Miksi röyhtäilemme ja vinkkejä röyhtäilyn vähentämiseksi

Röyhtäily tai röyhtäily on vatsassa olevan kaasun poistamista suun kautta. Tämä on täysin normaali kehon reaktio, eikä se juuri koskaan aiheuta huolta. Samaan aikaan röyhtäilyä useimpien sosiaalisten vuorovaikutustilanteiden aikana pidetään epäkohteliaana. Emme ehkä aina pysty hallitsemaan röyhtäisyämme ihmisten seurassa, mutta jos olet utelias selvittämään, miksi röyhtäilemme ylipäätään ja miten voimme vähentää röyhtäilyä, lue lisää.

Vatsassasi saattaa olla liikaa kaasua

Saatamme röyhtäillä, kun vatsaan kertyy liikaa kaasua. Tämä tapahtuu, kun ystävälliset suolistobakteerimme syövät sulamattomia ruoan osia. Monilla ihmisillä tämä johtuu epäterveellisistä ruokailutottumuksista, liikunnan puutteesta ja lisääntyneestä stressistä. Joskus myös ravitsevan ruoan syöminen voi aiheuttaa kaasunmuodostusta. Esimerkiksi kuitujen kulutuksen äkillinen lisääntyminen voi aiheuttaa ilmavaivoja. Runsas liikunta ja sellaisten ruokien varominen, jotka yleensä aiheuttavat ilmavaivoja, voivat auttaa vähentämään niitä.

Saatat syödä liian nopeasti

Ilman nielemisen on todettu olevan yleisin röyhtäilyä aiheuttava tekijä. Saatamme syödä ajattelemattomasti työskennellessämme tai katsoessamme elokuvaa, ja sen seurauksena meillä on taipumus niellä paljon ilmaa prosessin aikana. Aikataulumme voi olla kiireinen, mutta hitaasti ja harkiten syöminen voi vähentää röyhtäilyä.

Saatat pureskella suu auki

Meitä on opetettu pureskelemaan aina suu kiinni. Sen lisäksi, että pureskelemme suu kiinni, se vähentää ilman ottamista ruokamme mukana. Samalla tavalla puhuminen syömisen aikana on toinen varma tapa niellä ilmaa.

Olet ehkä juonut hiilihappopitoisia juomia

Hiilihapollisten juomien, kuten limonadin, juominen aiheuttaa lähes aina röyhtäilyä, koska niistä vapautuu hiilidioksidia vatsaan. Lisäksi röyhtäykset ovat yleensä paljon haisevampia ja äänekkäämpiä, koska ne tulevat suoraan vatsasta. Jos olet ensitreffeillä tai tärkeässä työpalaverissa, voi olla hyödyllistä pidättäytyä näiden juomien nauttimisesta, kunnes olet valmis.

Sinulla voi olla happorefluksi

Gastroesofageaalinen refluksitauti voi olla toinen röyhtäilyä aiheuttava tekijä. Sitä esiintyy, kun mahahappo aiheuttaa ärsytystä ruokatorven limakalvoille. Siihen voi liittyä oireita, kuten närästystä, pahoinvointia ja röyhtäilyä. Lääketieteellisen hoidon lisäksi on suositeltavaa välttää suurten määrien mausteisten ja sitrushedelmiä tai kofeiinia sisältävien ruokien nauttimista.

Muut tekijät, jotka edistävät ilman nielemistä

Ilman nielemistä edistävät useat muut tekijät, joita voit yrittää välttää. Esimerkiksi röyhtäilyä voi vähentää juominen suoraan lasista tai kupista pillin käytön sijaan. Tupakointi on toinen keino, jolla ilmaa pääsee ruoansulatuskanavaan. Myös muut käytännöt, kuten purukumin pureskelu ja kovien karkkien imeskely, voivat aiheuttaa röyhtäilyä. Yllättävää kyllä, jos käytät huonosti istuvia hammasproteeseja, se voi myös johtaa siihen, että nielet enemmän ilmaa.

Saatat olla ahdistunut tai stressaantunut

Niin oudolta kuin se kuulostaakin, ahdistus ja stressi voivat olla röyhtäilysi aiheuttajia. Ne voivat johtaa hyperventilaatioon, joka saa asianomaiset hengittämään nopeasti suun kautta. Tämän lisäksi stressitasot vaikuttavat myös ruoansulatusjärjestelmään, jolloin ruoka ei pääse sulamaan hyvin. Tämä johtaa lopulta siihen, että vatsaan jää kaasuja, jotka odottavat pääsevänsä ulos. Ahdistuksen ja stressin käsittely ei ehkä ole helppoa, mutta se parantaa yleistä terveydentilaasi merkittävästi.