Miten välttää nestehukkaa raskauden aikana

Vesi on välttämätöntä elämälle. Itse asiassa se muodostaa 50-75 prosenttia kehostamme. Se on ruoansulatusmehujen, veren, virtsan ja hien perusta, ja sitä on luissa, rasvassa ja vähärasvaisessa lihaksessa. Koska kehomme ei varastoida vettä, meidän on saatava sitä joka päivä lisää.

Vesi on entistäkin tärkeämpää, kun olet raskaana. Se auttaa istukan muodostumisessa, joka toimittaa ravinteita vauvalle kohdussa. Sitä tarvitaan myös lapsivesipussin muodostumiseen. Raskaana ollessasi tarvitset itse asiassa noin 750-1000 ml vettä enemmän kuin muuten (aikuinen nainen tarvitsee normaalisti noin 2,1 litraa vettä päivässä). On siis tärkeää, että pysyt nesteytettynä raskaana ollessasi.

Kuivumisen merkit

Katsotaanpa joitakin merkkejä, jotka voivat viitata siihen, että olet kuivunut:

• Tummanvärinen virtsa
• Janon tunne
• Huimaus
• Päänsärky
• Väsymyksen tunne
• Huulten, suun tai silmien kuivuminen
• Virtsaaminen harvoin
• Äidin ylikuumeneminen. Vesi auttaa säätelemään kehosi lämpötilaa, ja liian vähäinen vedensaanti voi johtaa ylikuumenemiseen, joka on yleinen merkki nestehukasta raskauden aikana.

Jos et ole virtsannut kahdeksaan tuntiin, sinulla on heikko tai nopea pulssi ja olosi on sekava, saatat olla vakavasti kuivunut. Tämä on vakava tila, ja tarvitset välittömästi lääkärin apua.

Mikä aiheuttaa nestehukkaa raskaana oleville naisille?

Tekijät, jotka voivat johtaa nestehukkaan kaikilla ihmisillä – kuten liiallinen hikoilu kuuman sään tai liikunnan vuoksi, liian vähäinen veden saanti, liiallinen virtsaaminen esimerkiksi diabeteksen tai munuaissairauden vuoksi jne. – voivat aiheuttaa nestehukkaa myös raskauden aikana.

Äärimmäinen aamupahoinvointi eli hyperemesis gravidarum on raskaudelle ominainen tila, joka aiheuttaa nestehukkaa. On normaalia, että naiset kokevat pahoinvointia ja oksentelua ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana. Tämä alkaa yleensä noin kuudennella raskausviikolla, huipentuu noin yhdeksännellä viikolla ja häviää kuudennellatoista tai kahdeksannellatoista viikolla. Joillakin naisilla tämä on kuitenkin vakavaa, mikä saattaa heidät alttiiksi nestehukalle. Aamupahoinvointi voi alkaa aiemmin (neljännen ja viidennen raskausviikon välillä) naisilla, joilla on tämä sairaus. Vaikka yleensä tuleva äiti voi paremmin toisen raskauskolmanneksen aikana (noin kahdennellakymmenennellä viikolla), joillakin naisilla aamupahoinvointi voi jatkua koko raskauden ajan.

Onko kuivuminen todennäköisempää jollakin tietyllä kolmanneksella?

Pitäisikö sinun olla enemmän huolissasi nestehukasta jollakin tietyllä ajanjaksolla raskauden aikana? Vaikka on tärkeää, että pysyt nesteytettynä koko raskauden ajan, varmista, että nautit riittävästi nesteitä erityisesti silloin, kun olet altis nestehukalle. Esimerkiksi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana sinun on oltava erityisen varovainen, kun aamupahoinvoinnista johtuva nestehukka saattaa aiheuttaa nestehukkaa. Kolmannen raskauskolmanneksen aikana joillakin naisilla on silloin ripulia.

Raskaana olevien naisten kuivumisen vaikutukset

Vakavia komplikaatioita voi kehittyä, jos olet kuivunut raskauden aikana:

Vauvallasi voi olla hermostoputkivikoja, jotka ovat selkärangan, selkäytimen tai aivojen synnynnäisiä vikoja.

Sinulla voi olla alhainen lapsiveden määrä, joka pehmentää vauvaa kohdussa. Vaikka tämä tila voi kehittyä milloin tahansa, se ilmenee yleensä kolmannen raskauskolmanneksen aikana.

Kuivuminen voi aiheuttaa Braxton Hicksin supistuksia, joita esiintyy yleisesti kolmannella raskauskolmanneksella. Ne ovat normaaleja, ja ne voimistuvat yleensä synnytyksen lähestyessä (jolloin niitä kutsutaan tavallisesti vääriksi synnytyksiksi).

Voit joutua ennenaikaiseen synnytykseen.

Saatat tuottaa liian vähän rintamaitoa.

Kuinka välttää nestehukkaa raskauden aikana

Nauti nesteitä eri muodoissa

Riittävän nesteensaannin varmistaminen on ratkaisevan tärkeää nestehukan ehkäisemiseksi raskausaikana. Sinun ei kuitenkaan tarvitse tyytyä juomaan vain tylsää vanhaa vettä! Voit sisällyttää ruokavalioosi nesteitä monin tavoin. Itse asiassa se, että syöt ravitsevia ruokia, kuten vesipitoisia riisi- ja palkokasvipuuroja tai juot maitoa, lisää nesteen saantia ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana ja välttää aamupahoinvoinnin aiheuttamaa nestehukkaa. Voit myös siemailla muita ravinteikkaita nesteitä, kuten hellävaraista kookosvettä, pitämään itsesi nesteytettynä.

Toinen keino on sekoittaa puolen sitruunan mehu 2 tl sokeria ja ripaus suolaa ja lisätä se puoleen litraan vettä. Kupillisen juominen 2-3 tunnin välein voi auttaa välttämään nestehukkaa ja myös vaimentamaan pahoinvointia.

Käytä suun kautta annettavaa nesteytysliuosta

Jos sinulla on nestehukan oireita, sinun on ryhdyttävä toimiin menetettyjen nesteiden ja kivennäisaineiden korvaamiseksi. Voit valmistaa suun kautta annettavan nesteytysliuoksen kotona sekoittamalla 6 teelusikallista sokeria ja puoli teelusikallista suolaa 1 litraan puhdasta juomavettä. Jos sinun on vaikea pitää nestettä sisällään oksentelun vuoksi, yritä siemailla pieniä määriä usein sen sijaan, että joisit suuremman määrän.

Vähennä kofeiinia

Vältä ylimääräisen kofeiinin nauttimista, sillä se on diureetti ja voi lisätä erittämäsi virtsan määrää. Itse asiassa on suositeltavaa rajoittaa kofeiinin saanti 200 millilitraan päivässä raskausaikana, mikä vastaa yleensä yhtä kupillista kahvia.

Vältä lämpöaltistusta ja rasittavaa liikuntaa

Voi myös olla hyvä idea välttää kuumuudessa oleskelua tai raskaan liikunnan kaltaisia aktiviteetteja, jotka voivat johtaa ylikuumenemiseen ja nestehukkaan. Vaikka jonkin verran liikuntaa on terveellistä raskausaikana, älä ylitä liikaa ja rasita kehoasi.