Miten estää stressiä ja ahdistusta vaikuttamasta suoliston terveyteen

Vertauskuvallisesti sanottuna stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa vatsavaivoja. Todellisuudessa stressi ja ahdistus voivat vaikuttaa haitallisesti ruoansulatusjärjestelmääsi.

Huono ruokavalio, epäsäännöllinen elämäntapa ja liikunnan puute lisäävät yhdessä stressitasoasi. Ylikunto, unen puute tai ilon puute arjessasi ovat myös muita tekijöitä. Stressi aiheuttaa kortisolin (stressin aikana vapautuva hormoni) säätelyhäiriöitä ja siitä seuraavaa painonnousua, uniongelmia ja jopa eliniän lyhenemistä.

Miten stressi vaikuttaa ruoansulatusjärjestelmään

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti suolistosi terveisiin bakteereihin, mikä vaikuttaa masentavasti kehoosi. Stressi on laaja termi, joka viittaa mihin tahansa todelliseen tai koettuun uhkaan, joka uhkaa organismin homeostaasiaa ja saa aikaan sopeutumisreaktioita, jotka auttavat ylläpitämään sisäistä vakautta ja takaavat selviytymisen.

Suolistosi on erityisen herkkä krooniselle ja akuutille stressille, mikä johtaa stressin aiheuttamiin muutoksiin mahalaukun erityksessä, limakalvojen verenkierrossa, viskeraalisessa herkkyydessä, suoliston liikkuvuudessa, limakalvojen läpäisevyydessä ja esteen toiminnassa. On myös näyttöä siitä, että suolistomikrobisto voi reagoida suoraan stressiin liittyviin isännän signaaleihin.

Aivojen ja suoliston yhteys

Suolen limakalvoon tunkeutuu myenterinen plexus (hermosäikeiden ja hermosolujen solukalvojen verkosto), johon aivoista tulevat signaalit vaikuttavat. Koska suolisto on olennainen osa hermostoa, aivoilla on valtava vaikutus suoliston toimintaan. Tämän vahvan yhteyden vuoksi käytämme sanaa ”suoliston tunne” ja koemme usein ahdistuksen aiheuttamaa pahoinvointia.

Laboratoriohiirillä tehdyt kokeet osoittavat, että stressille altistuminen johtaa tietynlaisten bakteerien liikakasvuun ja vähentää mikrobien monimuotoisuutta stressaantuneiden hiirten paksusuolessa.

Krooninen stressille altistuminen voi johtaa erilaisten ruoansulatuskanavan sairauksien, kuten IBS:n, IBD:n, gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD), mahahaavan ja erilaisten ruoka-aineallergioiden kehittymiseen. Kokeet osoittavat, että psykologinen stressi hidastaa ohutsuolen normaalia läpimenoaikaa, edistää bakteerien liikakasvua ja jopa vaarantaa suolistoesteen. Kroonisella stressillä on suora vaikutus ohutsuolen bakteerien liikakasvun (SIBO) ja vuotavan suolen oireyhtymän kehittymiseen.

Miten estää stressiä ja ahdistusta vaikuttamasta suoliston terveyteen

Paras tapa estää stressiä ja ahdistusta häiritsemästä ja pilaamasta ruoansulatusjärjestelmääsi on puuttua ongelman perimmäiseen syyhyn. Sen sijaan, että yrität manipuloida suolistoasi, tässä on muutamia tehokkaita menetelmiä ahdistuksen ja stressin ehkäisemiseen.

Ota käyttöön terveellinen ruokavalio

Olet sitä, mitä syöt. Ruokavaliosi määrittää yleisen fyysisen ja psyykkisen terveytesi, ja on ratkaisevan tärkeää, että käytät hyvinvointia edistäviä elintarvikkeita. Kuitupitoiset elintarvikkeet auttavat ruoansulatusta ja pitävät suolistosi terveenä. Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät merenelävät, kaikki tuoreet hedelmät ja vihannekset voivat auttaa sinua ylläpitämään ruoansulatuksen tasapainoa ja ehkäisemään stressiä ja ahdistusta. Roskaruoka ja pikaruoka sotkevat suolistoasi ja voivat aiheuttaa stressiä. Voit ratkaista puolet ongelmasta pelkästään omaksumalla terveellisen ruokavalion.

Harrasta liikuntaa säännöllisesti

Säännöllisen liikunnan merkitystä ei voi laiminlyödä. Kokonaisvaltainen kuntoiluohjelma, joka sopii päivittäiseen aikatauluusi, voi ratkaista ongelman toisen puolen. Terveellisen ruokavalion yhdistettynä säännölliseen liikuntaan pitäisi siis olla etusijalla, jos haluat voittaa stressin ja ahdistuksen. Kun tästä on huolehdittu, ruoansulatusjärjestelmäsi toipuu automaattisesti. Varaa aikaa liikunnalle joko aamuisin tai iltaisin. Käy kuntosalilla tai treenaa kotona. Lenkkeily tai reipas kävely kahdesti viikossa pitää lihakset ja luut terveinä.

Varmista laadukas uni

Unella on syvällinen vaikutus koko elimistöömme. Ilman kunnollista unta muutut pian hermoromahdukseksi. Kun terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat kunnossa, uni seuraa automaattisesti. Liikunta ja ruokavalio vaikuttavat unirytmiisi ja vaikuttavat mielialaan. Varmista, että nukut vähintään kahdeksan tuntia, ja ota tehotorkkuja aina kun tunnet tarvetta. Laadukas uni nuorentaa kehoa ja mieltä ja valmistaa sinua selviytymään kaikesta, mitä elämä tuo tullessaan. Koska alkoholi, tupakointi ja muut nautintoaineet voivat vaikuttaa unen laatuun, vältä niitä mahdollisimman paljon.

Nauti probioottisia elintarvikkeita

Nauttimalla luonnollisia probioottisia elintarvikkeita, kuten jogurttia, tai ottamalla probioottisia lisäravinteita voit täydentää ruoansulatuskanavassasi olevien hyvien bakteerien populaatioita. Varmista, että nauttimasi probiootti on sellainen, joka tarjoaa useita erilaisia kohdennettuja bakteerikantoja, jotka selviytyvät kovista mahahapoista ja pääsevät tunkeutumaan syvälle ruoansulatuskanavaan, jossa ne voivat viihtyä ja tehdä taikojaan. Hyödyllisten bakteerien puuttuminen aiheuttaa epätasapainoa ruoansulatuskanavassasi ja johtaa moniin suolistoon liittyviin sairauksiin.

Likaa kätesi

Puhtaus on epäilemättä tärkeää terveydellesi. Jotkut ihmiset vievät sen kuitenkin äärimmäisyyksiin ja välttävät täysin kosketusta likaan. Voimakkaita kemikaaleja sisältävät käsihuuhde- ja käsienpesuaineet tuhoavat jopa sinulle hyödyllisiä bakteereja. Tämä on sivullinen vahinko. Tee sen sijaan puutarhanhoitoa tai leiki maaperässä tai mene retkeilemään ja altistaudu hyödyllisille bakteereille. Maaperästä löytyvät mikrobit kouluttavat immuunijärjestelmääsi toimimaan tehokkaasti. Kun olet valmis, käytä puhdistautumiseen pelkkää vettä ja luonnollista saippuaa.

Vältä antibiootteja

Nykyään useimmat lääkärit määräävät hillittömästi antibiootteja jopa tavalliseen flunssaan ja kuumeeseen, vaikka se ei välttämättä ole tarpeen. Kehosi immuunijärjestelmä on tarpeeksi vahva torjumaan terveyttäsi uhkaavat vieraat elimet. Jatkuva antibioottien käyttö, varsinkin jos se on tarpeetonta, voi pilata vastustuskykysi ja johtaa antibioottiriippuvuuteen. Antibiootit, aivan kuten useimmissa saippuoissa ja desinfiointiaineissa olevat vahvat kemikaalit, tuhoavat jopa hyvät bakteerit haitallisten bakteerien ohella, jolloin olet altis infektioille ja sairauksille.

Meditoi

Tämä on yksi käytäntö, joka tekee sinulle paljon hyvää. Meditaatio on ikivanha käytäntö, joka on peräisin Intiasta, ja se on tehokas keino parantaa elämäsi laatua. Sitä edeltää yleensä syvä hengityssessio, joka auttaa tasapainottamaan elämänvoimaa eli hengitystä. Syvä hengitys, jota seuraa 15 minuutin meditaatio, on erittäin tehokas keino stressin ja ahdistuksen purkamiseen. Syvä hengitys puhdistaa elimistöäsi ja rikastuttaa veresi tuoreella hapella. Meditaatio rauhoittaa mieltäsi ja auttaa sinua rentoutumaan myös jännittyneissä tilanteissa.