Naurujoogan henkiset ja fyysiset terveyshyödyt

Saatat nauraa tälle, mutta monissa osissa maailmaa ihmiset nauravat tiensä hyvään terveyteen harjoittelemalla naurujoogaa. Kyllä, se on todella mahdollista. Sananlasku, jonka mukaan nauru on paras lääke, on nykyään enemmänkin käytäntö. Se voi muuttaa elämäämme ja varmistaa terveyden ja onnellisuuden. Meidän on vain naurettava! Silti emme naura tarpeeksi. Naurujooga on uusi käänne ikivanhaan harjoitukseen, ja siitä on valtavasti hyötyä. Nauru on äärimmäisen tarttuva tunne, eikä sillä ole kieltä tai rajoja.

Jooga auttaa luomaan harmoniaa kehossamme, mielessämme ja hengessämme. Kuten päänseisontaa harjoitellessa, asennon hallitseminen vaatii johdonmukaista harjoittelua. Nauraminen on samanlaista. Voimme hallita iloisuuden harjoittamalla naurujoogaa.

Sen lisäksi, että se lisää iloisuutta, se vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää kipua ja alentaa stressiä. Se käynnistää endorfiinien vapautumisen ja edistää terveyttä. Naurun ja joogahengityksen yhdistämisellä on fantastisia vaikutuksia kehoon ja mieleen, eikä se vaadi harjoittajilta minkään perinteisen jooga-asennon hallintaa. Naurujoogan tiedetään lisäävän hapen saantia ja verenkiertoa, parantavan verisuonten toimintaa ja alentavan verenpainetta. Seuraavassa on joitakin naurujoogan näkyviä hyötyjä.

Stressinlievittäjä

Nauru on tehokasta stressiä ehkäisevää tunteiden täyttämää toimintaa ja yksi parhaista lihasrelaksantteista. Nauru laajentaa verisuonia ja syöttää enemmän verta lihaksiin kaikkialla kehossa. Hyvä nauru myös vähentää stressihormonien epinefriini- ja kortisolitasoja. Nauraminen ei vaadi mitään tietoista ajatusprosessia. Aistimme yhdistyvät vaivattomasti ja harmonisesti, mikä johtaa iloon, rauhaan ja rentoutumiseen. Nauru on helpoin meditaation muoto, joka tuo välitöntä rentoutumista. Muut meditaatiotyypit taas vaativat jakamatonta keskittymistä ja häiritsevien ajatusten välttämistä.

Immuunijärjestelmän vahvistaminen

Immuunijärjestelmä on vastuussa hyvän terveyden ylläpitämisestä ja infektioiden, allergioiden ja syöpien ehkäisemisestä. Negatiiviset tunteet, kuten ahdistus, masennus tai viha, heikentävät immuunijärjestelmää ja vähentävät sen kykyä torjua infektioita. Nauru auttaa lisäämään luonnollisten tappajasolujen, eräänlaisten valkosolujen, määrää. Tutkijat ovat havainneet, että nauruhoito lisää vasta-aineita (immunoglobuliini A), joilla uskotaan olevan suojaava kyky joitakin viruksia, bakteereja ja muita mikro-organismeja vastaan. Naurukerhojen jäsenet ovat huomanneet flunssan, kurkkukivun ja rintatulehdusten vähentyneen.

Sydämen terveys

Nauru on tehokas menetelmä verenpaineen hallintaan vähentämällä stressiin liittyvien hormonien vapautumista ja edistämällä rentoutumista. Kokeet ovat osoittaneet, että 10 minuutin nauruhetki laskee verenpainetta 10-20 mm. Nauru ei välttämättä paranna täysin potilaita, jotka ottavat 2-3 tablettia verenpaineeseen päivittäin. Mutta se voi varmasti pienentää annostusta tai poistaa lääkityksen tarpeen rajatapauksissa olevilla korkeaa verenpainetta sairastavilla potilailla. Nauru voi olla paras ennaltaehkäisevä lääke niille, joilla on suuri riski sairastua sydänsairauksiin, sillä se parantaa verenkiertoa ja sydänlihasten hapensaantia. Verenkierron paraneminen johtaa siihen, että hyytymien muodostumisen mahdollisuudet vähenevät.

Tehokas liikunta

Merkittävin hyöty, jonka lähes kaikki saavat naurusta, on hyvinvoinnin tunne. Vartin mittainen nauruhetki aamulla voi pitää sinut virkeänä ja virkeänä koko päivän. Syynä tähän on se, että nauraessasi hengität enemmän happea. Nauru vastaa mitä tahansa aerobista liikuntaa, pois lukien hikoilu. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan minuutti naurua vastaa 10 minuuttia soutulaitteella. Nauru stimuloi sydän- ja verenkiertoa, ja se sopii istumatyötä tekeville ja niille, jotka ovat sidottuja sänkyyn tai pyörätuoliin.

Hengityselinten sairaudet

Nauru on yksi parhaista harjoituksista astmasta ja keuhkoputkentulehduksesta kärsiville. Se parantaa keuhkojen kapasiteettia ja lisää veren happipitoisuutta. Lääkärit suosittelevat rintakehän fysioterapiaa liman poistamiseksi hengitysteistä. Naurukerhoon kuuluvat potilaat ovat raportoineet astmakohtausten esiintymistiheyden huomattavasta vähenemisestä. Nauruterapia lisää vasta-ainepitoisuuksia hengitysteiden limakalvoilla, mikä auttaa vähentämään rintatulehdusten esiintymistiheyttä. Stressi on toinen tekijä, joka voi aiheuttaa astmakohtauksen. Vähentämällä stressiä nauru voi parantaa sairauden ennustetta.

Mielenterveyden tilat

Mekaanisen nykyelämän aiheuttama stressi ja rasitus vaikuttavat haitallisesti mieleen ja kehoon. Mielenterveysongelmat, kuten ahdistus, masennus, hermoromahdukset ja unettomuus, ovat yleistyneet. Nauru on aiheuttanut positiivisia muutoksia monissa ihmisissä, jotka käyttävät masennuslääkkeitä ja rauhoittavia lääkkeitä. Nauru on auttanut tällaisia potilaita saamaan paremman unen ja auttanut heitä voittamaan masennuksen. Jopa itsetuhoiset ihmiset alkavat nähdä toivoa ja oppia olemaan onnellisia.

Luonnollinen kipulääke

Nauru lisää endorfiinien määrää, jotka ovat elimistömme luonnollisia kipulääkkeitä. Naurun seurauksena vapautuvat endorfiinit voivat auttaa vähentämään kivun voimakkuutta ihmisillä, jotka kärsivät niveltulehduksesta, selkärankareumasta ja kehon lihaskouristuksista. Monet naiset ovat raportoineet migreenipäänsärkyjen vähentyneen.

Hengityksen hallinta

Monet ihmiset ovat pinnallisia hengittäjiä ja hengittävät syvään, niin kuin pitääkin hengittää. Nauraminen auttaa heitä ottamaan enemmän ilmaa ja aktivoimaan keuhkot kokonaan. Nauruterapiasta voi olla valtavasti hyötyä laulajille ja näyttelijöille. Se lisää keuhkojen kapasiteettia ja harjoittaa palleaa ja vatsalihaksia, mikä johtaa parempaan puheeseen ja äänihuulten hallintaan. Laulajat kertovat, miten tärkeää hengityksen hallinta on. Lisäksi jopa näyttelijöiden on osattava hengityksen hallinta, jotta he voivat esittää dialogin tehokkaasti. Nauru lisää myös itseluottamusta ja auttaa voittamaan näyttämöpelon rentouttamalla kehoa.

Lisää kestävyyttä

Keuhkojen voima on yksi niistä tekijöistä, jotka määrittävät kestävyyttä urheilussa. Ihmisiltä, joiden hengitysteho on heikko, loppuu pian voimat. Kunnon nauruhetki ennen minkä tahansa kilpaurheilutoiminnan aloittamista voi lisätä rentoutumista ja suorituskykyä. Naurusta voi olla hyötyä harjoituksena missä tahansa urheilutoiminnassa.

Kasvolihasten harjoittaminen

Harjoitus on suunniteltu kaikille kehon lihaksille. Mutta kasvolihaksille ei ole olemassa muita harjoituksia kuin joogassa. Nauru on erinomainen harjoitus kasvolihaksille. Se kiinteyttää kasvojen lihaksia ja parantaa ilmeitä. Nauru lisää myös kasvojen verenkiertoa, mikä ravitsee kasvojen ihoa ja saa sen hehkumaan. Nauraminen saa ihmiset näyttämään iloisemmilta ja viehättävämmiltä. Nauru harjoittaa kasvolihaksia ja saa ihmisen näyttämään nuorelta ja terveeltä.