Mikä on hypokondria ja miten sitä hallitaan

Hypokondria on voimakasta pelkoa vakavasta sairaudesta, vaikka siitä ei ole lääketieteellistä näyttöä. Hypokondriasta kärsivät ihmiset uskovat usein, että heillä on vakavia terveysongelmia, vaikka heillä ei ole lainkaan tai vain lieviä oireita. Nämä tunteet voivat käydä niin ylivoimaisiksi, että on vaikea tehdä mitään muuta.

Usein pakkomielteinen pelko saa alkunsa kehon normaaleista oireista. Se jatkuu, vaikka lääkärit vahvistavat, ettei mitään ole vialla. Joku diagnosoidaan luulosairaaksi virallisesti, kun huolestuneisuus kestää vähintään kuusi kuukautta.

Hypokondria voi aiheuttaa huomattavaa pahoinvointia ja vaikuttaa yksilön jokapäiväiseen elämään. Hypokondriaa ei tietenkään voi lopettaa yhdessä yössä. Mutta on mahdollista oppia hallitsemaan sitä näiden viiden askeleen avulla.

Miten hallita luulosairautta

Opi hyväksymään kuolema

Se kuulostaa morbidilta, mutta se voi auttaa. Erään tutkimuksen mukaan hypokondria on yhteydessä siihen, että kuoleman hyväksyminen on vähäisempää. Kun terapiassa keskityttiin kuitenkin kuoleman hyväksymiseen, luulosairauden tunteet vähenivät.

Tämä on tietysti helpommin sanottu kuin tehty. Aloita puhumalla omasta kuolemastasi läheistesi kanssa. Keskustelkaa siitä, että kaikki kuolevat joskus. Se on vaikea keskustelu, mutta se pitää asiat todellisena.

Jos et ole varma, kenelle puhua, etsi terapeutti. Hän auttaa sinua kohtaamaan kuolevaisuuden terapeuttisella tavalla.

Vähennä masennusta

Hypokondrialla on vahva yhteys masennukseen. Itse asiassa 75-85 prosentilla hypokondriasta kärsivistä ihmisistä on myös masennusta.

Masennusta voi toki hoitaa myös luonnollisesti. Keskity terveelliseen ruokavalioon, joka on täynnä hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyväviljaa. Ravintoaineet, kuten omega-3-rasvahapot ja D-vitamiini, ovat yhteydessä parempaan mielialaan.

Toinen tapa lievittää suurta masennusta on harrastaa säännöllisesti liikuntaa. Sillä on sama vaikutus kuin lääkityksellä, ja vaikutus voi kestää jopa pidempään. Mikä parasta, sillä ei ole mitään epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.

Harjoittele stressinpoistoa

Hypokondria liittyy myös stressiin. Se voi pahentua entisestään kroonisen stressin myötä, joten sen hallinta on avainasemassa.

Jooga on yksi parhaista stressiä vähentävistä aktiviteeteista. Se vapauttaa fyysistä ja henkistä jännitystä ja parantaa samalla muistia ja keskittymistä. Venyttely voi myös saada sinut tuntemaan olosi rennommaksi.

Myös itsehoito on tärkeää. Siihen kuuluu liikunta, hyvä syöminen ja riittävä uni. Varaa aikaa rakastamillesi asioille. Äläkä unohda satunnaista hierontaa tai vaahtokylpyjä!

Käy terapeutilla

Muista, että luulosairaus on ahdistuksen muoto. Jos et pääse eroon näistä tunteista, käy terapeutilla. Kognitiivista käyttäytymisterapiaa pidetään tehokkaimpana hypokondrian hoitomuotona.

Terapeutille puhuminen helpottaa myös masennusta, ahdistusta ja stressiä. Hän voi jopa opastaa sinua kuoleman hyväksymisessä.

Käy säännöllisesti tarkastuksissa

Käy säännöllisissä tarkastuksissa mielenrauhan vuoksi. Tähän tulisi kuulua tarkastukset yleislääkärillä, silmälääkärillä, hammaslääkärillä ja gynekologilla. Jos käyt erikoislääkärin vastaanotolla tiettyjen sairauksien vuoksi, pidä ajanvaraus ajan tasalla. Käy säännöllisesti verikokeissa, mammografiassa ja papa-kokeissa. Jos olet seksuaalisesti aktiivinen, tee sukupuolitautitesti aina, kun sinulla on uusi kumppani.

Jos teet kaiken tämän, huolenaiheita jää vähemmän. Säännölliset tarkastukset ovat parhaat välineet ennaltaehkäisyyn ja hoitoon.

Hypokondrian hallinnan oppiminen vie aikaa. Se on paljon samanlaista kuin masennuksen tai ahdistuksen hoito. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja hae tukea muilta.