Masennuksen uusiutumisen merkit ja hoito

Masennuksesta voi selvitä huolellisella hoidolla ja rentoutumistekniikoilla. Monien ihmisten on kuitenkin vaikea pysyä tuolla onnellisuuden vyöhykkeellä. Masennus, kuten monet terveyshäiriöt, voi uusiutua. On arvioitu, että noin 50 prosentilla masennuksen hoitoon menevistä ihmisistä esiintyy masennusjaksoja uudelleen neljän kuukauden kuluttua.

Masennuksen uusiutumisen syyt

Ei ole yllätys, että mikä tahansa syy, joka saa sinut levottomaksi, voi johtaa masennukseen tai sen uusiutumiseen. Seuraavassa on lueteltu yleisiä syitä.

Suru
Hylkääminen rakkaudessa tai työssä
Traumaattiset kokemukset
Stressaavat elämäntapahtumat
Avioero tai lasten muutto
Raskauden ja vaihdevuosien aiheuttamat hormonaaliset muutokset.

Tunnista uusiutumisen oireet

Ole tarkkana, miltä sinusta tuntuu henkisesti ja fyysisesti, jotta voit analysoida, onko sinulla uusiutuminen. Alla on lueteltu oireita, joita sinun tulisi tarkkailla.

Ärsyyntynyt olo ilman syytä

Yksi ensisijaisista uusiutumisen merkeistä on ärsyyntyminen helposti pienimmistäkin asioista. Erityisen varovainen kannattaa olla, jos ärsyyntyy päivittäisistä murheista ilman syytä. Olet myös helposti ärtyisä ja saatat alkaa ottaa henkilökohtaisesti kaiken, mitä ihmiset kotona ja töissä sanovat tai tekevät.

Väsymys ja aloitekyvyn puute

Sinusta tuntuu, että vaikka olisit levännyt tai ollut kiireetön, tunnet itsesi silti täysin uupuneeksi. Et ole kiinnostunut tekemään päivittäisiä toimintoja, joita tapasit tehdä kotona. Huomaat, että jopa lemmikkiprojektisi tai harrastuksesi alkavat tuntua sinusta epämiellyttäviltä. Haluat vain laiskotella kotona koko päivän.

Libidon lasku

Monet masennuksen uusiutumisen läpi käyvät henkilöt väittävät, etteivät he tunne innostusta rakasteluun. Intiimiyden ja kiinnostuksen puute aiheuttaa usein monien suhteiden hapantumisen. Läheisille napsiminen ja jatkuva kärttyisyys tekevät asioista hankalia.

Huono keskittymiskyky ja sekavuus

Kun teet tehtäviä, jotka tulevat sinulle helposti, tuntuu, että tulet melko unohduksiin ja sekavaksi. Aivosi tuntuvat sumuisilta ja sinusta tuntuu, ettei mielesi pysty keskittymään mihinkään käsillä olevaan asiaan. Olet jatkuvasti huolissasi tulevaisuudesta tai kadut joitakin menneisyyden tekoja.

Keskeytynyt tai olematon uni

Yksi masennuksen klassisista merkeistä ovat katkonaisen unen ja unettomuuden merkit. Masentuneet ihmiset menevät ylimieliseen ajattelutilaan, kun he ovat yksin ja vetäytyvät yöksi. Negatiivisista ajatuksista johtuva kasaantuva stressi johtaa nukkumisen sijasta runsaaseen sängyssä pyörimiseen. Unen puute pahentaa myös väsymystä ja henkistä sekavuutta.

Eristäytyminen ja itseinhon tunteet

Riippumatta siitä, kuinka ekstrovertti tai introvertti olet, kun olet uusiutumassa, haluaisit vain paeta muusta maailmasta. Tämä eristäytyneisyys kestää pitkään, ja sinua painavat myös itsevihan tunteet. Tänä aikana sinusta tulee itsekriittinen itsesi suhteen, ja haluaisit eniten yksinäisyyttä.

Itsemurha-ajatukset

Jos sinusta tuntuu, että olisit onnellisempi, jos elämäsi loppuisi, se on vakava avunpyyntö. Itsemurha-ajatukset ovat melko yleisiä vakavasta masennuksesta kärsivillä henkilöillä. Itsensä vahingoittaminen ja itsensä vihaaminen voivat pahentaa tätä taipumusta. On parasta hakea ammattiapua välittömästi.

Selittämättömät kivut

Masennuksen kaltainen mielenterveysongelma voi ilmetä fyysisinä oireina, kuten selän, pään, rintakehän ja vatsan selittämättöminä särkyinä ja kipuina. Ruokahaluttomuus jopa lempiruokien suhteen voi myös viitata siihen, että sinulla on takapakkia.

Tapoja selviytyä uusiutumisesta

Jos olet käynyt masennuksen hoidossa aiemmin, on parasta tavata terveydenhuollon ammattilainen uudelleen. Kerro avoimesti, mitä koet, jotta he voivat määrätä tarkistetun hoitomuodon lääkkeillä tai terapialla. Usein näissä tapauksissa annetaan serotoniinia ja dopamiinia tehostavia lääkkeitä.

Joillekin pelkkä perheen ja ystävien kanssa vietetty yhteinen aika tai kunnon tauko tavallisesta voi olla erittäin hyödyllistä. Ota käyttöön rentoutumistekniikka, kuten meditaatio ja jooga, joka edistää tietoisuutta. Pidä kiinni rutiinista, jota ammattilaisesi on suositellut sinulle, äläkä koskaan lopeta sitä neuvottelematta ensin hänen kanssaan.