vähentäminen yhdellä kupillisella voi itse asiassa lisätä tyypin 2 diabeteksen riskiä 17 prosentilla.

Kirsikkana kakun päällä on se, että voit jopa juoda yhden ylimääräisen kupin! Itse asiassa yhden ylimääräisen kupillisen kahvia joka päivä juominen (kunhan et juo yli 5 kupillista päivässä) neljän vuoden ajan voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä 11 prosentilla.

Viivästyttää Alzheimerin tautia

Esiintyykö suvussasi ikään liittyviä kognitiivisia häiriöitä (kuten Alzheimerin tauti, dementia tai Parkinsonin tauti)? Jos kyllä, kahvi saattaa olla pelastajasi! Useimpien tutkimusten tulokset, joissa tutkitaan kahvin suojaavia etuja Alzheimerin tautia vastaan, ovat olleet johdonmukaisesti positiivisia. Henkilöillä, jotka joivat 3-5 kupillista kahvia keski-iässä, oli 65 prosenttia pienempi riski sairastua dementiaan myöhemmällä iällä. Sen sisältämien antioksidanttien ansiosta kahvi voi myös auttaa viivästyttämään dementian ja Alzheimerin taudin puhkeamista ja lieventämään sen vaikeusastetta henkilöillä, joilla on kohonnut riski.

Ehkäisee tiettyjä syöpiä

On riittävästi näyttöä siitä, että kahvi voisi torjua tietyntyyppisiä syöpiä. Tutkimuksissa on havaittu, että lisäämällä päivittäistä kahvinsaantia yhdellä kupillisella voit vähentää maksasyövän riskiä huomattavasti. On myös todettu, että kahvi voisi torjua suun, paksusuolen ja kohdun limakalvon syöpää, vaikka tutkimusten tulokset ovatkin vaihtelevia. Kahvilla ei kuitenkaan näytä olevan vaikutusta maha-, haima-, keuhko-, rinta-, munasarja- ja eturauhassyöpiin.

Vähentää ennenaikaista kuolleisuutta

Mitä enemmän juot kahvia, sitä pidempään elät! Tutkimus paljastaa, että ihmisillä, jotka juovat 1-5 kupillista joko kofeiinipitoista tai kofeiinittomaa kahvia päivittäin, on 8-15 prosenttia pienempi kuolleisuusriski kuin juomatta jättävillä. Emme tietenkään kehota sinua ahmimaan kahvia kuppi toisensa jälkeen, sillä kahvista on hyötyä vain, jos juot alle 5 kupillista päivässä, ja sitä suurempi määrä voi osoittautua haitalliseksi.

Turvallisuutta koskevat huomautukset

Kofeiinin hyödyt riippuvat annostuksesta. Ne liittyvät pieniin annoksiin, jotka ovat noin 100-200 mg päivässä. Vertailun vuoksi 250 ml:n kupillinen kahvia sisältää 100 mg kofeiinia, kun taas kahdessa 250 ml:n kupillisessa teetä on 120 mg.

Liiallinen saanti on toinen juttu. Sillä voi olla epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten vapinaa, ahdistusta, masennusta, nestehukkaa ja univaikeuksia. Ajan myötä se voi pysäyttää kalsiumin imeytymisen ja edistää osteoporoosia.

Raskaana olevien ja imettävien naisten tulisi myös välttää liikaa kofeiinia. Vähintään 300 mg:n päivittäinen saanti saattaa edistää keskenmenoa.

Jos sinulla on jo ennestään kova stressi tai uniongelmia, jätä kofeiini pois. Se saattaa vain pahentaa tilojasi. Sama pätee happaman refluksin, mahahaavan ja korkean verenpaineen kohdalla.