Mantrat pelon, epäilyksen ja stressin hallintaan

Kuvittele eläväsi elämää, jossa sinulla on valta pelkoihisi, itseepäilyyn ja stressiin. Kaikki tavoittelevat tätä valtaa, mutta vain harvat ihmiset voivat vapauttaa sen, kuten esimerkiksi buddhalaismunkit. Buddhalaismunkit voivat hallita tunteitaan tehokkaasti käyttämällä tehokasta mielen harjoitteluharjoitusta nimeltä Lojong.

Monet elämänvalmentajat korostavat mielen harjoittelua, jotta voisit käsitellä stressiä ja muita tunteita paremmin. He noudattavat elämässään muutamia mantroja voittaakseen henkilökohtaiset esteensä, joita sinäkin voit harjoitella. Nämä mantrat voivat voimaannuttaa sinut ottamaan tunteesi hallintaan. Jännittääkö paljon? Tässä on luettelo muutamista näistä mantroista.

Hyväksy pelkosi

Pelkosi voi vaikuttaa sinuun heikentävästi. Mutta se, mitä teet pelkosi edessä, voi määritellä, omistatko sinä vallan pelkosi yli vai omistako pelkosi vallan sinuun. Länsimainen yhteiskunta kehottaisi sinua tukahduttamaan pelkosi, kunnes romahdat. Mutta buddhalaismunkit uskovat, että he käsittelevät pelkojaan eri tavalla. He uskovat antavansa peloilleen lujan kädenpuristuksen ja syleilevänsä niitä.

Pakenemisen sijasta, jos pystyt syleilemään ja tunnustamaan pelkosi, voit tehdä niistä voimattomia. Joskus haluaisit pelosta luovuttaa ison projektin kapulan kollegallesi, mutta juuri silloin sinun pitäisi astua esiin ja kohdata pelkosi. Muista, että voit joko paeta sitä tai voit ottaa sen vastaan ja mennä eteenpäin, kun sinulla on mahdollisuus saavuttaa jotain suurta.

Pelkosi synnyttää lisää pelkoja. Mutta muista, että se pelottaa sinua yhtä paljon. Joten syleile sitä ja käsittele sitä. Tunteiden sivuuttaminen ei auta sinua voittamaan niitä. Kiinnittämällä niihin huomiota voit ymmärtää niitä paremmin.

Korjaa henkiset vääristymät

Yhteiskunnalliset kommentaattorit ja kirjailijat kirjoittavat usein siitä, että naisilla on miehiä enemmän ongelmia itseluottamuksensa kanssa, liittyivätpä ne sitten heidän kehoonsa tai työhönsä. Tämä on käynyt ilmi myös monista tutkimuksista. Tämä epäilys voi ilmetä monin tavoin. Naiset suhtautuvat kriittisemmin omiin taitoihinsa ja he usein olettavat suorituksestaan huonompaa kuin se todellisuudessa on. Miehillä tämä on täysin päinvastaista, sillä he olettavat sen olevan parempi.

Ongelma on monitahoinen, ja yhteiskunnalla on siinä valtava merkitys. Seuraavassa kerrotaan, mitä voit tehdä päästäksesi yli itseepäilyistäsi:

Pidä taukoa: Kun epäilysi valtaa sinut peloksi, niin mene vain ulos. Pidä taukoa ja yritä päästä pois tuosta henkisestä tilasta kokonaan. Pyydä negatiivista ääntäsi lähtemään vaellukselle.

Yhdistä itsesi takaisin todellisuuteen: Pelkosi voi viedä sinut pois todellisuudesta ja tehdä myyrästä mäen. Katso siis ympärillesi, hengitä syvään ja tunne olevasi yhteydessä todellisuuteen.

Keskity positiiviseen: Haasta negatiivinen äänesi kaikella positiivisella, mitä sinulla on. Vahvuuksiasi on enemmän kuin ”heikkouksiasi”. Keskity siis takaisin siihen, miten ”mahtava” olet.

Opettele olemaan ystävällinen itsellesi: Sinun pitäisi olla kriittinen itseäsi kohtaan, mutta sinun pitäisi myös oppia olemaan arvostava. Hoida itseluottamustasi. Entä itseepäily? Tapa se ystävällisyydellä.

Muuta tapaa, jolla koet stressin

Stressi voi aktivoida elimistössäsi monia reittejä, jotka valmistavat sinua taistelu- ja pakotilanteisiin. Jos vaikkapa väkijoukko jahtaa sinua, kehollasi on taipumus reagoida siihen sen mukaisesti. Mutta tämä riippuu pitkälti käsityksestänne. Kehosi pystyy tuottamaan saman vaikutuksen, vaikka olisit jumissa liikenteessä, mutta vain silloin, kun ajattelet sitä suurena stressitekijänä. Se johtuu siitä, että amygdalasi (aivojen tunteita, tunnekäyttäytymistä ja motivaatiota yhdistävä keskus) ei pysty erottamaan väkijoukkoa ja liikennettä toisistaan. Onneksi sinä osaat!

Havaitsemisella on paljon merkitystä. Joten joka kerta, kun myöhästyt kokouksesta ja olet stressaantunut, muistuta kehoasi siitä, että et ole hengenvaarassa. Kun löydät tämän näkökulman itsestäsi, alat reagoida stressiin eri tavalla.

Katso edistymistäsi saadaksesi voimasi esiin

Horisontti-ilmiö on tiedemiesten käyttämä termi, mutta se on strategia, jota urheilijat käyttävät saadakseen kisansa päätökseen, kun heistä tuntuu, että he haluaisivat luovuttaa. He keskittyvät siihen, kuinka pitkälle he ovat päässeet sen sijaan, että he näkisivät, kuinka pitkälle heidän olisi vielä mentävä saadakseen kisan päätökseen. Tämä strategia voi olla tehokas myös elämänmuutoksen tekemisessä. Muutoksen aikaansaaminen elämässä vaatii aikaa ja sitkeyttä. Joskus muutoksen tekemiseen tarvittava aika voi vaihdella, ja asiat saattavat näyttää synkiltä. Tällaisissa tapauksissa voit käyttää tätä strategiaa työntääksesi itseäsi eteenpäin, jos tuntuu siltä, että haluat luovuttaa. Katso edistymistäsi ja löydä lisää voimaa edetäksesi pidemmälle tielläsi kohti menestystä.

Harjoittele kärsivällisyyttä voimaannuttaaksesi itsesi

Suuri muutos ei koskaan tapahdu yhdessä yössä. Sinun on siis pyrittävä kehittämään kärsivällisyyttä, sillä ilman sitä et pysty näkemään muutosta läpi. Tässä on muutamia vinkkejä kärsivällisyyden kehittämiseen:

Hidasta itseäsi: Jos sinulla on tapana kiirehtiä asioiden kanssa, kärsivällisyys ei ole vahvuutesi. Sinun on ensin hidastettava itseäsi ja harjoiteltava parempaa päätöksentekoa. Keskity rauhoittamaan itsesi ennen kuin teet jotain. Älä kiirehdi mihinkään.

Harjoittele ajattelua ennen kuin teet tai puhut: Ajattelemalla ennen kuin puhut tai teet jotakin voit ennakoida tuloksia, joita tekosi voivat saada aikaan. Jos hallitset tämän taidon, voit välttää monia hätiköityjä päätöksiä ja epäsuotuisia tuloksia.

Harjoittele kieltäytymisen sanomista kiusauksille: Kolmas juoma, jota himoitset, saattaa olla aivan liikaa. Ja vaikka haluaisitkin, se ei tarkoita, että sinun on pakko. Tunne ero. Halusi toteuttaminen saattaa antaa sinulle välittömän tyydytyksen, mutta yleensä siitä seuraa ylimääräisiä kaloreita, lommo lompakossa tai jopa katumusta. Harjoittele siis sanomaan ei kiusauksille.

Kärsivällisyys on tärkein ominaisuus, joka voi auttaa sinua ylittämään suuret esteet ja tekemään suuria muutoksia elämässäsi.

Voit elää voimaantunutta elämää, jos opit purkamaan asioitasi. Toivottavasti nämä strategiat auttavat sinua juuri siinä.