Luonnollisia tapoja pitää suolistosi terveenä

Jos sinulla on taipumus tuntea olosi usein turvoksissa tai röyhtäilet usein, suolistossasi saattaa olla jotain vikaa. Ruoansulatuksella on tapana jäädä huomiotta kehon toimintojen pitkässä luettelossa. Virheellinen ruoansulatus voi kuitenkin johtaa terveysongelmiin, kuten lihavuuteen, ravintoaineiden puutteeseen, allergioihin sekä väsymykseen ja ruoan himoon. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat parantamaan ruoansulatuskanavaa luonnollisesti.

Syö kuitupitoista ruokavaliota

Ummetus on yksi turhauttavimmista suoliston terveyteen liittyvistä tiloista. Kun emme saa haitallista jätettä pois ruoansulatuskanavastamme, se alkaa mädäntyä ruoansulatuskanavassamme. Siksi ummetus johtaa yleensä uusiin häiriöihin.

Ravintokuidut ylläpitävät suolistossa terveiden mikrobien määrää, jotka puolestaan auttavat ruoansulatusprosessia. Vihanneksissa ja hedelmissä oleva liukoinen kuitu auttaa nopeuttamaan haitallisten jätteiden kulkeutumista suoliston läpi.

Jos siis kärsit ummetuksesta, noin 40 prosenttia ruokavaliostasi tulisi koostua runsaskuituisista vihanneksista, palkokasveista ja hedelmistä.

Vähennä stressiä

Stressin uskotaan pahentavan ruoansulatushäiriöitä. Yksi syy tähän on stressisyöminen, johon yleensä liittyy epäterveellisiä ruokia, kuten paistettua ruokaa, alkoholia ja puhdistettuja viljoja. Näissä elintarvikkeissa on vähän kuitua, ja niiden uskotaan aiheuttavan ummetusta. Lisäksi stressi ja ahdistus ovat yhteydessä närästykseen.

Nuku riittävästi

Tutkimukset osoittavat, että unihäiriöillä saattaa olla merkitystä ruoansulatuskanavan häiriöiden vakavuuteen. Unen puute häiritsee elimistön sytokiinien, pienten solujen signalointiin tarvittavien proteiinien, tasoja.

Tämä häiriö pahentaa tulehdussairauksia, kuten tulehduksellista suolistosairautta, ärtyvän suolen oireyhtymää ja gastroesofageaalista refluksitautia. Siksi hyvät yöunet saattavat olla juuri sitä, mitä tarvitset varmistaaksesi, että suolistosi on hyvässä kunnossa. Jos sinulla on kuitenkin univaikeuksia, sinun on syytä käydä mahdollisimman pian somnologin vastaanotolla.

Harrasta liikuntaa säännöllisesti

Liikunnalla uskotaan olevan myönteinen vaikutus ruoansulatukseen. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että liikunta edistää suolistomikrobien kasvua ja ylläpitoa, mikä puolestaan ehkäisee ruoansulatuskanavan häiriöitä.

Lisäksi jooga-asentojen uskotaan parantavan verenkiertoa ja hierovan ympäröiviä lihaksia, mikä nopeuttaa hidasta ruoansulatusta. Liity siis joogatunneille tai sisällytä muita liikuntamuotoja päivittäiseen ohjelmaasi ruoansulatuksen optimaalisen toiminnan varmistamiseksi.

Syö probioottisia elintarvikkeita

Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja tai aktiivisia bakteeriviljelmiä, jotka auttavat ruoansulatusta. Niiden on osoitettu parantavan ravintoaineiden imeytymistä ja estävän patologista bakteerien liikakasvua suolistossa.

Näin ollen runsaasti probiootteja sisältävien elintarvikkeiden sisällyttäminen ruokavalioon on varma tapa ylläpitää suoliston terveyttä. Tällaisia elintarvikkeita ovat esimerkiksi jogurtti, kirnupiimä, tietyt juustot ja fermentoidut soijatuotteet.

Pysy nesteytettynä

Vedellä uskotaan olevan suuri merkitys ruoan sulatuksessa ja ravintoaineiden imeytymisessä elimistöön. Tutkimukset osoittavat, että riittävä veden saanti voi parantaa ummetuksen oireita. Pidä siis huoli siitä, että pysyt nesteytettynä koko päivän ajan.

Työskentely terveen suoliston eteen voi auttaa sinua välttämään ruoansulatushäiriöiden ja ummetuksen kaltaisten häiriöiden aiheuttamat vaivat. Edellä mainittujen vinkkien sisällyttäminen päivittäiseen elämääsi auttaa sinua tekemään juuri niin.