On mahdollista, että kuukautiset aiheuttavat ahdistusta

Ahdistus on tunne, jota me kaikki koemme aika ajoin, erityisesti stressitilanteiden seurauksena. Vaikka tietty ahdistus on varmasti tarpeellista ja luonnollista, se voi muuttua haitalliseksi, jos se riistäytyy käsistä. Kuitenkin myös muutokset kehon pysyvyydessä voivat aiheuttaa ahdistusta tai pahentaa jo olemassa olevaa ahdistusta. Naiset sairastuvat ahdistuneisuushäiriöön kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet, koska heillä on hormonaalisia eroja ja eroja aivokemiassa. Tämä voi tehdä naisista tavallista ahdistuneempia kuukautisten aikaan. Jokainen kokee kuukautiset eri tavalla, eivätkä kaikki koe fyysistä ja emotionaalista epämukavuutta PMS-jakson aikana. Kun PMS on paha, se voi kuitenkin olla todella paha. Vaikka fyysistä epämukavuutta, kuten kivuliaita kramppeja, migreeniä ja päänsärkyä, on jo olemassa, myös emotionaaliset muutokset voivat vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin.

Kortisolin lisääntyminen

Yksi tärkeimmistä syistä tähän tunnetilojen muutokseen on kortisolin tuotannon piikki juuri ennen kuukautisia. Kortisoli on pohjimmiltaan ”stressihormoni”, ja stressi voi pahentaa ahdistusoireita. Lisäksi ahdistus on eräänlainen pitkittynyt stressi, ja kortisolin piikki pahentaa jo olemassa olevaa stressiä. Kortisolin nousu aiheuttaa kuitenkin hyvin lyhyen ahdistusjakson PMS:n aikana, ja ahdistuneisuus on suhteellisen vähäistä koko kuukauden ajan. On todennäköistä, että nainen tuntee itsensä ahdistuneimmaksi vain kuukautistensa aikaan ja että ahdistuneisuus on vähäisempää suurimman osan aikaa.

Joskus kortisolin piikki voi laukaista akuutin ahdistuksen, joka voi joskus häiritä normaalia toimintaa. Jos nainen a kärsii vakavasta stressistä etukäteen, se voi vaikuttaa häneen varsin merkittävästi PMS-jakson aikana. Stressi johtaa vakavaan PMS-ahdistukseen, joka puolestaan vaikuttaa stressin voimakkuuteen. Tämä sykli voi olla hyvin epämiellyttävä, ja siitä voi joskus tulla liikaa. Joskus tämä saattaa johtaa siihen, että naiset stressaantuvat tulevasta kuukautiskierrosta, ja tästä voi tulla oma ahdistuksen muotonsa. Tätä voi olla myös vaikea käsitellä.

Miten vähentää PMS-ahdistusta

PMS-ahdistusta voidaan vähentää monin tavoin. Ruokavalion muuttaminen on tärkeää, samoin kuin sen varmistaminen, että myös PMS-oireisiin puututaan. Myös keinojen löytäminen stressin ja ahdistuksen käsittelemiseksi terveellisesti on tehokas tapa torjua PMS-ahdistusta. Ruokavalion muuttamiseen kuuluu kalsiumin, E-vitamiinin, trryptofaanin ja magnesiumin lisääminen ruokavalioon. Tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita ovat muun muassa juusto, ananas, tofu, kananmunat, lohi, kalkkuna ja lohi. Elintarvikkeita, joissa on hyviä magnesiumin lähteitä, ovat pinaatti, mangoldi, jogurtti, mantelit ja mustapavut. Kalsiumia löytyy maitotuotteista sekä lehtivihreistä, pavuista ja linsseistä, manteleista, siemenistä ja sardiineista. Runsaasti E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat avokadot, bataatit. butternut-kurpitsa ja kurpitsansiemenet.

Hormonien säätely on tärkeä tekijä, ja jos kiertosi on epäsäännöllinen tai siihen liittyy paljon fyysistä epämukavuutta, se voi johtua hormonaalisesta epätasapainosta. Yksi tehokkaimmista tavoista säädellä hormoneja on ehkäisypillerit. Ne eivät ainoastaan säädä kuukautisia, vaan voivat myös vähentää merkittävästi PMS-oireiden, kuten turvotuksen, kramppien ja selkäkivun, aiheuttamia epämukavuutta. Myös reseptivapaat särkylääkkeet voivat auttaa vähentämään epämiellyttäviä PMS-oireita.

Stressin vähentämistekniikat ovat yksi parhaista tavoista käsitellä PMS-ahdistusta, jos et halua olla riippuvainen lääkkeistä. Mindfulnessin on raportoitu olevan yksi tehokkaimmista hoitomuodoista stressistä ja ahdistuksesta selviytyville ihmisille. Nykyhetkessä oleminen ja ajatusten tarkastelu tuomitsematta ovat mindfulnessin keskeisiä arvoja, ja tämä näkökulma voi vähentää stressitasoja merkittävästi. Liikunta on myös yksi tehokkaimmista strategioista stressistä selviytymiseen. Liikunta ei ainoastaan vähennä ahdistusta, vaan se edistää myös erinomaista fyysistä ja henkistä terveyttä.