Omega-3-rasvahappojen puutteesta kertovat merkit

Jos rakastat kalansyöntiä, sinua ilahduttaa tietää, että voit hyötyä monista eduista, jotka ovat peräisin välttämättömistä rasvahapoista, joita kutsutaan omega-3-rasvahapoiksi. Lohen, tonnikalan ja ruijanpallaksen kaltaiset kalat ja kasviperäiset lähteet, kuten saksanpähkinät, chiasiemenet, soijapavut ja tofu, ovat ihanteellisia niiden saannin lisäämiseksi. Omega-3-rasvahapot ovat ratkaisevan tärkeitä aivojen toiminnalle, kasvulle ja kehitykselle. Ne myös vähentävät tulehdusta, ja niiden sanotaan auttavan vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, niveltulehduksen ja syövän, riskiä.

Nämä toiminnot tekevät omega-3-rasvahapoista erittäin tärkeän osan ruokavaliota, sillä niiden puute voi johtaa pitkäaikaisiin terveysongelmiin. Mietitkö, miten voit tunnistaa, onko sinulla puutetta? Tässä on 5 merkkiä, jotka ovat hyviä merkkejä siitä, että elimistössäsi on vähemmän omega-3-rasvahappoja.

Omega-3-rasvahappojen puutteen merkit

Liian kuiva iho, hiustenlähtö ja hauraat kynnet

Omega-3-rasvahappoja on ihosi ja hiustuppiesi solukalvoissa. Ne imevät ravintoaineita ja poistavat jätteitä kudoksistasi pitäen ne terveinä. Jos sinulle alkaa kehittyä puutos, tämä toiminto vaikeutuu, jolloin ihosi kuivuu liikaa ja hiuksesi alkavat irtoilla. Kynnet voivat myös haurastua ja alkaa katketa.

Lisääntynyt väsymys ja kipu

Joidenkin sytokiinien (solujesi erittämien proteiinien) on tarkoitus aiheuttaa kehossa tulehduksia. Näiden sytokiinien aiheuttama liiallinen tulehdus voi aiheuttaa kipua ja väsymystä. Omega-3-rasvahapot vähentävät tätä tulehdusta ja siten vähentävät kipua ja väsymystä. Jos omega-3-rasvahappojen pitoisuudet ovat kuitenkin alhaiset, elimistössäsi voi esiintyä merkkejä lisääntyneestä tulehduksesta, kivusta ja väsymyksestä. Tämä voi olla merkki omega-3-rasvahappojen puutteesta.

Alhaisempi kognitiivinen toimintakyky

Tutkimukset viittaavat siihen, että niillä, joilla on suurempi omega-3-rasvahappojen saanti, on todennäköisemmin parempi muisti ja he pystyvät oppimaan ja keskittymään paremmin kuin ne, joilla on pienempi saanti. Tämä johtuu siitä, että omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä hermosolujen normaalille toiminnalle ja siten kognitiivisille aivotoiminnoille, kuten muistille, oppimiselle ja keskittymiskyvylle. Jos sinulla on alkanut esiintyä muisti- tai keskittymisvaikeuksia, sinulla saattaa olla puutteita omega-3-rasvahappojen saannissa.

Huono näkö

Omega-3-rasvahapoilla on todettu olevan tärkeä rooli silmien terveydelle. Ne estävät epänormaalia verisuonten kasvua verkkokalvolla, mikä estää selkeän näön ja näkyy usein etenevissä silmäsairauksissa, kuten makuladegeneraatiossa. Näiden rasvahappojen puute johtaa siis todennäköisesti huonoon näkökykyyn ja silmäsairauksien pahenemiseen.

Häiriintynyt mielenterveys

Monet tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden omega-3-rasvahappojen ja mielenterveyden välillä. Niiden puute ravinnosta voi lisätä riskiä mielenterveysongelmiin, kuten tarkkaavaisuushäiriöön, lukihäiriöön, masennukseen ja kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Tämä johtuu siitä, että omega-3-rasvahappojen puute voi lisätä vapaiden radikaalien aivojen neuroneille aiheuttamia vaurioita, mikä johtaa aivojen terveyden heikentymiseen. Omega-3-rasvahappojen puute aiheuttaa todennäköisesti myös mielialan vaihteluiden lisääntymistä.

Varo näitä merkkejä, jotta tiedät, onko sinulla omega-3-rasvahappojen puute. Tämä voidaan korvata sisällyttämällä ruokavalioon runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita tai lisäämällä niiden saantia. Jos oireet kuitenkin jatkuvat, ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian.