Miten suoliston bakteerit voivat vaikuttaa ruoan himoon

Oletko koskaan kokenut voimakasta himoa tietyn ruoan suhteen? Jokainen laihduttaja tietää, kuinka vaikeaa on taistella mielihaluja vastaan. Kamppailu käydään yleensä makeisten, prosessoitujen ruokien ja nopeavaikutteisten hiilihydraattien kanssa eikä niinkään terveellisten asioiden kanssa – jospa voisitkin olla riippuvainen marjoista sen sijaan!

Himoa säätelee suolistossasi elävä mikrobien pikkuplaneetta. Näitä bakteerisoluja, joita kutsutaan suolistobakteereiksi, suolistoflooraksi tai suolistomikrobiomiksi, on yhteensä enemmän kuin ihmiskehossa on soluja.

Vaikka niiden merkitys ihmisen terveydelle on ymmärretty jo jonkin aikaa, on yllättävää, että kokonaiskuva on jäänyt ihmisten ulottumattomiin niin pitkään. Seuraavassa kerrotaan lyhyesti suolistobakteereista ja siitä, miten ne saattavat vaikuttaa mielihalujasi.

Suolisto-aivoakseli

Aivoista, selkäytimestä ja hermoista koostuvan hermostosi lisäksi on olemassa suolistohermosto. Toisin sanoen sinulla on aivot suolistossasi. Tämä hermoyhteys on suoraan yhteydessä suoliston bakteereihin.

Tämä selittää ehkä sen, miksi himon torjumisella on niin paljon tekemistä myös mielen ja tahdonvoiman kanssa. Kehossasi on kirjaimellisesti itsenäiset aivot, jotka ohjaavat sitä, miten syöt.

Suoliston kasvisto voi hallita mielialaa

Ajattele suolistobakteereja siirtokuntana. Jokaisella siirtokunnalla on erilaiset tarpeet kasvaakseen ja menestyäkseen. Suolistossasi on useita bakteerikolonioita, ja jokainen niistä huutaa omia vaatimuksiaan. Kun seuraavan kerran todella tarvitset palan omenapiirakkaa, ajattele tätä – suolistosi bakteerit tarvitsevat sitä. Mutta sinä et niinkään.

Suolistobakteerit voivat vapauttaa lyhytketjuisia rasvahappoja, kuten butyraattiyhdisteitä, kun ne ovat ”tyytymättömiä” niille toimitettuihin elintarvikkeisiin. Nämä rasvahapot vaikuttavat mielialaan ja voivat tehdä sinut melko onnettomaksi, kun et voi saada sitä sipsipussia.

Suolistobakteerit voivat aiheuttaa stressiä ja ahdistusta

Kun toistuvasti kiellät niiltä niiden haluamat ravintoainevalinnat, suolistobakteerit voivat muuttua surkeiksi hirviöiksi. Tämän vuoksi koet väsymystä, ahdistusta ja jopa lieviä vieroitusoireita, kun yrität luopua tietystä ruoasta. Hiirimalleissa liiallinen C.jenjuni-bakteerien kolonisaatio johti stressiin ja ahdistuneeseen käyttäytymiseen. Seuraavan kerran, kun sinua iskee nälkä, ajattele tätä.

Hyvä uutinen on, että vaikka nämä epäterveelliset bakteerit pistävätkin hanttiin, voit päästä niistä eroon syömällä oikeanlaista ruokaa pitkään.

Mitä syöt, sitä luot

Suolistossasi pesiviin bakteereihin vaikuttaa suuresti se, mitä laitat kehoosi. Jos yrität taistella pahaa himoa vastaan, anna sille muutama päivä, ei tunteja, aikaa ratkaista itsensä. Lopulta epäterveellistä mielihalua aiheuttavat bakteerit häviävät, jolloin hyvät bakteerit saavat mahdollisuuden. Probiootit voivat myös auttaa tässä suhteessa.

Antibioottien käyttö voi järkyttää pahasti hyvien vs. huonojen bakteerien tasapainoa. Valitettavasti saatat jälleen himoita epäterveellisiä ruokia myöhempien ruoansulatushäiriöiden ja turvotuksen vuoksi.

Kandida-linkki

Suolistossasi käydään joka ikinen päivä kilpailua siitä, mikä mikrobi pystyy kolonisoimaan sen. Kun hyvät bakteerit ovat saaneet vallan prosessoitujen elintarvikkeiden, sokerin ja muiden epäterveellisten ruokien vuoksi, Candida albicansilla, joka on useimpien ihmisten sieni-infektioiden aiheuttaja, on mahdollisuus ottaa valta.

Tämä tila on yhtä helppo kumota, jos pystyt torjumaan mielihalut, joita nämä huonot bakteerit ja candida nyt yhdessä aiheuttavat. Kun heiltä riistetään niiden valitsemat ravintoaineet, hyvät bakteerit voivat melko helposti ottaa candidan valtaansa.

Hedelmien, vihannesten, täysjyväviljan, probioottisten elintarvikkeiden tai lihan syöminen silloin, kun sinulla on himo, ei ainoastaan tyydytä nälkääsi, vaan myös vie ajatuksesi pois epäterveellisestä ruoasta, jota halusit syödä. Fermentoidut elintarvikkeet voivat edistää hyvien bakteerien kasvua, joten sisällytä niitä ruokavalioosi. Vältä kuitenkin sokereita, transrasvoja, keinotekoisia makeutusaineita ja alkoholia terveyden parantamiseksi.