Nukkumisongelmat ja miten voit ratkaista ne

Hyvästä unesta on tulossa yhä kauempana oleva ajatus, koska yhä useammat häiriötekijät pitävät meidät hereillä myöhään, kun seuraavana aamuna on töitä tai koulua. Jos tämä kuulostaa tutulta, on aika muuttaa joitakin asioita.

Tieteen pienellä avustuksella on viime aikoina pystytty pääsemään perille monista uneen liittyvistä ongelmista. Jos ihmettelet, miten, tiede on mahdollistanut sen, että olemme ymmärtäneet, mitkä ovat oikeat asennot erilaisiin uniongelmiin ja mitä toimintoja tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa, koska niillä on taipumus väsyttää aivoja.

Tässä on 9 uniongelmaa, joita olet todennäköisesti kohdannut, ja miten tiede voi auttaa sinua ratkaisemaan ne.

Kipeät hartiat

Jos nukut paljon kyljelläsi, on todennäköistä, että sinulle tulee olkapääkipuja.

Älä nuku sillä puolella olkapäätä, johon sattuu, vaan makaa sen sijaan selällään. Aseta yksi tyyny pään alle ja toinen vatsan päälle – halaa tyynyä vatsan päälle nukkuessasi. Näin hartiat pysyvät paikallaan.

Jos selällään makaaminen ei tunnu mukavalta, nuku sillä puolella, johon ei satu. Siirrä jalkojasi hieman rintaa kohti ja pidä tyynyä polvien välissä. Muista, ettet pidä kättäsi pään alla nukkuessasi, koska se todennäköisesti aiheuttaa ja lisää olkapäävaivoja.

Vatsallaan nukkuminen, kun sinulla on olkapääkipuja, ei ole hyvä idea, koska sen sanotaan suuntaavan hartiat väärin.

Niskakipu

Toinen yleinen uniongelma on niskakipu, johon tyynyt voivat olla osasyynä.

Makaa selälläsi kädet sivuilla – aseta tyyny pään alle ja kummankin käsivarren alle. Tutkimusten mukaan kiinteät lateksityynyt toimivat melko hyvin, kun sinulla on niskakipuja.

Jos kyljellä nukkuminen on mielestäsi mukavampaa, varmista, että tyyny ei ole yli 15 senttimetriä paksu. Hyvin paksu tyyny tekee niskasi todennäköisesti kipeäksi ja epämukavaksi.

Niskakivusta kärsivän ei kannata nukkua vatsallaan, sillä vatsallaan makaaminen ja pään kääntäminen sivulle rasittaa niskaasi.

Selkäkipu

Selkäkipu on uskomattoman yleinen uniongelma. Jos ihmettelet, miksi se on niin yleistä, kyse on joko väärästä asennosta tai väärän patjan käytöstä. On tärkeää varmistaa, että selkärangan normaalit kaaret säilyvät ja että patja ei ole liian pehmeä.

Selällään nukkuminen on ihanteellista, kun sinulla on selkäkipuja. Polvien alapuolella oleva tyyny voi auttaa palauttamaan selkärangan käyrät ja jänteissä mahdollisesti tuntemasi jännityksen. Myös rullallisen pyyhkeen asettaminen alaselän alle voi antaa sinulle lisää helpotusta ja tukea.

Jos selällään nukkuminen ei sovi sinulle, siirrä jalkojasi hieman kohti rintakehääsi pitäen samalla selkäsi kaaressa. Aseta polvien väliin tyyny, jotta alaselkäsi ei rasittuisi.

Vatsallasi nukkuminen ei ole hyvä idea, kun sinulla on selkäkipuja. Mutta jos on aivan pakko, muista pitää tyyny lantion alapuolella.

Et pysty nukahtamaan

Jos sinulla on tapana pitää vempaimia ympärilläsi joka yö, on aika muuttaa se.

Kaikkien elektronisten laitteiden, myös puhelimen, pitäminen poissa nukkuessasi voi tehdä ihmeitä, jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia joka yö. Näyttöjen valon sanotaan vaikuttavan REM-uneen (rapid eye movement).

Kofeiinia kaikissa muodoissaan tulisi välttää ehdottomasti vähintään 6 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Varmista, että kehosi saa tarvitsemaansa liikuntaa harrastamalla liikuntaa joka aamu. Tämä todennäköisesti auttaa sinua nukahtamaan nopeammin parantamalla verenkiertoa.

Kyvyttömyys pysyä unessa

Jos heräät usein kesken unen, se tarkoittaa, että huonelämpötilasi ei ole unta edistävä. Ihanteellinen lämpötila on noin 18-22 astetta C.

Jos luulet myös, että alkoholi auttaa nukahtamaan tällaisissa tapauksissa, olet väärässä. Pienenkin alkoholimäärän juominen päivittäin ennen nukkumaanmenoa voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa terveyteesi.

Heräämisvaikeudet

Vaikka monet meistä rakastavat sitä ylimääräistä tuntia unta viikonloppuisin, epäjohdonmukaiset unirytmit viikon aikana saattavat vaikuttaa siihen, että sinulla on vaikeuksia heräämisessä. Tutkijat ovat kutsuneet tätä ongelmaa ”sosiaaliseksi jetlagiksi”. Tutkimusten mukaan herääminen samaan aikaan joka aamu voi ehkäistä tätä ilmiötä.

Kuorsaa liikaa

Mietitkö, miksi kuorsaat paljon? Se johtuu siitä, että ylemmät hengitystiet (joihin kuuluvat nenäontelo ja kurkku) ahtautuvat ja rajoittavat ilman virtausta. Tämä saa ympäröivät kudokset värähtelemään, mikä tuottaa ääntä ja saa sinut kuorsaamaan.

Kun nukut selälläsi, ylempien hengitysteiden ympärillä olevat kudokset voivat rajoittaa hengitystäsi. Sen sijaan, että makaisit selälläsi, makaa kyljelläsi nukkuessasi.

Vältä erittäin pehmeän tyynyn käyttöä. Se saa pääsi kallistumaan taaksepäin ja lisää kuorsausta. Ylimääräisen tyynyn käyttäminen pään alla tai sängyn pään tason nostaminen voi vähentää kuorsausta. Voit myös puhdistaa poskiontelosi suolaliuoksella.

Jalkakrampit

Yölliset jalkakrampit ovat yleinen ilmiö. Ne johtuvat pohjelihasten kiristymisestä, ja niitä esiintyy yleensä silloin, kun sinulla on lihasväsymystä tai hermovaurio. Jos kohtaat tämän ongelman usein, on hyvä käydä lääkärissä. Venyttely, jooga ja jalkojen hierominen ovat keinoja, joilla voit päästä niistä eroon.

Happamat refluksit

Nuku vasemmalla kyljelläsi, kun kärsit happorefluksista. Tämä estää vatsan sisältöä nousemasta takaisin ruokatorveen. Jos ongelma kuitenkin jatkuu pitkään, varmista, että otat yhteyttä lääkäriin.

Seuraavan kerran, kun sinulla on näitä ongelmia, muista yksinkertaiset korjaustoimenpiteet, joita voit kokeilla niiden helpottamiseksi ja nauttia rauhallisesta unesta.