Mitä tapahtuu, kun et juo tarpeeksi vettä

Ikäsi, sukupuolesi, asuinpaikkasi ja rasvaindeksisi (BMI) määräävät, kuinka paljon vettä tarvitset ja kuinka paljon voit säilyttää. Keskimääräinen ihmiskeho koostuu 55-60 prosentista vettä.

Saatat ajatella, että keho tarvitsee vettä vain veren väliaineena. Aikuisen aivot ja sydän ovat kuitenkin noin 3/4 vettä, mikä vastaa suunnilleen banaanin kosteutta. Jopa näennäisen kuivissa luissa on 31 % vettä, lihaksissa noin 70 % ja keuhkoissa 83 %, aivan kuten omenassa. Vesi voitelee niveliä, silmiä ja sisäelimiä, säätelee ruumiinlämpöä ja toimii väliaineena kehomme eri osien ravinnolle.

Menetämme vettä hien, virtsan, ulosteiden ja jopa uloshengityksen kautta. Kun menetämme sitä enemmän kuin mitä kulutamme, vaarannamme nestehukan. Seurauksena on energian, mielialan, ihon kosteuden, verenpaineen ja kognition heikkeneminen. Jos olet diabeetikko tai alkoholisti, voit kuivua muita helpommin. Seuraavassa on merkkejä, joita sinun tulisi tarkkailla, jotta ymmärrät, tarvitseeko veden saantisi lisää:

Sinua janottaa usein

Kielemme ja aivojen neuronien herkkä koordinaatio on evoluution aikakausien aikana hienosäädetty auttamaan oikean vesitasapainon ylläpitämisessä. Kun vesivarastosi ovat vähissä, kehosi antaa sinulle tutun signaalin – janon. Myös huulesi ja suusi tuntuvat kuivilta. Saatat tuntea janoa vasta, kun olet jo 1 tai 2 prosenttia kuivunut.

Yllätykseksemme suurin osa nesteen kulutuksestamme ei oikeastaan johdu janosta. Nesteet ovat osa aterioitamme (keitto) ja juomia (tee, kahvi) useimmiten tottumuksen, sosiaalisten tapaamisten normin tai vastustamattomien makujen vuoksi. Tämä tarkoittaa, että meillä saattaa olla taipumus jättää huomiotta todelliset janosignaalit. Lisäksi ikääntyessämme meillä on taipumus tuntea vähemmän janoa.

Vaikka jano on siis helposti tunnistettava merkki nestehukasta, saatamme helposti jättää sen huomiotta, kunnes olemme ohittaneet pelkät varoitusmerkit. Tästä syystä saatamme myös alkaa kuivua ennen kuin huomaamme, että meitä todella janottaa.

Virtsaat harvemmin ja virtsasi on tumman väristä

Munuaisesi ovat ratkaisevassa asemassa kehosi vesitasojen ylläpitämisessä. Kun otetaan huomioon, että suurin osa kehon nesteestä menetetään virtsan kautta, on ymmärrettävää, miksi.

Alhainen vesitaso saa aivojen aistireseptorit antamaan signaalin antidiureettisten hormonien vapautumisesta. Saavuttuaan munuaisiin nämä hormonit luovat solujen vesikanavia, joita kutsutaan akvaporiineiksi ja joiden avulla veri pystyy pidättämään enemmän vettä. Tämä puolestaan tiivistää virtsaa ja vähentää virtsaamiskertojen tai virtsaamisen tarpeen määrää.

Mitä pidemmät ovat vessakäyntien välit, sitä tummemmaksi virtsasi muuttuu. Sinun on syytä olla huolissasi, jos virtsasi on tumman keltaista ja voimakkaan hajuista. Jos se on ruskeaa tai punertavaa tai jos et virtsaa 8 tuntiin putkeen, mene lääkäriin.

Jos virtsasi on minkä tahansa muun väristä kuin vaaleankeltaista tai jos virtsaat vähemmän kuin 5-6 kertaa päivässä, sinun on tutkittava veden saantia ja ryhdyttävä toimenpiteisiin.

Tunnet ummetusta

Vähentyneen liikunnan ja vähäisen ravintokuidun saannin lisäksi myös lievä nestehukka voi olla ummetuksen riskitekijä. Kun suolen toimintaa edistävää vettä on vähemmän saatavilla, ulosteen ulostaminen voi olla vaikeaa.

Sinulla on heikko, nopea pulssi

Kun et juo riittävästi vettä, veritilavuutesi pienenee. Sydämesi on kompensoitava tätä vähenemistä, kun se yrittää ylläpitää tasaista verenkiertoa koko kehossa. Tämä on suorastaan sydämen ylikuormittamista. Sinulle voi siten kehittyä heikko, nopea pulssi ja sinulla voi olla sydämentykytyksiä. Hyvin harvinaisissa mutta vakavissa nestehukan tapauksissa tämä voi johtaa jopa kuolemaan.

Varoitus: On tärkeää muistaa, että kiihtynyt syke ei ole yksinomaan nestehukan oire. Se voi olla merkki vakavammista sydänkomplikaatioista. Jos lasillinen tai kaksi vettä ei auta rauhoittumaan, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.

Väsytät helposti ja olet usein sekava

Edellisestä merkistä jatkaen ylikuormittunut sydän voi aiheuttaa sen, että väsyt helposti ja koet lämpöuupumusta.

Eräässä tutkimuksessa naiset, jotka olivat 24 tunnin ajan vailla nesteitä, olivat vähemmän valppaita, tunsivat itsensä uneliaammiksi, väsyneemmiksi ja sekavammiksi. Toisessa tutkimuksessa miehet kokivat samankaltaisia oireita, kun he menettivät nesteitä 1,6 prosenttia ruumiinpainostaan.

Et pysty ajattelemaan ja mielialan vaihtelut pahentavat tilannetta

Jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa siihen, miten hahmotat päivittäisiä tehtäviä – kävelyä supermarkettiin, Excel-taulukon kirjoittamista tai jopa romaanin rauhallista lukemista. Jos et juo tarpeeksi vettä, nämä yksinkertaiset tehtävät saattavat vaatia tietoista keskittymistä. Naiset näyttävät kärsivän tästä enemmän kuin miehet, eikä vielä ole selvää, miksi.

Sinulla on migreenipäänsärkyä

Veden puute on todettu migreenin laukaisijaksi, samoin kuin sen mukanaan tuoma lisääntynyt ärtyneisyys ja keskittymiskyvyn heikkeneminen.

Kun verisuonet yrittävät työskennellä pienemmillä verimäärillä, kun olet kuivunut, ne saattavat supistua pitääkseen verenkierron tasaisena. Aivojen osat voivat jopa kutistua kallonsisäisen kuivumisen vuoksi. Tämän vuoksi jotkut ihmiset voivat kokea voimakasta päänsärkyä.

Veden puutteen aiheuttamasta migreenipäänsärystä kärsivät henkilöt saavat helpotusta juomalla vettä 30 minuutista 3 tuntiin.

Iho pysyy jännittyneenä, kun sitä puristetaan

Ihosi koostuu 30 % vedestä, joka toimii kehosi luonnollisena vedenpitävänä kerroksena. Jos et juo tarpeeksi vettä, vaarannat ihosi kimmoisuuden. Kehon vedentarve kohdistuu ensisijaisesti tärkeisiin sisäelimiin, mikä vetää vettä pois iholta. Seurauksena on usein kuivunut, kutistunut iho ja iho, joka näyttää harmaalta tai tuntuu viileältä kosketeltaessa.

Nipistä ihoa alaraajasta tai vatsasta. Jos se ei ponnahda heti takaisin ja pysyy jännittyneenä puolen sekunnin ajan tai kauemmin, olet todennäköisesti kuivunut.

Sinua huimaa

Vähemmän vettä kehossasi voi johtaa verenpaineen laskuun ja vakavissa tapauksissa jopa pyörtymiseen. Tämä on kuin päänsärky, jonka tunnet istuessasi tai seistessäsi äkillisesti.

Nestehukka ei aiheuta lihaskramppeja

Jos harrastat intensiivistä liikuntaa, harrastat urheilua tai maksimoit treeniäsi, olet luultavasti kokenut tahatonta lihasnykäystä, joka kehittyy jossain vaiheessa kouristukseksi. Yleinen kestävyysurheilijoihin vaikuttava tila on harjoitukseen liittyvät lihaskrampit. Aikaisemmin uskottiin, että kuivuminen ja suolan (natriumin) menetys ovat vastuussa vakavista krampeista, mutta viimeaikaiset tutkimukset osoittavat muuta. Neurogeeninen toimintahäiriö, joka liittyy lisääntyneeseen juoksunopeuteen ja aiempiin kramppeihin, näyttää olevan todellinen laukaiseva tekijä.

Muutamia muistettavia asioita

Suositeltu päivittäinen vedensaantisuositus on 2,4-3,7 litraa miehille ja 2,1-2,7 litraa naisille.

Jos olet raskaana tai imetät tai harrastat säännöllisesti liikuntaa, juo tietoisesti suositeltuja arvoja enemmän – vähintään 3 litraa, jos olet raskaana, ja 3,8 litraa, jos imetät.

Voit lisätä veden saantia myös syömällä mansikoita, kurkkuja, vesimeloneita ja parsakaalia, joissa on yli 90 % vettä. Tämä auttaa vähentämään aivohalvauksen, diabeteksen ja tiettyjen syöpätyyppien riskiä.

Kaikki nesteet eivät auta nesteyttämään. Suurin osa juomistamme nesteistä on maustettu suolalla tai sokerilla. Tämä ei auta täydentämään elimistömme vesivarastoja, vaan pikemminkin pahentaa niiden menetystä.

Tarkkaile ja seuraa virtsasi väriä säännöllisesti. Kaikki muu kuin vaaleankeltainen väri on tutkittava.

Riippumatta siitä, istutko koko päivän työpöydän ääressä vai harjoitteletko jalkapalloa 7 päivää viikossa, on tärkeää, että pysyt hyvin nesteytettynä, sillä on sama painoarvo.