Merkkejä siitä, että sinun täytyy syödä enemmän rasvaa

Kun supermarkettien hyllyillä on tuotteita, joissa ylpeänä lukee ”rasvaton”, ”vähärasvainen” ja ”vähärasvainen”, on luonnollista, että ihmiset epäröivät ennen rasvojen nauttimista. Tosiasia kuitenkin on, että tyydyttymättömien (monityydyttymättömien ja kertatyydyttymättömien) rasvojen ja omega-3-rasvahappojen nauttiminen on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.

Itse asiassa liian vähäinen rasvan saanti voi johtaa muutamiin terveyteen liittyviin komplikaatioihin kehossamme, mikä osoittaa, että meidän on lisättävä rasvan saantia. Seuraavassa on muutamia merkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota.

Sokerisen ruoan himo

Jos olet himoinnut sokeripitoista ruokaa, vaikka olisit juuri syönyt aterian, syynä voi olla vähärasvainen saantisi. Tutkimukset osoittavat, että runsas rasvan saanti estää insuliinin vapautumista, mikä vakauttaa verensokerin tasoa. Tämä puolestaan ehkäisee mielihaluja.

Lisäksi useissa tutkimuksissa on todettu, että runsasrasvainen ruokavalio lisää kylläisyyttä ja ehkäisee ylensyöntiä. Vaikka tarkkaa syytä tähän ei tiedetä, jotkut asiantuntijat arvelevat, että rasvan sulattaminen kestää kauemmin kuin hiilihydraattien, minkä vuoksi olo on kylläinen pidempään. Muista kuitenkin valita runsaasti rasvaa sisältäviä proteiini- ja kuitulähteitä, kuten pähkinöitä ja mereneläviä, jotta tämä hyöty lisääntyisi.

Hormonaalinen epätasapaino

Sanalla kolesteroli on huono maine, aivan kuten rasvoilla. Se ei kuitenkaan ole kehollesi liian huono asia. Sitä itse asiassa käytetään D-vitamiinin, hormonien (mukaan lukien testosteroni ja estrogeeni) ja rasvaa liuottavien sappihappojen valmistukseen kehossa.

Tämän vuoksi asiantuntijat uskovat, että yksi mahdollinen selitys hormonaaliseen epätasapainoon voi olla vähärasvainen ruokavalio. Lisäksi joidenkin tutkimusten mukaan vähärasvaisten ruokien nauttiminen voisi johtaa naisilla ovulaatiohäiriöihin ja hedelmättömyyteen, kun taas rasvan lisääminen saattaisi vähentää niitä. Muista neuvotella ammattilaisen kanssa sen lisäksi, että lisäät terveellisten rasvojen saantia.

Huono iho

Iho-ongelmat, kuten akne, kuivuus ja rypyt, voivat johtua siitä, ettei syö tarpeeksi rasvoja. Tämä johtuu siitä, että monityydyttymättömät rasvahapot (omega 3 ja omega 6), ovat avainasemassa ihon normaalissa toiminnassa ja ulkonäössä.

Tutkimukset osoittavat myös, että nämä rasvat säätelevät ihon tulehdusreaktioita ja sen esteen toimintaa ja vaikuttavat siten ihon terveyteen. Ja kun otetaan huomioon, että niitä ei voida syntetisoida kehossamme, on elintärkeää, että ruokavalio sisältää runsaasti näitä rasvoja. Voit täydentää näitä rasvoja ammattilaisen kanssa neuvoteltuasi tai lisätä merenelävien, pähkinöiden ja siementen saantia.

Heikko kognitio

Vähärasvainen ruokavalio on yhteydessä siihen, että ihmisellä on yleisesti ottaen liian vähän henkistä energiaa keskittyä tai muistaa asioita. Terveellisillä rasvoilla, kuten omega-3-rasvahapoilla, on tärkeä rooli synaptisessa plastisuudessa. Tämä prosessi määrittää aivojen synapsien, hermosolujen välistä sähköistä signalointia valvovan rakenteen, kyvyn vahvistua tai heikentyä ajan myötä.

Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahapoilla on myönteinen vaikutus useisiin synapsien molekyyleihin, jotka liittyvät oppimiseen ja muistiin. Näin niiden uskotaan vaikuttavan ja ohjaavan useita aivoprosesseja. Näin ollen riittävien omega 3 -rasvojen puute voi vaikuttaa kognitioon.

Painonnousu

Usein ihmiset ryhtyvät vähärasvaisiin ruokavalioihin laihduttaakseen. Tilastot osoittavat kuitenkin, että vaikka suuri määrä ihmisiä on siirtynyt vähärasvaiseen ruokavalioon viimeisten 30 vuoden aikana, lihavuusluvut ovat nousseet huimasti.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka noudattavat ruokavaliota, jossa on kohtalaisen paljon terveellisiä rasvoja, joko laihtuivat hieman enemmän kuin ne, jotka eivät syöneet liikaa rasvaa. Tämä saattaa johtua siitä, että vähärasvainen ruokavalio sisältää yleensä runsaasti hiilihydraatteja, erityisesti nopeasti sulavia hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää ja valkoista riisiä, jotka johtavat painonnousuun. Jos siis yrität laihtua, muista syödä rasvoja.

Masennus ja ahdistus

Tutkimukset osoittavat, että vähäinen omega-3-rasvahappojen saanti voi johtaa huonoon mielialaan, masennukseen, pessimismiin ja impulsiivisuuteen. Lisäksi se saattaa johtaa vakavaan masennushäiriöön, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, skitsofreniaan ja päihteiden väärinkäyttöön.

Muutamat muut tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävien omega 3 -rasvahappojen puute aiheuttaa ahdistuneisuutta ja levottomuutta. Jos siis olet viime aikoina tuntenut olosi alakuloiseksi, ota yhteyttä ammattilaiseen ja lisää merenelävien, pähkinöiden ja siementen saantia.

Alhainen kestävyys

Rasvat tuottavat keholle energiaa, jotta se toimii kunnolla. Riittävien rasvojen puute voi siis saada sinut tuntemaan olosi väsyneeksi ja vetämättömäksi. Rasvat ovat kuitenkin erityisen tärkeitä, jos treenaat säännöllisesti.

Liikunnan aikana kehosi käyttää kaloreita syömistesi hiilihydraateista. Mutta 20 minuutin kuluttua tutkimusten mukaan kehosi on riippuvainen rasvasta saatavista kaloreista pitääkseen sinut liikkeessä. Näin ollen, jos sinulla ei ole tarpeeksi rasvaa, tunnet itsesi väsyneeksi jo hyvin pienen harjoituksen jälkeen.

Uskotaan myös, että vähärasvainen ruokavalio vaikuttaa ruoansulatuskanavan terveyteen ja kehon kykyyn säädellä lämpötilaa. Näiden väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole vielä riittävästi näyttöä. Tästä huolimatta edellä luetellut terveysvaikutukset vaativat terveellisen ravintorasvan saannin lisäämistä, jotta elintavat olisivat terveellisemmät.