Muutokset, jotka on tehtävä, jos sinulla on munasarjojen monirakkulatauti oireyhtymä

Polykystisten munasarjojen oireyhtymä (PCOS) on lisääntymisikäisillä naisilla esiintyvä hormonitoiminnan häiriö. Sille on ominaista nestetäytteisten kystien muodostuminen munasarjoihin, jotka häiritsevät niiden normaalia toimintaa. Naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulaoireyhtymä, on epäsäännölliset tai puuttuvat kuukautiset, liiallinen kasvojen ja vartalon karvoitus (johtuen liiallisesta androgeenituotannosta), lihavuus ja akne.

Vaikka munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymän tarkkaa syytä ei tiedetä, tutkijat sanovat, että liiallinen insuliinituotanto tai insuliiniresistenssi, matala-asteinen tulehdus ja perinnöllisyys voivat olla mahdollisia syyllisiä. Polykystisten munasarjojen oireyhtymän pitkittynyt vaikutus voi johtaa muihin komplikaatioihin, kuten hedelmättömyyteen, tyypin 2 diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, kohtusyöpään, raskausdiabetekseen, uniapneaan ja masennukseen. Hoito on yleensä oireenmukaista eikä takaa täydellistä paranemista. Lääkkeitä määrätään kuukautiskierron säätelyyn, ovulaation tukemiseen ja hiusten kasvun hallintaan.

Vaikka polykystisten munasarjojen oireyhtymän kanssa voi olla vaikea elää, pienillä muutoksilla tai elämäntapamuutoksilla voidaan parantaa oireyhtymän hallintaa.

Elämäntapamuutokset, jotka auttavat hallitsemaan polykystisten munasarjojen oireyhtymää

Tarkkaile painoasi

Polykystinen munasarjasyndrooma voi vaikuttaa sekä hoikkiin että ylipainoisiin naisiin, mutta tila on kuitenkin melko vakava ylipainoisilla tai lihavilla naisilla. Noin 50 prosenttia polykystistä munasarjasyndroomaa sairastavista naisista on lihavia. Helpoin tapa hallita painoa on olla kasaamatta ylimääräisiä kiloja erityisesti vatsan alueelle. Tärkeintä on noudattaa ruokavaliota, joka auttaa sinua pitämään painosi optimaalisena eikä lisäämään sitä.

Jos olet ylipainoinen, noudata säännöllistä liikuntaohjelmaa. Siirrä painopistettä laihduttamisesta aktiivisena pysymiseen. Kysy lääkäriltäsi, millä ruokavaliolla ja liikuntamuodolla voit saavuttaa halutun vaikutuksen. Eli terveen painon säilyttäminen eikä lihominen.

Nykyään muotidieetit saavat suuren merkityksen. Niissä keskitytään pääasiassa vähähiilihydraattiseen ja proteiinipitoiseen ruokavalioon. Niissä jätetään kuitenkin täysin huomiotta kivennäisaineiden ja vitamiinien saannin korostaminen. Tämä vähentää pitkällä aikavälillä kehon aineenvaihduntaa ja alentaa verenpainetta. Keho menee nälkäkuolemaan, jolloin kaikki syömäsi ruoka muuttuu ja varastoituu rasvaksi, mikä mitätöi laihdutuspyrkimyksesi.

Tee ruokavaliomuutoksia

Insuliini on haiman tuottama hormoni, joka auttaa soluja muuttamaan glukoosin energiaksi. Naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymä, on insuliiniresistenssi, jonka vuoksi he eivät pysty käyttämään tätä hormonia tehokkaasti, mikä johtaa korkeaan verensokeriin. Normaali ihminen voi saada 45-60 prosenttia päivittäisistä kalorisuosituksistaan hiilihydraateista. Mutta naisten, joilla on munasarjojen monirakkulatauti-oireyhtymä, odotetaan pitäytyvän alemmalla, noin 43 prosentin alueella. Tämä johtaa parempaan insuliiniherkkyyteen.

Hiilihydraattien täydellinen vähentäminen voi kuitenkin olla vakava virhe. Se näännyttää elimistöäsi välttämättömistä hiilihydraateista, mikä johtaa glukoosipitoisuuden äkilliseen laskuun ja verenpaineen laskuun. Temppu on sisällyttää ruokavalioon monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka sisältävät myös runsaasti kuitua. Monimutkaisten hiilihydraattien sulaminen kestää kauemmin, mikä puolestaan johtaa sokeripitoisuuden hitaaseen nousuun. Kuitupitoisia hiilihydraatteja ovat esimerkiksi täysjyväleipä ja -murot, ruskea riisi, ohra, täysjyväpasta, pavut ja bulgur-vehnä. On myös suositeltavaa välttää yksinkertaisia hiilihydraatteja, joita usein himoitsee. Niitä ovat esimerkiksi keksit, donitsit, limsa, pakatut hedelmämehut, jäätelöt ja piirakat.

Päivittäisen suositellun 46 gramman tai hieman suuremman proteiiniannoksen sisällyttäminen auttaa sinua korvaamaan kalorit, joita vältit kuluttamalla vähemmän hiilihydraatteja. Suositellaan proteiineja lähteistä, kuten kalasta, maitotuotteista, pavuista, siipikarjasta ja kananmunista.

Rasvalähteiden vaihtaminen huonosta kolesterolista hyvään kolesteroliin on toinen välttämätön muutos. Tämä tarkoittaa pizzojen, ranskalaisten, hampurilaisten ja makkaroiden välttämistä ja siirtymistä pähkinöihin, siemeniin ja avokadoihin.

Hedelmien ja raakavihannesten napostelu ei ainoastaan tarjoa välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan voi myös korvata epäterveellisen napostelun.

Luovu stimulanteista

Yleisimpiä piristeitä, jotka voivat pahentaa polykystisten munasarjojen oireyhtymän tilaa, ovat kofeiini, nikotiini, kokaiini ja amfetamiini. Jos olet jonkin näistä vaikutuksen alaisena, on suositeltavaa, että lopetat ne ennen kuin ne aiheuttavat tuhoa kehossasi.

Tutkimukset osoittavat, että naiset, joilla on munasarjojen monirakkulatauti, ja jotka juovat säännöllisesti kahvia, ovat alttiimpia sairastumaan tyypin 2 diabetekseen. Koska insuliiniresistenssi on jo ennestään korkea, kofeiinin nauttiminen voi heikentää herkkyyttä entisestään. Tutkimukset osoittavat myös, että yli 4 kupin kahvin nauttiminen päivässä voi aiheuttaa naisilla hedelmättömyyttä. Koska munasarjojen monirakkulaoireyhtymä vaikuttaa suoraan hedelmällisyyteen, kahvikupin nappaaminen joka kerta, kun sitä himoitset, voi tehdä vain enemmän vahinkoa.

Olemme kaikki lukeneet tarpeeksi ja enemmänkin savukkeiden tupakoinnin haitallisista vaikutuksista. Diabeteksen ja sydänsairauksien riskin lisäämisestä lapsettomuuteen, nikotiini ei ole tehnyt hyvää. Terveillä naisilla munasarjojen toiminta heikkenee rajusti jatkuvan tupakoinnin myötä. Ja naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti, jo ennestään heikentynyt munasarjojen toiminta häiriintyy entisestään.

Tupakan tavoin myös kokaiinilla ja amfetamiinilla on haitallisia vaikutuksia munasarjojen toimintaan naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti.

Rentoudu ja rentoudu

On pelottavaa nähdä kehonsa menevän sinua vastaan, olipa kyse sitten epäonnistuneesta laihdutuksesta tai poskien vahaamisesta viidentoista päivän välein. Lisäksi edellä mainitut tekijät voivat tehdä sinusta hedelmättömän. Ja kyvyttömyys tulla raskaaksi on erittäin demotivoivaa. Tällaiset asiat saavat usein polykystisistä munasarjoista kärsivän naisen vaipumaan ahdistukseen ja masennukseen.

Syvähengitys- ja rentoutumistekniikoiden harjoittelulla on saatu tehokkaita tuloksia näiden oireiden hallinnassa. Ne toimivat vapauttamalla kehossa endorfiineja, jotka ovat hyvänolon hormoneja. Sen lisäksi, että nämä harjoitukset nostavat mielialaa, ne parantavat myös henkistä vahvuuttasi, jolloin voit käsitellä terveysongelmia paremmalla näkyvyydellä.

Rentouttava vaahtokylpy kerran viikossa voi myös rauhoittaa lihaksia ja hermoja.

Pidä yllä säännöllistä unirutiinia

Keskeytymätöntä 7-8 tunnin unta suositellaan kaikille. Häiriintynyt uni voi tehdä meistä kenestä tahansa ärtyneen, kiukkuisen ja valppaan koko päivän. Lisääntyvä stressitaso naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti, tekee säännöllisen unirutiinin tärkeydestä entistä tärkeämpää. Fyysisen ja psyykkisen levottomuuden käsitteleminen edellyttää ajatusten selkeyttä, ja se on saavutettavissa hyvällä yöunella.

Tutkimukset osoittavat, että odotetut laihtumistulokset ovat optimistisesti saavutettavissa, jos uni-valverytmi on säännöllinen. Se parantaa myös hormonitoimintaa.

Hae tukea ja apua tarvittaessa

On tärkeää tietää, että et ole yksin. Monet naiset kohtaavat samanlaista fyysistä ja henkistä bluesia. Liity yhteisöön tai tukiryhmään, jossa voit jakaa kokemuksesi. Näihin ryhmiin (ryhmiin) kuuluminen voi auttaa löytämään hyödyllisiä vinkkejä ja temppuja polykystisten munasarjojen oireyhtymän hallintaan. Kerro rohkeasti lääkärillesi kokemistasi muutoksista ja pyydä apua oireiden voittamiseen.

Tähän tilaan ei ole olemassa yhtä ainoaa ratkaisua. Koska jokainen nainen kokee näiden oireiden yhdistelmän ja reagoi eri tavoin eri lääkkeisiin tai lähestymistapoihin, auttaa ymmärtämään, mikä toimii sinulle parhaiten. Se, että sinulla on jokin vaiva, ei tarkoita, ettet voisi elää onnellista elämää. Asenteesi ja lähestymistapasi voivat vaikuttaa asiaan.