Mahdolliset syyt selkäkipu yöllä: Pitäisikö sinun olla huolissasi

Kun valmistaudut painumaan pehkuihin hektisen työpäivän jälkeen, vaivaako sinua selkäkipu? Et ole yksin tämän kanssa. Jotkut ihmiset selittävät monet unettomat yöt akuutin selkäkivun vuoksi. Jos ihmettelet, miksi tämä nalkuttava kipu iskee vain yöllä, taustalla on jopa 10 mahdollista syytä lievästä vakavaan.

Väärä patjatyyppi

Jos selkäsi kipeytyy joka kerta, kun heräät keskellä yötä, syyllinen voi olla patjasi. Onko siinä syvä painuma vartalosi muodon mukaan? Vai tuntuuko se kuin tiilivuode? Sekä liian pehmeä että liian luja patja voi olla ongelmallinen.

Pitkäaikainen istuminen tai seisominen tai muu toiminta, kuten nostaminen tai ajaminen, vaikuttaa selkärankaan. Kun nukut pehmeällä patjalla, selkärangan tuen puute jättää vartalon epäluonnolliseen kulmaan ja estää kireitä lihaksia rentoutumasta, mikä lisää kipua.

Toisaalta kiinteällä patjalla nukkuminen auttaa selkärankaa ottamaan oikean asennon levossa. Tutkimuksissa on havaittu, että kiinteä patja vähentää kipua potilailla, joilla on krooninen epäspesifinen alaselkäkipu (selkäkipu, joka ei johdu sairaudesta). Jos patja on kuitenkin liian kova tai epätasainen, se voi aiheuttaa selkäkipuja läpi yön.

Huono ryhti nukkuessa

Jos huomaat, ettei patjassa ole mitään vikaa, tutki tarkkaan nukkumisasentoasi. Nämä ovat ihanteellisia asentoja nukkumiseen. Käytätkö niitä nukkuessasi?

Nukkuminen selällään: Pujota polviesi alle tukeva tyyny, jotta alaselän luonnollinen käyrä säilyy ja selkäranka saa tukea. Niskan luonnollisen kaaren ja hartioiden, niskan ja pään linjauksen tulisi olla tuettu pään alla olevalla tyynyllä.

Nukkuminen vatsallasi: Pidä selkäranka paremmin linjassa asettamalla litteä tyyny vatsan ja lantion alueen alle. Käytä litteää tyynyä pään tukena tai älä käytä lainkaan tyynyä.

Nuku kyljelläsi: Pujota polvien väliin kiinteä tyyny, jotta ylempi jalka ei siirrä selkärankaa pois linjasta. Näin myös selkärankaan kohdistuva rasitus vähenee. Vedä myös taivutetut polvet hieman rintaa kohti.

Jos kärsit jo selkäkivuista, täytä vartalosi ja sängyn välit makuulla ollessasi laittamalla pieniä tyynyjä väleihin. Kun käännyt sängyssä eri asentoon, liikuta koko kehoa yhtenä kokonaisuutena äläkä käänny tai kierrä lantiosta.

Huono ryhti läpi päivän

Kyyristytkö työpöydän ääressä työskennellessäsi? Kyyristely johtaa lantion kallistumiseen, mikä vaikuttaa suoraan selkärangan kaarevuuteen. Kun toistat huonoa ryhtiä päivittäin, kehosi rakenne muuttuu hitaasti ja mukautuu siihen, mikä johtaa virheasentoon ja kipuun. Jos lantio on neutraaliasennossa, selkärangan on helppo pysyä pystyssä. Oikea istuma-asento vapauttaa selän kaikista kivuista. Kokeile näitä asentomuutoksia lievittääksesi selkäkipuja ja välttyäksesi niiltä tulevaisuudessa:

Istu tuolilla, jossa on tukeva selkänoja, ja siirrä se lähelle työpöytää, jotta tuolin selkänojan ja selkänojan välinen kontakti säilyy. Tämä lievittää myös selkään ja hartioihin kohdistuvaa painetta ja ylläpitää selkärangan luonnollista, sisäänpäin suuntautuvaa kaarta.

Varmista, että yläselkä on suora, hartiat ovat rentoina ja polvet ovat hieman lantiota korkeammalla.

Pidä jalat tasaisesti lattialla.

Vältä istumista pitkään yhtäjaksoisesti. Nouse ylös ja liiku tunnin välein, jotta kireät lihakset venyvät ja saavat mahdollisuuden rentoutua.

Korkokenkien käyttäminen

Korkokengillä käveleminen on yleinen selkäkivun aiheuttaja, koska korkokengät vetävät kehon lihaksia ja niveliä pois linjasta. Jalkaterän plantaarifaskiaside liittyy vasikkalihakseen, joka puolestaan liittyy reisilihakseen, ja reisilihas kiinnittyy lantioon. Korkokengillä käveleminen siirtää painopistettäsi eteenpäin, mikä pakottaa sinut kaartamaan selkääsi, mikä johtaa lopulta selkäkipuihin myöhemmin päivällä tai yöllä.

Raskaus

Jos olet raskaana, voit selkäkipusi yöllä johtua kehossasi tapahtuvista muutoksista. 200 raskaana olevan naisen keskuudessa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 56 prosenttia naisista kärsi alaselkäkivuista raskauden aikana. Huomattavaa on myös se, että kolmasosalla heistä kipu lisääntyi yöllä ja häiritsi unta. Raskauden aikaiset selkäkivut johtuvat lantion laskimoiden laajenemisesta ja kohdun laajenemisesta, mikä painaa laskimoa, suurta laskimoa, joka kuljettaa hapetonta verta sydämeen, erityisesti öisin, kun nainen makaa. Raskaana olevia naisia kehotetaan käyttämään tukiliivejä ja nukkumaan vasemmalla kyljellä. Kipu häviää synnytyksen jälkeen.

Munuaiskivet

Munuaiskivet ovat kovia kalsiumin, mineraalien ja happamien suolojen kertymiä, jotka muodostuvat virtsateiden väkevässä virtsassa. Ne aiheuttavat kipua, kun ne juuttuvat virtsanjohtimeen ja estävät virtsan virtauksen. Kipu on yleensä voimakasta yöllä tai varhain aamulla mahdollisesti siksi, että virtsaneritys on vähäistä näinä aikoina.

Endometrioosi

Endometrioosi on toinen sairaus, joka voi aiheuttaa naisille selkäkipua, joka usein pahenee yöllä nukkuessa. Endometrioosi on sairaus, jossa kohdun sisällä normaalisti kasvavat kudokset kasvavat kohdun ulkopuolella, mikä johtaa hedelmättömyyteen. Kipua esiintyy vatsan, alaselän tai lantion alueella, ja se pahenee öisin. Jos sinulla on endometrioosi, sinulla voi olla myös erittäin kivuliaat kuukautiset, runsas verenvuoto kuukautisten välillä ja kipua yhdynnässä.

Selkärankareuma

Selkärankareuma on eräänlainen niveltulehdus, joka vaikuttaa selkärankaan ja joskus myös muihin niveliin. Se aiheuttaa tulehduksen selkärangan luiden välissä sekä selkärangan ja lantion välisissä nivelissä. Oireita ovat kipu ja jäykkyys alaselässä ja pakaroissa. Kipu voi olla niin voimakasta, että se voi valvottaa koko yön. Selkärankareuman oireet ovat yleensä tylsiä ja hajanaisia, ja kipu ja jäykkyys pahenevat aamuisin ja öisin.

Selkärangan kasvaimet

Useimmat selkäkiputapaukset eivät johdu selkärangan kasvaimista, mutta selkäkipu on oireena 90 prosentilla potilaista, joilla on selkärangan kasvaimia, jotka voivat vaikuttaa mihin tahansa selkärangan rakenteeseen tai selkärankaan. Kivun sijainti riippuu siitä, missä osassa selkärankaa kasvain on. Selkärangan kasvainten yleisiä oireita ovat alaselän tai keskiselän kipu, joka pahenee makuulla. Kipua esiintyy usein öisin ja se pahenee fyysisen aktiivisuuden myötä. Jos kasvain on selkärangan keski- tai alaosassa, kivun ohella voi esiintyä jalkojen puutumista tai lihasheikkoutta sekä suolen toiminnan menetystä tai muutoksia.

Syöpä

Alaselkäkipu, jota ei voida paikallistaa tarkasti, voi johtua viskeraalisesta syövästä tai sisäelinten, kuten haiman, pohjukaissuolen, paksusuolen, kohdun, kohdunkaulan ja munasarjojen syövistä. Oireisiin kuuluu selkäkipu, joka ei helpota levolla ja voi olla voimakkainta yöllä. Tämän ei-mekaanisen selkäkivun, joka etenee jatkuvasti lääkityksestä ja toiminnan muuttamisesta huolimatta, pitäisi herättää epäilys syövästä. Muista, että selkäkipu, joka ei parane asentomuutoksilla, ansaitsee pikaisen lääkärin konsultaation