Miten nektariinit voivat hyödyttää terveyttäsi

Nektariinit ovat mehukkaita ja vitamiinipitoisia hedelmiä, jotka sekoitetaan usein persikoihin. Nektariinit ja persikat eroavat toisistaan vain ulkonäöltään. Persikoilla on pörröinen tai samettinen kuori, mutta nektariineilla on sileä ulkokuori, mikä tekee niistä erilaisia.

Nektariinit ovat erittäin hyödyllisiä, sillä ne sisältävät vitamiineja, kuituja ja flavonoideja. Nektariinien syöminen voi parantaa sydämen terveyttä, vähentää syöpäriskiä ja pitää myös verensokerin kurissa. Painonpudotus, parempi ruoansulatus ja vastustuskyky sekä silmien parempi terveys ovat joitakin muita etuja, joista voit nauttia nektariinien avulla.

Tapoja, joilla nektariinit voivat hyödyttää terveyttäsi

Tässä on 7 nektariinien terveyshyötyä:

Parantaa sydämen terveyttä

Nektariinit ovat parhaita hedelmiä sydämen terveyden ylläpitämiseen. Ne sisältävät kaliumia, joka säätelee sydämen sykettä ja varmistaa, että verenpaine on normaali. Jos kärsit verenpaineesta, nektariinit voivat auttaa alentamaan verenpainetasoa. Verenkierron säätelystä valtimoissa huolehtivat myös klorogeenihappo ja antosyaanit, jotka estävät valtimoiden kovettumista ja edistävät siten veren asianmukaista virtausta kehossa.

Nektariinien C-vitamiinin ja kuitujen saannin tiedetään vähentävän sepelvaltimotautien riskiä. Kuitupitoisuus voi myös auttaa pääsemään eroon ”pahasta” kolesterolista, joka yleensä johtaa sydän- ja verisuoniongelmiin.

Vähentää syöpäriskiä

A- ja C-vitamiini sekä beetakaroteeni ovat tehokkaita syövän torjunta-aineita. Nämä antioksidantit neutralisoivat vapaita radikaaleja ja estävät siten niitä aiheuttamasta vahinkoa soluille.

Lisäksi nektariinien sisältämät antioksidantit voivat hyödyttää tupakoitsijoita, sillä heillä on suurempi riski sairastua keuhkosyöpään. Se suojaa heitä tupakoinnin aiheuttamilta hapettumisvaurioilta ja voi vähentää syöpäriskiä.

Säätelee verensokeria

Nektariineilla on alhainen glykeeminen indeksi. Ne imeytyvät hitaasti ja auttavat myös säätelemään verensokeria, joten niistä on hyötyä diabeetikoille.

Polyfenolit, kuten flavonoidit, C-vitamiini ja beetakaroteeni antavat nektariineille niiden diabeteksen vastaiset hyödyt. Nektariinit sisältävät myös kuitua, joka ei sulata helposti, mikä tasapainottaa verensokeriarvoja.

Parantaa ruoansulatusta

Muiden terveyshyötyjen lisäksi nektariinien kuitupitoisuus edistää myös ruoansulatusta. Kuiduilla on tärkeä rooli suolen toiminnassa, joten ne lievittävät tehokkaasti ummetusongelmia.

Vaikka kuitu voi olla hyväksi ruoansulatuskanavalle, on tärkeää rajoittaa nektariinien kulutusta vatsakipujen ja turvotuksen estämiseksi.

Edistää laihtumista

Tyytyväisyys, aineenvaihdunta ja kalorit ovat keskeisiä tekijöitä laihdutustavoitteen kannalta. Nektariinit ovat täydellisiä hedelmiä, jos haluat ylläpitää terveellistä painoa.

Nektariinien kuitupitoisuus auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään, mikä vähentää mielihaluja ja vähentää kehon rasvaa. Vähäiset kalorit ja kyky tehostaa aineenvaihduntaa tekevät siitä ihanteellisen laihdutukseen.

Tehostaa vastustuskykyä

Nektariinien sisältämä sinkki ja C-vitamiini ovat vastuussa vastustuskykysi moitteettomasta toiminnasta. Ne edistävät raudan imeytymistä, joka auttaa parantamaan vastustuskykyäsi ja suojaa sinua vilustumiselta, flunssalta ja infektioilta.

Parantaa silmien terveyttä

Nektariinit sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka suojaavat silmiäsi. Nämä antioksidantit voivat parantaa näköongelmia ja vähentää myös harmaakaihin riskiä.

Luteiinia ja zeaksantiinia esiintyy yleensä yhdessä, ja niillä voi olla myönteisiä vaikutuksia makuladegeneraatioon, sairauteen, joka johtaa näön menetykseen verkkokalvon keskelle aiheutuvien vaurioiden vuoksi.