Magnesiumin puute: Oireet ja keinot täydentää magnesiumia

Jos olet viime aikoina huomannut ruokahalusi selvästi laskeneen ja sinua on vaivannut päänsärky, pahoinvointi, väsymys ja heikkous, syyllinen voi olla magnesiumin puute. Et ole yksin. Noin puolet väestöstä kuluttaa magnesiumia alle tarvittavan määrän. Energiantuotannolle välttämätön magnesium on elementti, jota ilman elimistösi ei voi toimia. Näin saat selville, onko sinulla magnesiumin puute ja mitä voit tehdä sen korjaamiseksi.

Magnesiumin puutteen oireet

Magnesiumin puute on melko monimutkainen. Asiaan perehtymättömälle sen oireet voivat heijastaa puutteen vakavuutta, joka vaihtelee lievästä hengenvaaralliseen. Jos sinulla on neljä tai useampi seuraavista oireista, sinulla saattaa olla magnesiumin puutos:

Ruoansulatuskanavan häiriöt: Ripuli, Crohnin tauti, keliakia, suolistotulehdus, pahoinvointi.
Munuaisten toimintahäiriöt: Diabetes mellitus.
Lihaskrampit ja nivelkipu.
Väsymys ja heikkous.
Unettomuus ja ahdistuneisuus.
Migreeni ja päänsärky.
Sydänongelmat.
Astma.

Miten korjata magnesiumin puute

1. Syö lehtivihanneksia

Tämä on melko itsestään selvää. Jos sinulla on magnesiumin puute, syö elintarvikkeita, jotka ovat runsaita magnesiumin lähteitä. Lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat hyviä vaihtoehtoja. Itse asiassa kupillinen pinaattia sisältää noin 157 milligrammaa magnesiumia! Joitakin muita ruokia, joita syömällä voit lisätä magnesiumin saantia, ovat muun muassa kurpitsansiemenet, mustat pavut, avokado, viikunat, banaani ja tumma suklaa.

Kikka, jolla saavutat tarvittavan päivittäisen magnesiumin kulutuksen, on lisätä kourallinen pinaattia johonkin ateriastasi. Lisäksi voit tehdä itsellesi herkullisen pinaatti-avokadosmoothien iltakahvin sijaan.

Pinaatti-avokado-smoothie

Sekoita 1 kupillinen hienonnettua mangoa ja 1 kupillinen hienonnettua avokadoa.
Lisää 1 kupillinen mantelimaitoa ja 2 lusikallista limen mehua.
Lisää seokseen puoli kupillista pinaattia.
Pulssita, kunnes saat tasaisen koostumuksen.
Tarjoile kylmänä!

2. Etsi magnesiumia kuohuvedestäsi

Toinen tapa saada riittävästi magnesiumia ruokavalioon on juoda kuohuvaa vettä. Mutta ennen kuin ostat suosikkikuohuvetesi, etsi ainesosaluettelosta magnesiumia. Juo 1 litra tätä vettä päivittäin.

3. Ota magnesiumlisää

Keskustele lääkärisi kanssa ja keskustele sinulle sopivasta lisäravinteesta. Magnesiumlisäravinteet eivät voi olla pilleri itsessään, sillä se tarvitsee toista ainetta vakauttamaan sitä. Magnesiumsitraatti, magnesiumglukonaatti ja magnesiumlaktaatti ovat joitakin kaupallisesti saatavilla olevia suosittuja lisäravinteita.

4. Vältä tiettyjen elintarvikkeiden nauttimista

Jos olet kahvin ystävä, sinun on ehkä jätettävä kupillinen tai kaksi väliin, jotta magnesiumin ehtyminen elimistössäsi vähenee. Sooda, alkoholi ja suolainen ruoka (runsaasti natriumia sisältävä ruoka) ovat joitakin muita ruokia, jotka voivat alentaa magnesiumpitoisuutta.

Mitä sinun on muistettava

Magnesiumin saannin suositeltu päivittäinen tarve vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan. Yli 31-vuotiaiden miesten tarvittava magnesiumannos on 420 milligrammaa ja 19-30-vuotiaiden miesten 400 milligrammaa. Yli 31-vuotiaiden naisten tarvittava magnesiumannos on 320 milligrammaa ja 19-30-vuotiaiden naisten 310 milligrammaa. Jos imetät, kysy ihanteellinen annos lääkäriltäsi.

Ennen kuin käytät magnesiumvettä päivittäin, tässä on muutamia asioita, jotka sinun on muistettava:

Varmista, ettet ota yliannostusta, sillä se voi osoittautua haitalliseksi.

Jos sinulla on munuaisten vajaatoiminta, sinun tulisi välttää magnesiumvettä.

Jos olet raskaana tai imetät, nauti magnesiumia vasta lääkärin kanssa neuvoteltuasi.

Jos käytät muita lääkkeitä, älä käytä reseptivapaita magnesiumvalmisteita.