Mitä syödä ja välttää, jos sinulla on PCOS

Onko sinulla polykystisten munasarjojen oireyhtymä eli PCOS? Siihen sairastuu yksi kymmenestä hedelmällisessä iässä olevasta naisesta. Hormonaalisena epätasapainona PCOS on lisääntymishormonien ongelma.

Tämä on huono uutinen munasarjoille. Joka kuukausi munasolu ei kehity tavalliseen tapaan. Toisinaan sitä ei vapautu lainkaan. Seurauksena? Puuttuvat tai epäsäännölliset kuukautiset.

Se voi johtaa hedelmättömyyteen tai munasarjakystiin. Muita oireita ovat akne, ohuet hiukset, painonnousu, ihomerkit ja ihon tummuminen. Ylimääräisiä hiuksia saattaa jopa kasvaa kasvoihin, leukaan tai rintaan.

PCOS:ään ei ole parannuskeinoa. Silti sitä on mahdollista hallita ruoan voimalla. Näin se onnistuu.

Mitä syödä, jos sinulla on PCOS

Hedelmät ja vihannekset

Jos sinulla on PCOS, korkea kolesteroli on todennäköistä. Se voi nostaa ”pahaa” LDL-kolesterolia ja samalla vähentää ”hyvää” HDL-kolesterolia. Sinulla on puolestaan suurempi riski sairastua sydänsairauksiin, sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.

Välttääksesi nämä ongelmat syö hedelmiä ja vihanneksia. Tämä on tietysti ehdoton edellytys kaikille. Mutta se on vielä tärkeämpää, jos sinulla on PCOS. Kokonaiset hedelmät ja vihannekset sisältävät kuitua – ravintoaine, joka pitää kolesterolin kurissa.

Se toimii pidättämällä sapen – ruoansulatusnesteen, joka sisältää kolesterolia. Kun erität ulostetta, kuitu ja sappi kulkeutuvat sen mukana. Elimistösi kompensoi tämän hajottamalla LDL-kolesterolia ja tuottamalla lisää sappea.

Suositeltu kuidun päivittäinen saanti on 20-30 grammaa. Useimmat ihmiset saavat kuitenkin vain 15! Jos haluat lisätä kuidun saantia, tankkaa kokonaisia hedelmiä ja vihanneksia. Se edistää myös tervettä suolen toimintaa.

Probiootit

PCOS:n kanssa toimiminen on jo muutenkin stressaavaa. Varsinainen tila voi kuitenkin johtaa masennukseen ja ahdistukseen. Se riittää tekemään naisen hulluksi.

Sen sijaan, että otat masennuslääkkeitä, keskity ”hyviin bakteereihin” eli probiootteihin. Se ylläpitää tervettä tasapainoa suolistossasi. Suolistosi on loppujen lopuksi yhteydessä aivoihin mikrobisto-suoli-aivot-akselin kautta. Terve suolisto on yhtä kuin terve mieli.

Erinomaisia probioottien lähteitä ovat muun muassa jogurtti, kimchi ja miso. Voit myös ottaa probioottivalmisteita.

Täysjyvävilja

PCOS:llä on vahva yhteys diabetekseen. Itse asiassa yli 50 prosentilla PCOS:ää sairastavista naisista on diabetes tai esidiabetes ennen kuin he täyttävät 40 vuotta. Mutta oikea syöminen voi pitää sen loitolla.

Jos haluat ehkäistä diabetesta, valitse täysjyväviljaa. Tähän kuuluvat esimerkiksi ruskea riisi, täysjyväleipä ja kaurapuuro. Runsaasti kuitua sisältävä osuus ei aiheuta verensokerin nousua – mikä on merkittävä tekijä diabeteksen synnyssä. Sen sijaan kuitu sulatetaan hitaasti, eikä se aiheuta juurikaan muutoksia.

Naisilla täysjyväviljan syöminen kahdesta kolmeen kertaa päivässä voi vähentää diabetesriskiä 30 prosenttia. Se kannattaa varmasti huomioida, jos sinulla on PCOS.

Mitä välttää, jos sinulla on PCOS

Jalostetut hiilihydraatit

Diabeteksen torjunta on kaksiosainen suunnitelma. Kun tankkaat täysjyväviljaa, jätä prosessoidut hiilihydraatit pois. Niihin kuuluvat esimerkiksi valkoinen leipä, donitsit, rinkelit ja sokeriset aamiaismurot.

Jopa valkoinen riisi on kielletty. Viisi tai useampi annos viikossa lisää diabetesriskiäsi 17 prosenttia! Muista, että PCOS nostaa jo valmiiksi mahdollisuuksiasi, joten niitä on tärkeää välttää.

Kätevät ateriat

PCOS voi johtaa myös korkeaan verenpaineeseen – joka on johtava sydänsairauksien syy. Se on myös yhteydessä aivohalvaukseen ja sydänkohtaukseen. Mahdollisuudet ovat suuremmat, jos olet ylipainoinen.

Kuten masennukseen ja diabetekseen, myös verenpaineen alentamiseen on olemassa lääkkeitä. Mutta miksei sitä voisi torjua ruoalla? Vältä aluksi laatikkoaterioita ja pakasteita, joissa on runsaasti suolaa ja natriumia.

Rajoittamalla saantia voit pitää verenpaineesi kurissa. Tavoittele enintään 2 400 mg natriumia päivässä.

Tyydyttynyt rasva

Muista, että PCOS sotkee kolesteroliasi. Korkeat tasot tukkivat valtimosi ja vaikeuttavat veren kulkua. Se on täydellinen edellytys sydänsairauksille – tappaja numero yksi.

Pysy kaukana elintarvikkeista, joissa on runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Pizza ja juusto ovat suurimpia rasvan lähteitä. Myös hampurilaiset, makkarat ja ranskalaiset perunat ovat täynnä sitä.

Syö tuoretta aina kun mahdollista. Valitse rasvattomia tai vähärasvaisia ruokia. Jos ostat pakattua ruokaa, tarkista pakkausmerkinnät.

Kuten huomaat, PCOS:n vuoksi syöminen on yhtä kuin yleisen terveyden vuoksi syöminen. Kaikkien tulisi noudattaa näitä ohjeita. Mutta PCOS:n yhteydessä hyvä syöminen on vielä tärkeämpää.

Lääkäri saattaa määrätä lääkitystä. Nämä lääkkeet on suunniteltu vähentämään PCOS:ään liittyvien ongelmien riskiä. Terveellisillä elämäntavoilla voit kuitenkin rajoittaa lääkkeiden tarvetta.