Mikä auttaa ummetukseen raskauden aikana ja miten estää se

Mitä voin ottaa ummetukseen raskauden aikana? Tätä kysymystä useimmat odottavat äidit kysyvät ystäviltään, perheeltään ja gynekologeiltaan.

Tapaat monia oireita ensimmäistä kertaa elämässäsi, kun odotat esikoistasi. Yksi niistä voi olla ummetus. Tilastot paljastavat, että 10-40 prosentilla naisista on ummetusjaksoja raskauden aikana.

Harvempi ulostaminen, kovat tai kokkareiset ulosteet, alle kolme ulostamista viikossa tai liiallinen ulostamisen ponnistelu ovat kaikki merkkejä raskauteen liittyvästä ummetuksesta.

Mikä aiheuttaa ummetusta raskauden aikana?

Alkuraskauden ummetus voi johtua ihmisen koriongonadotropiinihormonin (hCG) kohoavista tasoista. Se on myös hormoni, joka on vastuussa pahoinvoinnista ja oksentelusta tai aamupahoinvoinnista. Keski- ja loppuraskaudessa saatat kamppailla sen kanssa, sillä kiertävä progesteroni voi hidastaa ruoansulatuskanavan liikkeitä. Lisäksi vauvan kasvaessa se voi painaa äidin suolistoa ja aiheuttaa ruoansulatuskanavan viivästymistä tai tukkeutumista.

Muita raskauden ummetuksen syitä voivat olla vähentynyt liikunta, ahdistus, rautalisä ja vähäinen nesteen saanti. Ei ole harvinaista, että monet näistä tekijöistä yhdistyvät raskauden aikana ja pahentavat tilannetta. Lisäksi monet naiset, joita ummetus on vaivannut ennen raskautta, huomaavat todennäköisemmin oireiden pahenevan raskauden aikana.

Useimmat näistä tapauksista hoitaa kuitenkin raskaana olevan naisen gynekologi tai yleislääkäri, ja vain harvat tapaukset vaativat gastroenterologin apua.

Kotikonsteja ummetukseen raskauden aikana

Raskauteen liittyvä ummetus on melko tavallista, eikä se juurikaan vaadi laajaa arviointia tai hoitoa. Seuraavassa on muutamia vinkkejä ja niksejä, joiden avulla voit ehkäistä ja hoitaa ummetusta raskauden aikana.

Tankkaa kuituja

Jos olet raskaana ja sinulla on ummetusta, on todennäköistä, että et vain nauti tarpeeksi kuitua. Yritä lisätä kuidun saantia syömällä hyvin siedettyjä runsaskuituisia elintarvikkeita, kuten viljaa (erityisesti leseet), kauraa, tuoreita ja kuivattuja hedelmiä.

Entä irtotavaraa muodostavat aineet?

Jos et jostain syystä pysty muuttamaan ruokavaliotasi tai lisäämään aktiivisuustasoasi, jotta raskausajan ummetus helpottaisi, aterian täydentäminen neljällä tai kuudella ruokalusikallisella leseet auttaa varmasti. Voit myös kokeilla jotain muuta täyteainetta, kuten psylliumia, metyyliselluloosaa tai polykarbofiilia. Sinun tarvitsee vain kuluttaa näitä 1 – 2 lasillisen veden kanssa. Se lievittää ummetusta lisäämällä ulosteen vesipitoisuutta ja ulosteen painoa sekä lyhentämällä paksusuolen läpimenoaikaa.

Runsaan nesteen juominen

Veden juominen on tärkeää päivittäin, ja sen merkitys huipentuu raskauden aikana useista syistä. Runsaan nesteen juominen on ratkaisevan tärkeää ummetuksen hoidossa raskauden aikana, erityisesti silloin, kun lisäät kuidun saantia. Ne toimivat yhdessä pitääkseen suolen liikkeet hyvässä kunnossa. Juo päivittäin 10-12 lasillista nestettä – tämä voi olla veden, limonadin, mehujen, hellävaraisen kookosveden, maitopirtelöiden, jääsirujen ja smoothieiden muodossa. Vältä kofeiinipitoisia juomia, kuten kolajuomia ja kahvia, sillä niillä on taipumus kuivattaa sinua. Muista myös juoda enemmän, jos asut kuumissa ja kosteissa paikoissa ja kuntoilun jälkeen.

Laksatiivit ja ulosteen pehmentimet

Joissakin tapauksissa ulosteen pehmentäjiä tai laksatiiveja voidaan suositella raskauden ummetuksen helpottamiseksi. Vaikka ulosteenpehmentimiä pidetään suurelta osin turvallisina äidille ja vauvalle, laksatiivit eivät välttämättä ole yhtä hyvin siedettyjä. Niihin liittyy sivuvaikutuksia, kuten turvotusta, vatsakramppeja, suolan liikakuormitusta, nestehukkaa, ripulia ja ilmavaivoja.

Arvioi uudelleen raskaudenaikaiset lääkkeesi

Yksi yleisimmistä synnytystä edeltävien vitamiinien ja kivennäisaineiden käytön sivuvaikutuksista on pahoinvoinnin ja oksentelun lisäksi ummetus. Raskauden aikana määrätyt rautavalmisteet voivat aiheuttaa ummetusta. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella raskaana oleva nainen voi ottaa pelkkää foolihappoa tai monivitamiinia, joka ei sisällä rautaa. Tämän ei ole havaittu edistävän pahoinvointia, oksentelua ja ummetusta alkuraskaudessa. Voit aina palata tavallisiin monivitamiineihin, kun nämä oireet ovat hävinneet.

Harrasta liikuntaa

Liikunnan harrastaminen tekee sinulle ja pienelle lapsellesi paljon hyvää, ja se pitää myös raskauteen liittyvän ummetuksen loitolla. Tulevilla inaktiivisilla äideillä on suurempi mahdollisuus sairastua ummetukseen, joten varmista, että harrastat liikuntaa 20-30 minuuttia vähintään kolme kertaa viikossa. Se auttaa suolistoasi toimimaan tehokkaammin stimuloimalla suoliston toimintaa. Kävelyä, uintia, joogaa, kevyttä voimaharjoittelua ja muita yksinkertaisia ja kohtuullisia harjoituksia pidetään turvallisina raskauden aikana.

Ota probiootteja avuksesi

Probiootteja on luonnostaan monissa elintarvikkeissa. Ne toimivat hyvin raskausajan ummetuksen lievittämisessä, sillä ne muuttavat paksusuolen kasvistoa ja saattavat myös parantaa suolen toimintaa. Voit rikastuttaa ruokavaliotasi probioottirikkailla elintarvikkeilla, kuten jogurtilla ja kimchillä, tai kokeilla probioottivalmisteita, joita on saatavilla reseptivapaasti. Vaikka probiootteja ei ole tutkittu laajasti raskaana olevilla potilailla, niistä ei ole juurikaan haittaa sinulle tai kasvavalle lapsellesi.

Kokeile joitakin kotikonsteja

Jos kaikki muu ei auta, yritä stimuloida suolistoasi joillakin kotikonsteilla, jotka ovat kulkeneet sukupolvelta toiselle.

• Yksi on juoda lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa, jos et tunne pahoinvointia maidon juomisesta. Se auttaa useimmiten seuraavana aamuna. Lämpimän maidon ennen nukkumaanmenoa on todettu antavan hyvän yöunen ja helpottavan suolen toimintaa aamuisin.
• Toinen vanha suosikki on juoda lämmintä sitruunavettä herätessä. Vedellä on luonnollinen kyky pehmentää ulostetta ja sitruunalla on korkea happopitoisuus (askorbiinihappo), joka voi helpottaa vatsavaivoja. Yhdessä ne toimivat hyvin ummetuksen lievittämisessä.