Luuletko olevasi kuivunut? Etsi nämä 7 salakavalaa merkkiä

Kesäkuukausina nesteytys on kuuma aihe, mutta se ei lopu siihen. On erittäin tärkeää, että nesteytyminen jatkuu joka ikinen päivä. Liikunta, oksentelu, ripuli ja kuume vaativat lisää vettä, mutta kun 60 prosenttia kehosta koostuu vedestä, sen pitäisi olla aina mielessäsi. Miten muuten voisit toimia?

Ilman riittävästi vettä elimistö ei pysty säätelemään kunnolla lämpötilaa tai huuhtelemaan myrkkyjä pois. Se ei myöskään pysty voitelemaan niveliä, suojaamaan selkäydintäsi eikä kuljettamaan suolenliikkeitä. Et olisi kirjaimellisesti mitään ilman sitä!

Siksi nestehukan merkkien tunteminen on tärkeää. Lievät oireet jäävät helposti huomaamatta, koska ne voivat liittyä muihin tekijöihin. Jos kuivuminen kuitenkin lisääntyy, se voi olla hengenvaarallista.

Myös arkielämästä tulee suorastaan epämiellyttävää. Etkö ole varma, oletko salaa kuivunut? Pidä silmällä näitä 7 salakavalaa oiretta.

Kuiva suu

Tämä on yksi ilmeisimmistä merkeistä. Kun olet kuivunut, suu ei pysty tuottamaan tarpeeksi sylkeä, mikä johtaa suun kuivumiseen. Myös tahmeus ja pahanhajuinen hengitys saattavat kehittyä.

Viileä iho

Hikoilu on kehosi tapa viilentyä. Mutta kun hikoilet ämpärikaupalla etkä vaihda nesteitä, veren tilavuus laskee. Keho ei puolestaan pysty ylläpitämään miellyttävää lämpötilaa, mikä johtaa viileään ihoon, vaikka olosi on kuuma.

Vähemmän virtsaamista

Sen, mikä menee sisään, on tultava ulos. Jos et ole hyvin nesteytetty, virtsaaminen on harvinaista. Ja kun pissaat? Se on tummaa, keltaista ja haisevaa.

Lihaskrampit

Kun lihaskramppeja ja kouristuksia ilmenee, syyllinen on alhainen elektrolyyttitaso. Nämä mineraalit säätelevät sekä nestetasoja että lihasten toimintaa. Kuivuminen vähentää elektrolyyttejä huomattavasti, mikä aiheuttaa lihasten rähmimistä.

Ärtyneisyys

Myös aivot tarvitsevat vettä! Jos vettä ei ole riittävästi, hypotalamuksen mielialaa säätelevät neuronit toimivat, mikä johtaa ärtyneisyyteen ja väsymykseen. The Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin jopa, että jo lievä nestehukka aiheuttaa ongelmia.

Huono keskittymiskyky

Nuo fiksut neuronit eivät sekoita vain mielialaa. Kun nestehukka alkaa, ne eivät pysty toimimaan yhtä hyvin tukeakseen keskittymistä ja keskittymistä. Lievä nestehukka häiritsee myös muistia, psykomotorisia taitoja ja tarkkaavaisuutta. Yksinkertaisimmatkin tehtävät tuntuvat tehtävältä.

Päänsärky

Kun olet veden puutteessa, veri ohenee ja ulos aiheuttaa tulehduksen. Tämä selittää, miksi nestehukka on tunnettu syy päänsärkyyn ja migreenin laukaisijoihin. Sameuden lisäksi aivosi tuntuvat miljoona kiloa painavammilta.

Vakavan nestehukan merkit

Jos et ole varovainen, lievä tai kohtalainen nestehukka voi muuttua hengenvaaralliseksi. Soita hätäkeskukseen, jos sinä tai joku tuttavasi kokee jonkin seuraavista oireista:

Virtsaamisen täydellinen puuttuminen
Kuiva ja kutistunut iho
Nopea sydämen syke
Nopea hengitys
Huimaus, pyörrytys
Ärtyneisyys, sekavuus
Silmien painuminen
Shokki
Tajuttomuus

Parhaat juomat nesteytykseen

Vesi on aina paras vaihtoehto nesteytyksen ylläpitämiseksi. Mutta jos haluat vaihtaa asioita, lisää makua lisäämällä veteen hedelmiä ja yrttejä. Kookosvesi, kotitekoinen hedelmämehu ja tee lisäävät myös veden saantia.

Entä urheilujuomat? Valitse sellainen, joka sisältää 5-8 prosenttia hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, 20-30 mEq/L natriumia ja 2-5 mEq/L kaliumia. Vältä lisättyä sokeria sisältäviä juomia.