Mitä sinun pitäisi ja mitä sinun ei pitäisi syödä, jos olet tekemisissä ahdistuksen kanssa

Ahdistuksen käsittely voi olla raskas tehtävä. Usein toistuva miettiminen, stressi, kauhun tunne, pelko ja huimaus ovat usein ahdistuksen varoitusmerkkejä. Tilastojen mukaan maailmanlaajuisesti joka neljäs ihminen kokee jonkinlaista ahdistusta. Ahdistuksen hallinta edellyttää elämäntapojen ja ruokavalion muuttamista sekä positiivista lähestymistapaa sen voittamiseen.

Mikä aiheuttaa ahdistusta

Jos sinulla on tärkeä tentti tai kokous, on normaalia tuntea ahdistusta suorituksestasi. Useimmat meistä kokevat usein ahdistusta työhön tai kouluun liittyvän stressin, taloudellisen stressin tai vaikean jakson parisuhteessa vuoksi. Äkillinen fyysinen tai emotionaalinen trauma, kuten läheisen kuolema, on myös merkittävä ahdistusta aiheuttava tekijä. Tietyissä tapauksissa huumeiden väärinkäyttö tai yliannostus voi aiheuttaa ahdistuneisuutta.

Jos olet kuitenkin kokenut ahdistusta useiden kuukausien ajan jokapäiväisesti, etkä kykene suoriutumaan päivittäisistä toiminnoista, saatat kärsiä ahdistuneisuushäiriöstä. Nämä häiriöt ovat psykologisia, ja ne saattavat vaatia terapiaa.

Mitä syödä ahdistuneena

Pinaatti

Vihreiden vihannesten, kuten pinaatin, sisältämällä magnesiumilla on ominaisuuksia, jotka vähentävät ahdistusoireita. Pinaatti auttaa säätelemään hermostoa ja vähentää ärtyneisyyttä.

Lohi

Lohi sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoa, jonka tiedetään vähentävän turvallisesti ahdistusta. Tutkimusten mukaan omega-3-rasvahappojen nauttiminen alentaa ahdistuneisuus- ja stressitasoja merkittävästi.

Tumma suklaa

Tummalla suklaalla, joka on probioottinen ruoka-aine, on suojaavia vaikutuksia ahdistusta vastaan. Henkilöt, jotka ovat geneettisesti alttiita sosiaaliselle ahdistuneisuudelle, voivat hyötyä suuresti probioottien nauttimisesta. Muita runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia ovat muun muassa suolakurkut, jogurtti, tempeh ja hapankaali.

Cashewpähkinät

Cashewpähkinät sisältävät terveellisiä määriä sinkkiä, jonka tiedetään vähentävän ahdistuneisuutta. Sinkki on elementti, jota käytetään yleisesti terapeuttisissa lääkkeissä hoitamaan tehokkaasti useita psykologisia häiriöitä. Muita sinkin lähteitä ovat osterit, munankeltuainen ja naudanliha.

Parsa

Anksiolyyttisten ominaisuuksiensa ansiosta parsan tiedetään estävän ahdistusta. Erityisesti parsajuurella on todistettuja vaikutuksia ahdistusoireiden vähentämisessä. Lääkekasvia käytetään myös perinteisessä lääketieteessä ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa.

Mitä ei kannata syödä ahdistuneena

Jalostettu ruoka

Jalostettu ruoka on ehdoton ei-ei, jos kohtaat ahdistusta. Jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten hot dogeissa ja pikanuudeleissa, käytetyt puhdistetut jauhot ja keinotekoiset makeutusaineet vaikuttavat yleensä hermostoon ja aiheuttavat mielialahäiriöitä. Valitse aina luomuruokaa, jos sinulla on siihen mahdollisuus.

Kofeiini

Kofeiini on piristävä ja psykoaktiivinen huume, joka voi saada sinut tuntemaan itsesi hermostuneeksi, pahoinvoivaksi, pyörryttäväksi, hermostuneeksi ja ahdistuneeksi. Vaikka et taistelisikaan ahdistuneisuushäiriöitä vastaan ja olisit vain lievästi ahdistunut, on hyödyllistä korvata aamukahvisi yrttiteellä tai kotitekoisilla hedelmämehuilla.

Alkoholi

Alkoholi on masennuslääke, ja sen tiedetään aiheuttavan yliherkkyyttä. Myrkky, joka voi haitata aivojen toimintaa, alkoholi voi voimistaa ahdistusoireita ja saada sinut tuntemaan olosi masentuneeksi. Vaikka lasillinen viiniä ei välttämättä ahdista, mieletön juominen yönä ahdistaa, ja sitä on parempi välttää.

Paistettu ruoka

Paistettu ruoka valmistetaan usein vedytetyllä öljyllä, joka on elimistölle haitallista. Säännöllisesti nautittuna se voi nostaa vähitellen verensokeritasoa ja laukaista ahdistusta muistuttavia reaktioita. Kun seuraavan kerran syöt ulkona, jätä ranskalaiset perunat väliin ja valitse sen sijaan paistettuja herkkuja.

Gluteeni

Jos kärsit ahdistuksesta, gluteenia sisältävän ruoan syöminen voi lisätä oireitasi. Jos haluat välttää gluteenin nauttimista, korvaa leipäsi ja vehnätuotteesi täysjyvävaihtoehdoilla.

Miten voit voittaa ahdistuksen

Harjoittele syvähengitysharjoituksia, kun eteen tulee tilanne, joka voi laukaista pelkoa ja ahdistusta.

Meditoi säännöllisesti ja harrasta joogaa.

Pidä kehosi aktiivisena, sillä ahdistus voi pahentua vaisuuden myötä.

Puhu ystävillesi ja perheellesi ja hae emotionaalista tukea.

Suhtaudu kaikkiin tilanteisiin myönteisesti ja tiedä, että pärjäät kyllä.

Pidä ruokavaliosi ja elämäntapasi kurissa.

Jos kärsit ahdistuksesta tai paniikkikohtauksista, harkitse terapiaa.

Ruokavalion ja elämäntapojen pitäminen kurissa voi vähentää ahdistusta merkittävästi. Jos oireesi ovat liian voimakkaita, pyydä apua – ystäviltä, perheeltä tai terapeutilta.