Merkkejä siitä, että tarvitset enemmän hiilihydraatteja

Kuntoasiantuntijat ovat havainneet, että vähähiilihydraattinen ruokavalio yhdessä voimaharjoittelun kanssa on yksi parhaista ja tehokkaimmista tavoista laihtua ja laihduttaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun syö runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia ja enintään 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä sekä proteiinipitoisia ruokia kohtuullisesti, polttaa enemmän rasvaa. Tällainen ruokavalio, joka tunnetaan yleisesti nimellä ketogeeninen ruokavalio, auttaa lisäämään elimistön riippuvuutta rasvasta energiaksi, mikä auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa.

On kuitenkin havaittu, että jos hiilihydraatteja vähennetään liikaa, keho voi myös kääntyä päinvastoin. Liian vähillä hiilihydraateilla voi olla haitallisia vaikutuksia kehoon ja heikentää sinua hirveästi. Alla esitetyt oireet ovat merkkejä siitä, kun elimistö syö liian vähän hiilihydraatteja ja tarvitsee asianmukaista hiilihydraattien saantia. Jos jokin näistä alla mainituista oireista jatkuu yli kaksi viikkoa, tärkkelyspitoisia elintarvikkeita on lisättävä hitaasti takaisin ruokavalioon ja jopa 150 grammaa päivittäin. Tämä auttaa kehoasi saavuttamaan makean ja hienon tilan.

Väsymyksen tunne

Jos tunnet väsymyksen tunnetta, se on merkki siitä, että kehosi tarvitsee lisää polttoainetta. Tämä näkyy usein, kun olet kuntosalilla ja jopa hitaasti nostavien sarjojen jälkeen tunnet itsesi väsyneeksi ja täysin uupuneeksi. Se voi myös näkyä pitkän työpäivän jälkeen. Kun näin käy, on suositeltavaa syödä omena tai banaani. Omena tai banaani sisältää saman verran hiilihydraatteja ja tämä on noin 25 grammaa hiilihydraatteja kumpikin.

Älä kuitenkaan erehdy luulemaan yhden päivän väsymystä säännölliseksi ongelmaksi. Se ei välttämättä ole niin, sillä yhden päivän väsymys voi nousta myös stressin ja muiden asioiden vuoksi. Tarkista, onko väsymyksen tunteesi jatkuvaa. Jos se on, kehosi tarvitsee lisää hiilihydraatteja.

Päänsärky

Päänsärky johtuu usein kehon vesihukasta. Nestehukka saa sinut menettämään kehosta myös natriumia, mikä aiheuttaa päänsärkyä. Kun elimistösi on vähähiilihydraattisella tai ketogeenisellä ruokavaliolla, se polttaa rasvaa energiaksi, ja tässä prosessissa syntyy ketoneiksi kutsuttuja molekyylejä. Nämä ketonit yhdessä natriumin kanssa vapautuvat virtsan mukana. Jos tämän prosessin aikana ei kuluteta riittävästi vettä, kehosi kuivuu ja saat päänsäryn. Jotta näin ei kävisi, on suositeltavaa, että hörppäät päivän aikana hieman ylimääräistä vettä tai juot natriumia sisältävää lisäravintovalmistetta ennen kuntosalilla tai kotona tapahtuvaa harjoittelua. Tehokas, natriumia sisältävä lisäravinne on Nuun Vitamins.

Flunssa

Hiilihydraatit auttavat kehoasi tuottamaan mahdollisimman paljon sairauksia torjuvia vasta-aineita. Kun siis saat alle 100 grammaa hiilihydraatteja päivittäin ja melko pitkään putkeen, sinulla on taipumus sairastua useammin kuin usein. Se alkaa usein flunssasta, kun vastustuskykysi heikkenee. Sinulla on kurkkukipu, vuotava nenä tai kuiva yskä ja joskus myös kipua nielurisoissa. Kun näin käy, se on merkki siitä, että vastustuskykysi on laskenut, ja puhdistamattomien hiilihydraattien, kuten bataatin, nauttiminen voi pitää terveytesi kurissa. Myös ruskeasta riisistä voi olla apua, ja hiilihydraattien asianmukainen saanti auttaa sinua toipumaan myös flunssasta.

Seuraavalla kerralla, jos sinulla on jokin näistä oireista jatkuvasti ja dieetin aikana, huolehdi hiilihydraateista ja käy tarvittaessa ravitsemusterapeutin vastaanotolla.