Mitä tehdä ummetuksen estämiseksi matkoilla

Jotkut matkustavat työn vuoksi, toiset taas tutustuakseen. Mikä tahansa syy matkustamiseen onkaan, tosiasia on, että matkustaminen vie sinut pois mukavuusalueeltasi. Useimmat ihmiset elävät arkeaan rutiininomaisesti. Mielen ohella myös kehosi tottuu tähän rutiiniin. Mutta kun matkustat, rutiinisi menee yleensä sekaisin, ja siksi monet matkustajat kärsivät ummetuksesta. Onneksi on olemassa muutamia yksinkertaisia asioita, joita voit tehdä varmistaaksesi, että suolen toiminta on säännöllistä, kun olet matkalla.

Älä istu pitkään ja venyttele

Jos ajat autoa, saattaa tuntua käytännöllisemmältä olla pysähtymättä tauoille, jotta pääset perille nopeammin. Pitkään istuminen ja vähäinen liikkuminen voi kuitenkin rasittaa suolistoasi. Sen sijaan pysähtyminen usein venyttelemään jalkojasi, juomaan vettä tai käymään vessassa voi auttaa kehoasi saamaan tarvitsemansa levon.

Juo enemmän vettä

Kuivuminen on suora syy ummetukseen. Varmista matkoilla, että juot tavallista enemmän. Tämä on vielä tärkeämpää, jos matkustat paikkaan, jossa on kuuma ja kuiva. Vesi auttaa myös suolistossasi olevia kuituja toimimaan tehokkaammin suolen toiminnan normalisoimiseksi.

Syö enemmän kuitua aamiaiseksi

Kuitu on tärkeä osa ruokavaliota, ja se auttaa erityisesti suolen toimintaa. Se auttaa vähentämään ummetuksen riskiä paisuttamalla ulostetta niin, että se voi liikkua helpommin ruoansulatuskanavassa. Kun matkustat, kokeilet myös uusia ruokia etkä syö elimistösi totutun aikataulun mukaan. Tämä äkillinen muutos ruokailutottumuksissa voi myös johtaa ummetukseen. Yksinkertainen tapa lisätä kuitua on syödä aamiaisella kulhollinen kaurapuuroa ja marjoja ja lounaalla terveellinen salaattiannos.

Kävele herätessäsi

Liikunta on hyödyllistä paitsi lihaksille ja verenkierrolle myös ruoansulatukselle. Fyysinen aktiivisuus lisää ruoansulatuskanavasi liikkuvuutta ja varmistaa, että suolen toiminta on sujuvaa. Et tarvitse kuntosalia kuntoillaksesi missä tahansa. Aamukävely tai lenkki riittää hyvin stimuloimaan kehoasi. Vaikka olisit menossa järvileirille istuskelemaan ja kalastamaan, ota mukaan jalkapallo, jotta voit viettää aikaa myös leikkien.

Aseta rutiini

Voit haluta irrottautua rutiineistasi, kun olet lomalla, mutta kehosi ei ole helppo tehdä tätä vaihtoa. Jos siirrät aamiaisaikasi aamukahdeksasta kello 10.30:een, saatat kärsiä ummetuksesta. Vatsasi pullistuu aterian jälkeen, mikä lähettää paksusuolelle vastauksen päästä eroon vanhasta ulosteesta. Kun siirryt pois ruokailurutiineistasi, myös suolen liikkeellelähtöaikataulusi sekoittuu. Vaikka olisitkin matkalla, kotona noudattamasi aikataulun noudattaminen auttaa pitämään suolen toiminnan normaalina.

Aikatauluta kylpyhuonetaukosi

Kun olet liikenteessä, vessaa on joskus vaikea löytää. Ja vaikka löytäisitkin, et ehkä halua käyttää vierasta vessaa huoltoaseman takana. Sen pidätteleminen on yksi suurimmista syistä ummetukseen matkan aikana. Jos tiedät, että sinun on käytävä vessassa aamiaisen tai lounaan jälkeen, suunnittele etukäteen ja varmista, että pysähdyspaikkasi ovat lähellä paikkoja, joista löydät kunnollisen vessan.

Pidä luonnolliset laksatiivit käsillä

Jos matkustat usein ja sinua vaivaa jatkuvasti matkustusperäinen ummetus, laksatiivit voivat auttaa sinua ongelmassasi. Voit aloittaa ottamalla mietoa laksatiivia tai ulosteen pehmentäjää pari päivää ennen matkalle lähtöä ja matkan aikana. Luonnolliset laksatiivit ovat yleensä parempi vaihtoehto kuin käsikauppalääkkeet. Vältä kuitenkin sellaisen laksatiivin ottamista, jota et ole koskaan aiemmin kokeillut. Saatat päätyä siihen, että haluat käydä vessassa liian monta kertaa.