Merkkejä, jotka osoittavat, että olet terve missä tahansa painossa

Ennen kuin leimaat jonkun epäterveelliseksi pelkästään sen perusteella, että hän on ylipainoinen, mieti uudelleen. Vaa’an numero on vain yksi terveydentilaasi kuvaava tekijä. On monia muita tekijöitä, jotka ratkaisevat, onko henkilö terve, kuten verenpaine, kolesterolitaso ja verensokeritaso. Tämä tarkoittaa sitä, että voit kantaa hieman ylimääräistä painoa ja olla silti ”metabolisesti terve”. Tämä tarkoittaa myös sitä, että jos satut olemaan laiha, se ei automaattisesti tarkoita, että olet myös terve.

Todellisen terveydentilasi arvioimiseksi tarvitset paljon muutakin kuin vaa’an. Tarvitset verikokeita, kliinisiä testejä ja lääketieteellisen tutkinnon niiden arvioimiseksi. Näistä terveyden merkeistä voi päätellä, missä tilanteessa olet terveyden kannalta, ainakin alustavasti.

Kuuntelet kehoasi

Tapa syödä vain silloin, kun olet nälkäinen, ja lopettaa, kun olet kylläinen, ei välttämättä johda laihtumiseen, mutta se saa sinut tuntemaan olosi terveemmäksi. Kun huomaat muutoksia kehossasi syödessäsi, puoli tuntia syömisen jälkeen ja kaksi tuntia syömisen jälkeen, alat ymmärtää, että eri ruoka-aineilla on erilaisia vaikutuksia sinuun. Tietyt ruoat täyttävät sinut ja antavat samalla kestävää energiaa. Tietyt muut ruoat saavat sinut tuntemaan olosi vetämättömäksi tai turvoksissa olevaksi. Näiden erojen huomaaminen tekee ruoasta jotain, jolla on tarkoitus ja joka tuottaa mielihyvää. Näin vähennät sellaisten ruokien kulutusta, jotka eivät tee sinulle hyvää, ja alat syödä sellaisia määriä, joita kehosi todella tarvitsee.

Ruokavaliosi keskittyy täysravintovalmisteisiin

Useimmat ihmiset ajattelevat, että terveellinen syöminen voidaan saavuttaa vain äärimmäisellä laihduttamisella (vain salaattia). Tämä ei ole totuus. Voit tehdä ruokavaliostasi paljon paremman yksinkertaisesti syömällä vähemmän prosessoituja elintarvikkeita ja syömällä enemmän täysjyväisiä elintarvikkeita. Osta esimerkiksi prosessoidun deliaattilihan sijasta kananrintaa, joka on vähärasvaista proteiinia. Valitse sipsien ja leivän sijaan kvinoa ja ruskea riisi, jotka ovat täysjyväviljaa. Varmista myös, että ruokavaliossasi on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Näillä yksinkertaisilla muutoksilla voi olla suuri vaikutus yleiseen terveyteesi.

Harrastat vähän liikuntaa

Et ehkä käy kuntosalilla ahkerasti tuntia päivittäin, mutta jo pelkkä portaiden käyttäminen töihin hissin sijaan auttaa. Mikä tahansa teko on parempi kuin ei mitään tekoa. Kunhan saat edes vähän liikuntaa päivän mittaan, se tekee ihmeitä fyysiselle ja henkiselle terveydellesi.

Voit hallita stressiäsi

Jos onnistut pitämään pääsi veden yläpuolella elämän haasteiden edessä murtumatta joka kerta, anna itsellesi vitonen, sillä se on hieno merkki terveydestä. Ei, ei fysiologiaa, vaan mielenterveyttäsi. Tämä tarkoittaa myös sitä, että pystyt käsittelemään stressiä, joka lopulta johtaisi kroonisiin sairauksiin.

Sinulla ei ole vaikeuksia saada asioita tehtyä fyysisesti

Jos jokin asia on sinulle tärkeä, fyysisen terveytesi ei pitäisi estää sinua tekemästä sitä. Tämä voi olla niinkin yksinkertainen asia kuin lapsen kanssa leikkiminen uupumatta tai jopa puolimaratonin suorittaminen. Ole realistinen; jos uskot pääseväsi sinne, minne haluat päästä pienellä harjoittelulla, on todennäköistä, että olet hyvässä kunnossa. Toisin sanoen, jos olet hyvässä kunnossa, sinun pitäisi pystyä tekemään se, mitä haluat tehdä.

Saat riittävästi unta toimiaksesi normaalisti

Sinun unentarpeesi voi olla erilainen kuin jonkun muun. Me kaikki tiedämme, että 8 tuntia unta on ihanteellinen, mutta vaikka se ei olisikaan mahdollista, sinun pitäisi saada riittävästi torkkuaikaa toimiaksesi hyvin. Sinun ei pitäisi olla väsynyt ja kaivata unta koko päivää. Sinun ei myöskään pitäisi riskeerata henkeäsi olemalla univajeessa, kun olet ratin takana. Myös kehosi nälkäsignaalit menevät sekaisin, kun olet univajeessa, jolloin et pysty päättelemään, milloin olet nälkäinen ja milloin et.

Et huolehdi itsesi sairaaksi, kun herkuttelet

Koska et aina syö epäterveellisesti, niitä harvoja kertoja, kun herkuttelet roskaruoalla, et moiti itseäsi siitä. Sen sijaan, että laskisit kaloreita, nautit herkusta. Tarkkaile mieluummin, mitä syöt, koska voit paremmin, kun syöt terveellisempää ruokaa.

Pieni ylipaino on yleensä merkki epäterveellisistä tottumuksista, jotka voivat johtaa komplikaatioihin tulevaisuudessa. Vessavaaka ei kuitenkaan sano viimeistä sanaa terveydestäsi. On mahdollista olla samanaikaisesti ”normaalipainoinen” ja epäterveellinen tai ylipainoinen ja terve. Se, mitä syöt, miten liikut ja miten tunnet itsesi, ovat myös tärkeitä tekijöitä, jotka ratkaisevat terveytesi.