Miksi valita luonnollisia vaihtoehtoja masennuslääkkeille?

Masennusdiagnoosin saaminen maailmassa, jossa mielenterveyshäiriöitä ei välttämättä edes tunnusteta, voi olla vaikeaa. Yksilöllisistä oireistasi ja kokemuksistasi riippuen psykiatrisi saattaa pyytää sinua tekemään yksinkertaisia harjoituksia masennuksen voittamiseksi. Usein he kuitenkin myös määräävät masennuslääkkeitä.

Saattaa olla aikoja, jolloin sinusta tuntuu, etteivät pillerit tehoa sinuun. Saattaa myös olla aikoja, jolloin et halua käsitellä masennusta pillereiden avulla. Miksi et sen sijaan valitsisi luonnollisia vaihtoehtoja? Jotta voit selvittää, miten voit voittaa masennuksen luonnollisin keinoin, on tärkeää ensin ymmärtää, miten masennuslääkkeet toimivat.

Miten masennuslääkkeet toimivat?

Noin 10 prosenttia yli 18-vuotiaista naisista maailmassa käyttää masennuslääkkeitä. Kun otetaan huomioon, että tämä määrä vain hyvin todennäköisesti kasvaa, on tärkeää tietää, miten nämä pillerit toimivat. Masennuslääkkeet toimivat vaikuttamalla aivojen välittäjäaineisiin. Nämä ovat vastuussa mielialan säätelystä.

Masennuslääkkeitä on erityyppisiä, ja niitä määrätään yksilöllisten tarpeiden ja sairaushistorian perusteella. Jotkut toimivat vaikuttamalla serotoniinijärjestelmään, joka säätelee mielialaa, unta, ruokahalua ja oppimista, toiset taas eivät. Niihin liittyy kuitenkin lähes aina tiettyjä sivuvaikutuksia, kuten seksuaalisen halun väheneminen, orgasmin saamisen vaikeus, päänsärky, unettomuus, uneliaisuus ja vilkas unen näkeminen. Saatat joskus jopa tuntea, ettet ole oma itsesi.

Miksi valita luonnollisia tapoja voittaa masennus?

Useat kemikaalit, joita kutsutaan hormonitoimintaa häiritseviksi aineiksi, vaikuttavat hormonitoimintaan. Ne aiheuttavat ihmisessä haitallisia kehitys-, lisääntymis-, neurologisia ja immuunivaikutuksia. Joitakin näistä häiriötekijöistä ovat muovipullot, metalliset elintarviketölkit, pesuaineet, palonestoaineet, elintarvikkeet, lelut, kosmetiikka ja torjunta-aineet. Nämä häiriöt saattavat olla monilla masennuksen syynä. Kun otetaan huomioon, että kemikaalit saattavat aiheuttaa masennusta, on järkevää haluta välttää kemikaaleja sisältäviä pillereitä.

Olipa syysi mikä tahansa siihen, että haluat luopua masennuslääkkeistä, varmista, että teet sen lääkärisi suostumuksella. Muista, että kun lopetat pillereiden käytön, saatat kokea vieroitusoireita. Ne vaihtelevat yksilöllisesti, ja niihin voi kuulua ärtyneisyyttä, unen muutoksia, ahdistuneisuutta ja ruoansulatushäiriöitä.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet masennukseen

1. Tryptofaani

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnossa esiintyvät aminohapot – tryptofaani ja 5-hydroksitryptofaani – saattavat lievittää masennuksen oireita. Tyhjään vatsaan nautittuna ne muuntuvat serotoniiniksi. Kun serotoniinia tuotetaan riittävästi, et ehkä tarvitse lainkaan masennuslääkkeitä.

On kuitenkin tärkeää varmistaa, ettei sinulla ole puutetta raudasta, riboflaviinista tai B 6 -vitamiinista, jotta sekä tryptofaani että 5-hydroksitryptofaani toimisivat hyvin. Runsaasti näitä aminohappoja sisältäviä ruokia ovat muun muassa juusto, kana, suklaa, kananmunat, maapähkinävoi, kurpitsansiemenet, tofu ja kalkkuna.

2. Tyrosiini

Tyrosiini on proteiinisynteesiin tarvittava aminohappo. Keho valmistaa tyrosiinia toisesta fenyylialaniini-nimisestä aminohaposta. Vaikka tyrosiinin vaikutuksista masennukseen ei ole riittävästi näyttöä, joidenkin tutkimusten mukaan nämä kaksi aminohappoa muuntuvat dopamiiniksi ja noradrenaliiniksi. Jälkimmäinen vastaa kognitiosta, motivaatiosta ja älystä, jotka ovat tärkeitä sosiaalisessa vuorovaikutuksessa.

Tutkimusten mukaan näiden aminohappojen puute aiheuttaa sosiaalisia toimintahäiriöitä, jotka ovat merkittävä syy masennukseen. Runsaasti fenyylialaniinia (josta sitten valmistetaan tyrosiinia) sisältäviä elintarvikkeita ovat liha, kala, kananmunat, maito, juusto, pähkinät ja palkokasvit.

3. Omega 3 -rasvahapot

Tutkimukset osoittavat, että useimmat kansat eivät syö riittävästi omega-3-rasvahappoja sisältäviä elintarvikkeita. Tutkimukset, jotka yhdistävät nämä rasvat masennuksen hoitoon, ovat suhteellisen uudempia kuin useimmat muut masennusta koskevat tutkimukset. Mutta on olemassa riittävästi näyttöä sen toteamiseksi, että ne saattavat vaikuttaa myönteisesti masennuksen oireisiin, erityisesti kaksisuuntaiseen masennukseen. Omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältäviä elintarvikkeita ovat kala, kalaöljy, rypsiöljy ja soija.

Näitä aminohappoja ja rasvahappoja voi ottaa myös ravintolisien muodossa. Haluamme kuitenkin vakuuttaa vielä kerran, että kysy aina neuvoa lääkäriltäsi, ennen kuin valitset lisäravinteet tai lopetat masennuslääkkeiden käytön. On tärkeää muistaa, että masennus on jokaisella yksilöllä erilainen. Muutosten tekeminen ruokatottumuksiisi ja elämäntapoihisi tämän tiedon avulla auttaa varmasti lievittämään oireitasi.