Miten unen puute vaikuttaa merkittävästi kehoosi ja terveyteesi

Terveenä olemiseen ei riitä, että syömme oikeanlaisia ruokia ja harrastamme säännöllistä liikuntaa. Yhtä tärkeää on myös nukkua kunnolla joka yö. Jos olet univajeessa, se voi sotkea arkeasi. Se voi heikentää tuottavuuttasi työssä, tehdä sinusta kykenemättömän ajattelemaan selkeästi ja voi jopa vaarantaa sinun ja muiden hengen, jos ajat ajoneuvoa väsyneenä. Univajeeseen on monia syitä. Saatat olla liian stressaantunut, saatat kärsiä terveysongelmasta, joka estää sinua nukkumasta yöllä rauhallisesti, tai saatat keskittyä enemmän työhösi kuin terveyteesi. Oli syy mikä tahansa, univaje on vakava ongelma. Monet ihmiset saattavat olla univajeessa lyhyen ajanjakson lisäksi myös useita vuosia. Yksi univajeeseen liittyvistä suurimmista huolenaiheista on se, että siitä kärsivät ihmiset eivät välttämättä ole tietoisia tilastaan, mikä voi pitkällä aikavälillä haitata heidän elämäänsä huomattavasti. Seuraavassa luetellaan joitakin tapoja, joilla univaje vahingoittaa kehon eri osia.

Aivot

Aivot ovat elin, joka hyötyy eniten hyvästä yöleposta. Univaje voi johtaa keskittymis- ja päätöksentekovaikeuksiin, huonoon muistiin, huonoon stressinhallintaan ja runsaisiin mielialan vaihteluihin. Sinun tulisi aina pyrkiä nukkumaan hyvin läpi yön, jotta aivosi toimisivat tehokkaammin.

Hormonit

Hormonijärjestelmäsi vastaa hormonien tuottamisesta, jotka ohjaavat lähes kaikkia toimintoja kehossasi. Kun et saa tarpeeksi unta, hormonijärjestelmäsi kärsii. Tämä tarkoittaa, että kaikki tärkeät toiminnot, kuten aineenvaihdunta, kudosten toiminta, mielialan säätely, seksuaalinen toiminta, lisääntyminen sekä kasvu ja kehitys, vaikeutuvat.

Immuunijärjestelmä

Immuunijärjestelmälläsi on erittäin tärkeä rooli terveytesi ylläpitämisessä. Riittämättömän levon puute voi heikentää sen tehokkuutta. Alle 6 tunnin yöunet joka yö voivat heikentää immuunijärjestelmääsi ajan mittaan ja tehdä sinusta alttiimman sairauksille ja tartuntataudeille.

Sydän

Kun et saa tarpeeksi unta, se voi lisätä stressiä sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, mikä voi horjuttaa verenpainetta. Verisuonillasi on tärkeä rooli hapen ja ravintoaineiden kuljettamisessa koko kehoosi. Kun verenpaineesi on hallitsemattomasti, nämä verisuonet siis kapenevat. Tämän seurauksena aivosi eivät saa riittävästi happea toimiakseen tehokkaasti, ruoansulatuselimistösi köyhtyy ja muut elimet, jotka tarvitsevat jatkuvaa hapensaantia, jäävät vaille happea.

Visio

Aivojesi lisäksi silmäsi ovat muut elimet, jotka kärsivät eniten univajeesta. Voit kokea oireita, kuten heikentynyttä ääreisnäköä, epätarkkuutta ja vaikeuksia keskittyä eri etäisyyksillä oleviin kohteisiin. Myös silmiesi ulkonäkö muuttuu, kun olet univajeessa. Silmien ympärillä oleva alue tummuu ja silmien alle muodostuu silmäpusseja.

Lihakset

Huono uni voi johtaa huonoon koordinaatioon ja lihasten heikkouteen. Tämä johtuu siitä, että aivosi eivät ole saaneet tarvitsemaansa lepoa, jotta ne voisivat ohjata lihaksia tehokkaasti. Tämä voi tehdä yksinkertaisimmistakin tehtävistä hyvin haastavia.

Jotta saisit hyvät yöunet, varmista, että huoneesi on pimeä eikä siellä ole häiriötekijöitä, kuten elektronisia laitteita, ja varmista, että sänkysi on mahdollisimman mukava. Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta, jotta kehosi tietää, milloin on aika nukahtaa. Jos liika stressi häiritsee untasi, kokeile rentoutumistekniikoita, kuten joogaa ja meditaatiota. Vältä kofeiinipitoisia juomia liian lähellä nukkumaanmenoaikaa, sillä ne voivat heikentää unenlaatuasi.