Magnesiumin puutosoireet ja parhaat ravinnonlähteet

Tarvitset magnesiumia selviytyäksesi. Ilman sitä elimistö ei pysty toimimaan kunnolla. Yli 300 solureaktiota on riippuvainen tästä kivennäisaineesta, mikä osoittaa, kuinka elintärkeä se on. Siksi on tärkeää osata tunnistaa ja hoitaa magnesiumin puute.

Magnesiumia tarvitaan prosesseissa, kuten energiantuotannossa, DNA-synteesissä, hermojen toiminnassa ja verensokerin hallinnassa. Jopa normaali sydämen rytmi on riippuvainen magnesiumista. Kuten näet, se on yksi tärkeä ravintoaine.

Mikä aiheuttaa magnesiumin puutetta?

Magnesiumin puute on harvinaista, sillä munuaiset estävät sen erittymisen virtsaan. Kuitenkin silloinkin vähäinen saanti voi aiheuttaa ongelmia. Jotkin lääkkeet voivat myös alentaa magnesiumpitoisuutta.

Ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten keliakia tai Crohnin tauti, häiritsevät magnesiumin imeytymistä. Alkoholistit ja iäkkäät aikuiset saavat yleensä hyvin vähän magnesiumia. Alkoholismin tapauksessa myös munuaisongelmat voivat johtaa lisääntyneeseen erittymiseen. Sama koskee tyypin 2 diabetesta.

Magnesiumin puutteen varhaiset merkit

1. Pahoinvointi

Pahoinvoinnin tunne on varhainen merkki magnesiumin puutteesta. Se saattaa pahentua niin pahaksi, että se aiheuttaa oksentelua. Mutta koska se on yleinen oire, pahoinvointi voidaan sekoittaa muihin sairauksiin.

2. Väsymys

Väsymys ja heikkous ovat yleisiä. Mutta pahoinvoinnin tavoin ne on helppo sivuuttaa. Uupumus saattaa tulla ja mennä.

3. Tunnottomuus ja pistely

Puutoksen edetessä se aiheuttaa hermo-ongelmia. Muista, että magnesiumia tarvitaan hermojen toimintaan. Kun magnesiumia ei ole riittävästi, hermovälittäjäaineita ei vapautu kunnolla, mikä aiheuttaa puutumista ja pistelyä.

4. Lihaskrampit

Vaikutus hermoihin voi johtaa myös lihaskramppeihin. Tämä voi olla todella epämiellyttävää, koska se tapahtuu yllättäen. Myös lihassupistuksia saattaa ilmaantua.

5. Käyttäytymisen muutokset

Alhainen magnesiumpitoisuus voi aiheuttaa liiallista sähköistä aivotoimintaa. Tämä näkyy äkillisinä käyttäytymisen ja persoonallisuuden muutoksina. Ne tulevat yllättäen, joten niiden käsitteleminen voi olla stressaavaa.

6. Epänormaali sydämen syke

Magnesiumia tarvitaan tasaiseen, jatkuvaan sydämenlyöntiin. Jos puutos pahenee, epänormaali sydämen rytmi on todennäköinen. Se voi tuntua pelottavalta, jos et tiedä, mistä on kyse.

Magnesiumin puutteen pitkäaikaiset oireet

1. Sydänsairaus

Sydänsairaudet ovat maailman johtava kuolinsyy. Se on vastuussa yhdestä joka neljännestä kuolemantapauksesta, ja siihen kuolee enemmän miehiä kuin naisia. Korkea verenpaine on merkittävä tekijä, mutta muutamissa tutkimuksissa on todettu, että magnesium laskee sitä hieman.

Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa japanilaisessa tutkimuksessa tarkasteltiin tätä yhteyttä. Korkea magnesiumin saanti alensi sydänsairauksien riskiä, mikä viittaa siihen, että magnesiumin puute lisää riskiä.

2. Osteoporoosi

Osteoporoosi on sairaus, joka heikentää luustoa. Maailmassa se vaikuttaa miljooniin iäkkäisiin aikuisiin. Riski kasvaa iän myötä ja on yleisempi naisilla. Luun heikkenemistä voidaan kuitenkin hidastaa liikunnan ja ruokavalion avulla.

Älä kuitenkaan keskity vain kalsiumiin. Tarvitset myös magnesiumia! Itse asiassa noin 60 prosenttia kehosi varastoista on luustossa. Magnesiumia tarvitsevat sekä osteoblastit että osteoklastit eli solut, jotka korjaavat luita.

3. Tyypin 2 diabetes

Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä magnesium on kuuma aihe. Vähäinen saanti voi pahentaa insuliiniresistenssiä, mikä lisää diabeteksen riskiä. Sairaus, josta kärsii miljoonia kansoja, on seitsemänneksi yleisin kuolinsyy.

On tärkeää huomata, että alhainen magnesiumin saanti voi johtua myös tyypin 2 diabeteksesta. Insuliiniresistenssi lisää virtsahävikkiä, mikä johtaa magnesiumin erittymiseen.

4. Migreeni

Joillekin magnesiumin puute aiheuttaa migreeniä, kivuliasta päänsärkyhäiriötä. Tämä johtuu magnesiumin roolista hermojen toiminnassa. Jos sitä ei ole riittävästi, hermovälittäjäaineita ei vapautu kunnolla. Verihiutaleet voivat myös kasaantua, mikä liittyy migreeniin.

Miljoonat ihmiset kärsivät migreenistä, ja joka kolmas neljästä on nainen. Ennen kuin magnesiumia voidaan käyttää ennaltaehkäisyyn, tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

Magnesiumin ravintolähteet

Jos kärsit magnesiumin puutteesta tai haluat ehkäistä sen mahdollisuutta, tässä on muutamia täysin luonnollisia magnesiumin lähteitä: mantelit, cashewpähkinät, maapähkinät ja maapähkinävoi, pinaatti, edamame, soijamaito, avokado, ruskea riisi, banaani, mustat pavut, lohi, rusinat, kaurahiutaleet ja jogurtti.

Magnesiumin puute on harvinaista, mutta silti mahdollista. Jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista, voi olla hyvä idea ottaa verikoe. Lisäämällä runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden kulutusta tai ottamalla lääkärin hyväksymiä lisäravinteita voit ehkäistä puutosta.