Masennustasi pahentavat tekijät

Masennus on hiljainen varas, joka tulee äänettömästi ja riistää meiltä rauhan. Tämä heikentävä tila vaikuttaa yli 350 miljoonaan ihmiseen ympäri maailmaa. Tämä tila voi ottaa hyvin suuren veron ihmisten elämästä. On monia asioita, joita ihmiset voivat tehdä lievittääkseen tätä tilaa ja sen oireita, kuten liikunta, terapia, lääkitys ja perussairauksien, kuten kilpirauhasen häiriöiden, ratkaiseminen. Mutta sen lisäksi, että tehdään asioita, jotka voivat auttaa tätä tilaa, on yhtä tärkeää välttää asioita, jotka voivat pahentaa sitä. Ihmiset ovat usein tietämättömiä monista asioista, jotka saattavat vaikuttaa harmittomilta, mutta voivat todellisuudessa pahentaa tätä tilaa. Tässä on siis luettelo asioista, joita masennuksesta kärsivien tulisi välttää lievittääkseen tilaansa.

Epäterveellinen ruokavalio

Ihmiset sanovat, että olet mitä syöt, mutta kuten käy ilmi, myös tunteesi liittyvät siihen, mitä syöt. Muutamat australialaiset tutkijat havaitsivat, että länsimainen ruokavalio, joka sisältää muun muassa puhdistettua sokeria ja prosessoitua ruokaa, voi pahentaa naisten ahdistusta. Naiset, joiden ruokavalio sisältää lihaa, kalaa, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa, pärjäävät yleensä paljon paremmin ahdistusta aiheuttavissa tilanteissa.

Tutkijoiden mukaan suolistossamme olevan mikroflooran koostumuksella on suuri merkitys mielenterveyteemme vaikuttamisessa. Monet tutkijat tutkivat jopa masennuksen ja vuotavan suolen välistä yhteyttä. Vuotava suolisto on oireyhtymä, joka syntyy, kun mahalaukun limakalvo heikkenee ja sen sisältö vuotaa muihin osiin, mikä laukaisee immuunivasteen. Tämä koko immuunivaje voi vaikuttaa masennukseen. Tutkijat eivät ole vielä löytäneet tästä konkreettisempia todisteita, mutta paremmasta ruokavaliosta ei voi koskaan olla haittaa.

Sosiaalisen median ongelmat

Sosiaalinen media ei aina tarjoa onnellista pakopaikkaa todellisuudesta. Joskus juuri tämä teknologia voi pahentaa ahdinkoamme. Monet tutkijat ovat alkaneet huomata kaavan sosiaalisen median liiallisessa käytössä ja nuorten jatkuvasti lisääntyvässä ahdistuneisuudessa. Nuoret ovat aina sosiaalisessa mediassa ollakseen yhteydessä maailmaan, koska he pelkäävät eristäytymistä. Valitettavasti tämä taipumus voi pahentaa ahdistusta monissa nuorissa yksilöissä, erityisesti niissä, jotka ovat jo valmiiksi alttiita stressille ja ahdistukselle. Tutkijat ovat sitä mieltä, että Facebook voi antaa masentuneille ihmisille mahdollisuuden tuntea yhteyksiä, erityisesti niille, jotka kärsivät eristäytyneisyyden tunteesta. Mutta se vaihtelee yksilöstä toiseen. Jos sosiaalinen media siis tekee sinut surullisemmaksi, olisi hyvä pitää siitä taukoa.

Stressinhallintajärjestelmä

Kaikilla yksilöillä on ainutlaatuinen stressinhallintajärjestelmä, jolla he käsittelevät stressiä elämässään. Masentuneella henkilöllä, jonka stressinhallintajärjestelmä on puutteellinen, on siis taipumus tuntea itsensä täysin hallitsemattomaksi, kun arkinen stressi karkaa hieman käsistä. On siis tärkeää, että etenkin masennukseen taipuvaisilla ihmisillä on hyvä stressinhallintajärjestelmä stressitilanteiden käsittelemiseksi. Eräässä tutkimuksessa on havaittu, että tietoinen meditaatio auttaa ihmisiä tehokkaasti rentoutumaan. Mindful-meditaation harjoittelun avulla ihmiset voivat keskittyä hengitykseensä ja samalla miettiä nykyhetkeä. Sen avulla ihmiset voivat tuntea olevansa enemmän vastuussa ajattelustaan ja kehostaan.

Unimallit

Nukkumisella on suuri merkitys henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämisessä. Monissa tutkimuksissa on todettu, että unirytmin häiriöt ovat suuri syy, joka voi vaikuttaa masennukseen. Uneen liittyvät tapaukset ja olosuhteet, kuten muuttuvat unirytmit, unettomuus jne. voivat joskus laukaista masennusjakson. Unettomuus on yleinen oire, jota nähdään masennuksesta kärsivillä ihmisillä. Niinpä monet lääkärit suosittelevat, että unen palauttaminen voi auttaa heitä paranemaan. Siksi hyvien nukkumistottumusten ylläpitäminen, kuten aikainen nukkumaanmeno, laitteiden käyttämättä jättäminen ennen nukkumaanmenoa ja hyvän ruokavalion noudattaminen voivat auttaa ihmisiä saamaan kunnon unta.

Masennus on tila, joka voi aiheuttaa tuhoa ihmisen elämässä. Niinpä ihmisten ei pitäisi lipsua, kun he yrittävät tehdä useimmat asiat oikein pyrkiessään voittamaan tämän tilan.