Miten hallita endometrioosia terveellisillä elintarvikkeilla

Jos kärsit endometrioosista, tiedä, ettet ole yksin. Tähän yleiseen sairauteen sairastuu yksi kymmenestä hedelmällisessä iässä olevasta naisesta, ja se ilmenee usein 30- tai 40-vuotiaana. Maailmanlaajuisesti 176 miljoonalla naisella on diagnosoitu endometrioosi. Vaikka sairaus havaittiin ensimmäisen kerran yli 100 vuotta sitten, sen syitä ei täysin tunneta.

Kuten monet krooniset sairaudet, ruokavalio on kuitenkin tärkeä osa endometrioosin hoitoa. Kuka tahansa endometrioosia sairastava kertoo ensimmäisenä, että se on yksi kivulias sairaus. Hoito on siis välttämätöntä, jotta voi elää tavallista elämää. Perinteiseen hoitoon kuuluvat kipulääkkeet, hormonit ja leikkaus, mutta oikeanlainen ja terveellinen ruoka voi rajoittaa lääkityksen tarvetta.

Mitä on endometrioosi?

Endometrioosi kehittyy, kun kohdun limakalvo eli kohdun limakalvoa reunustava kudos kasvaa kohdun ulkopuolelle. Korkea estrogeenipitoisuus näyttää pahentavan tautia. Tämä voi aiheuttaa heikentäviä oireita, kuten voimakkaita kuukautiskramppeja, epänormaaleja tai runsaita kuukautisia ja kivuliasta seksiä. Tilannetta pahentaa se, että 30-50 prosentille diagnoosin saaneista naisista kehittyy hedelmättömyys. Sanomattakin on selvää, että endometrioosi voi olla todella stressaavaa.

Riski on suurin naisilla, joilla on ensimmäisen asteen sukulainen – äiti, sisko tai tytär – jolla on endometrioosi. Se on myös yleisempää niillä, jotka synnyttävät 30 ikävuoden jälkeen, joilla on epänormaali kohtu tai jotka ovat valkoihoisia. Parannuskeinoa ei myöskään ole, eikä nykyisiä hoitoja suositella pitkäaikaishoitoon. Kipulääkkeillä ja hormonilääkkeillä ei ole parhaita sivuvaikutuksia. Tässä kohtaa ruoka tulee kuvaan mukaan.

Ruokavaliovinkkejä endometrioosiin

1. Syö omega-3-rasvoja

Endometrioosia määrittävät vahvasti kipu ja tulehdus. Tällöin tarvitset tulehdusta ehkäisevää ruokaa, kuten omega-3-rasvoja. Vuonna 2019 tehdyssä katsauksessa todettiin, että nämä rasvahapot voivat helpottaa endometrioosiin liittyviä kivuliaita kuukautisia. Ne toimivat kontrolloimalla endometrioosin etenemistä, etenkin alkuvaiheessa. Se on vankka syy nauttia rasvaista kalaa, kuten lohta ja tonnikalaa. Etkö pidä merenelävistä? Ota sen sijaan kalaöljyvalmisteita.

2. Valitse hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa

Kaikkien pitäisi syödä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa, mutta endometrioosia sairastavalle naiselle se on vielä tärkeämpää. Näiden elintarvikkeiden korkea kuitupitoisuus saattaa alentaa estrogeenitasoja. Endometrioosissa havaittavien korkeiden tasojen osalta tämä voisi auttaa. Hedelmät, vihannekset ja täysjyvävilja myös ravitsevat kehoa, mikä on välttämätöntä kaikenlaisessa sairauden hallinnassa.

3. Rajoita tai vältä punaista lihaa

Jos kärsit endometrioosista, vähennä merkittävästi punaisen lihan kulutusta. The American Journal of Clinical Nutrition -lehden mukaan runsas saanti on yhteydessä tulehdukseen. Se vain pahentaa oireitasi. Syö sen sijaan rasvaista kalaa tai vähärasvaisia proteiinilähteitä, kuten nahatonta siipikarjaa, papuja ja kvinoa.

4. Jätä jalostetut elintarvikkeet väliin

Jalostetut elintarvikkeet, kuten pakasteateriat ja pakattujen laatikoiden välipalat, eivät ole parasta endometrioosille. Näissä elintarvikkeissa on paljon puhdistettua sokeria ja suolaa, ja niissä on enemmän omega-6- kuin omega-3-rasvahappoja. Archives of Industrial Hygiene and Toxicology -lehden mukaan se on ihanteellinen resepti tulehdukselle. Käytä siis täysjyväisiä elintarvikkeita aina, kun se on mahdollista. Jos rakastat makeita tai suolaisia välipaloja, harkitse terveellisten versioiden reseptien etsimistä. Esimerkiksi mausteilla paahdetut kikherneet ovat rapea ja ravitseva välipala.

5. Vältä transrasvoja

Vuonna 2020 Human Reproduction -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että runsas transrasvojen saanti lisää endometrioosin riskiä 48 prosentilla. Sitä kannattaa varmasti välttää, jos sinulla on jo sairaus. Transrasvat myös vähentävät ”hyvää” kolesterolia, lisäävät ”pahaa” kolesterolia ja lisäävät sydänsairauksien ja kuoleman riskiä. Välttele elintarvikkeita, kuten margariinia, keksejä, pakastepiirakoita, pakastepizzaa ja suolaisia välipaloja. Syö täyttä ruokaa aina kun mahdollista.

Kun hallitset hieman ruokatottumuksiasi, saat kivuliaan endometrioosin hallintaan. Syö oikein ja elä hyvin.