Luonnollisia tapoja lisätä hyvänolon hormoneja

Heräsitkö väärältä puolelta sänkyä? Meillä kaikilla on huonoja päiviä, mutta niitä voi olla vaikea karistella. Yhtäkkiä kaikki tuntuu tavallista stressaavammalta! Tai ehkä sinulla on huono olo, jolloin on vaikea keskittyä työhön tai kouluun. Onneksi on mahdollista antaa ”hyvän olon” hormoneille vauhtia.

Sinun ei tarvitse edes tehdä mitään hullua. Yksinkertaisilla tavoilla on paljon voimaa, varsinkin kun olo on huono. Kyse on itsestäsi huolehtimisesta ja itsellesi ystävällisestä kohtelusta. Jos haluat piristystä itsellesi, kokeile jotakin näistä luonnollisista mielialaa parantavista keinoista.

Juo vettä

Ratkaisu voi olla yksinkertainen lasillinen vettä. Jos olet kuivunut, mielialaa säätelevät neuronit hypotalamuksessa menevät sekaisin. Tuloksena on ärtyneisyyttä, väsymystä ja suorastaan huonoa mieltä. Näin voi käydä jopa lievässä nestehukassa, joten juo. Etkö pidä pelkästä vedestä? Lisää siihen yrttejä tai hedelmiä, niin saat maukasta ja terveellistä makua.

Nauti auringosta

Lähde ulos, jos olosi on alakuloinen. Auringolle altistuminen auttaa ihoa tuottamaan D-vitamiinia, joka edistää serotoniinin tuotantoa ja toimintaa. Tämä aivokemikaali on vastuussa sekä mielialasta että käyttäytymisestä, mutta alhaiset tasot voivat jättää sinut masentuneeksi. Mikään ei myöskään voita raikasta ilmaa. Se voi olla juuri sitä, mitä tarvitset latautuaksesi.

Syö tummaa suklaata

Sen lisäksi, että tumma suklaa on herkullista, se on uskomaton mielialan kohottaja. Journal of Proteome Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan se vähentää stressihormoni kortisolia. Se jopa vähentää dopamiinia, noradrenaliinia ja adrenaliinia, kolmea stressiä ja mielialaa säätelevää hormonia.

Valitse laadukasta tummaa suklaata, jossa on vähintään 72 prosenttia kaakaota. Vältä maitosuklaata, joka on yksinkertaisesti täynnä sokeria.

Syö rasvaista kalaa

Älä anna nimen hämätä. Rasvainen kala on erinomaista keholle ja aivoille, varsinkin kun olo on huono. Saat terveellisen annoksen omega-3-rasvahappoja, kuten dokosaheksaeenihappoa, joka on hermostoa tukeva rasva. Se lisää välittäjäaineiden saatavuutta ja auttaa ”hyvän olon” kemikaaleja toimimaan tehokkaasti. Lohen ja tonnikalan kaltaiset kalat tarjoavat myös niasiinia, joka on toinen hermoston auttaja. Se selittää, miksi niasiinin puute liittyy huonoon mielialaan.

Hengitä eteerisiä öljyjä

Aromaterapia on tehokkaampaa kuin luuletkaan. Eräässä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että terveet naiset voivat alentaa kortisolia hengittämällä bergamotin eteeristä öljyä. Petitgrainin eteerinen öljy voi myös tasapainottaa autonomista hermostoa, mikä auttaa sekä tunne- että mielentiloja. Jos haluat hyötyä aromaterapiasta, käytä diffuusoria tai eteeristen öljyjen lämmitintä. Voit jopa nuuhkaista suoraan pullosta.

Meditoi

Olitpa sitten ahdistunut tai surullinen, meditaatio auttaa. Harjoitus on loistava keino lisätä tietoisuutta ja samalla rauhoittaa kehoa ja mieltä. Keskittynyt meditaatio on erityisen hyödyllistä kortisolin hallintaan, joten etsi jokin esine ja anna itsesi rauhoittua. Muutama minuutti riittää. Etsi rauhallinen tila ja sulje puhelimesi. Laske kymmeneen ja hengitä syvään.

Joogaa

Stressaa vähemmän joogan avulla, joka on lempeä tapa latistaa huono mieliala. Jo yhdenkin harjoituksen on todettu vähentävän kortisolitasoja. Haluatko nostaa vauhtia? Lisää joogavirtaukseesi meditaatiota ja aromaterapiaa.

Jos olet aloittelija, älä huoli. Helppojen ja kevyiden asentojen avulla voit silti tuntea olosi kuin uudeksi. Miksi odottaa, kunnes olosi on huono? Kun otat nämä tavat osaksi hyvinvointirutiinejasi, voit torjua huonon mielialan jo ennen kuin se alkaa.