Luonnollisia tapoja käsitellä ahdistuskohtauksia

Nopeatempoinen elämä, ruokailutottumukset ja elämäntapa eivät ole säästäneet ketään ahdistuksen kynsiltä. Lähes jokainen toinen tuntemamme ihminen on kokenut ahdistuskohtauksen joskus. Ahdistuneisuushäiriöt ovat ryhmä mielenterveyden häiriöitä, joille on ominaista ahdistuksen ja pelon tunne. Ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset ovat huolissaan tulevista tapahtumista ja pelkäävät reaktioitaan nykyisiin tapahtumiin. Ahdistus haittaa elämänlaatuamme ja voi jopa lyhentää elämäämme aiheuttamalla sydänkohtauksen.

Luonnollisia tapoja voittaa ahdistus

Kolme yksinkertaisinta luonnollista menetelmää ahdistuskohtausten voittamiseksi ovat ruokavalio, liikunta ja elämäntapamuutokset.

Laventeli

Laventeli on yrtti, joka voi auttaa sinua käsittelemään ahdistusta. Laventelin makea tuoksu toimii tunne-elämän tulehduksenestoaineena. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kreikkalaiset hammaslääkäripotilaat olivat vähemmän ahdistuneita, kun odotushuone oli tuoksutettu laventeliöljyllä.

Toinen floridalaisilla opiskelijoilla tehty tutkimus osoitti, että opiskelijat, jotka hengittivät laventeliöljyn tuoksua ennen tenttiä, olivat vähemmän ahdistuneita. Saksalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että erityisesti muotoiltu laventelipilleri auttoi vähentämään ahdistusoireita ihmisillä, joilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), yhtä tehokkaasti kuin Valiumin kaltainen ahdistuslääke.

Syvä hengitys

Syvähengityksellä on monia terveyshyötyjä, ja se on tehokas tapa vähentää ahdistusta. Syvä hengitys yhdistettynä joogaan voi vähentää stressiä ja ahdistusta. Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että on mahdotonta hengittää syvään ja olla ahdistunut samaan aikaan. Suosittua syvähengitystekniikkaa nimeltä 4-7-8-hengitys voi helposti harjoitella.

Hengitä ensin kokonaan ulos suun kautta ja hengitä sitten nenän kautta sisään neljän kerran ajan. Pidätä hengitystä seitsemän laskua ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta kahdeksan laskua. Tämän suorittaminen vähintään kahdesti päivässä voi auttaa sinua voittamaan stressin ja voittamaan ahdistuksen.

Omega-3

Kalaöljyt sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, ja ne eivät ole vain hyväksi sydämelle vaan suojaavat myös masennukselta ja ahdistukselta. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että opiskelijoilla, jotka nauttivat päivittäin 2,5 mg omega-3-rasvahappojen sekoitusta 12 viikon ajan, oli vähemmän ahdistusta ennen tenttiä kuin opiskelijoilla, jotka nauttivat lumelääkettä.

Asiantuntijat suosittelevat yleensä omega-3-rasvahappojen nauttimista ravinnosta aina kun se on mahdollista. Rasvaiset, kylmän veden kalat, kuten lohi, ovat parhaita rasvahappojen lähteitä. Osterit, sardellit, sardiinit ja simpukat ovat muita runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä mereneläviä. 200 gramman pala grillattua luonnonvaraista lohta sisältää noin 3,75 grammaa.

Lämmitä kehoasi

Tutkimusten mukaan kehon lämmittäminen vähentää lihasjännitystä ja ahdistusta. Tästä syystä tunnemme olomme rentoutuneeksi saunassa tai höyrysaunassa hikoiltuamme. Lämmön tuntemukset voivat muuttaa mielialaa sääteleviä hermopiirejä, mukaan lukien hermovälittäjäaine serotoniiniin vaikuttavia hermopiirejä.

Jopa harjoitukset lämmittävät kehoamme ja saavat aikaan samanlaisen vaikutuksen. Voit jopa rentoutua takan vieressä ja siemailla kupin kuumaa kaakaota. Tutkijat selventävät, että olipa kyse sitten rannalla makoilusta keskipäivän auringossa, saunassa tai kylpylässä oleskelusta töiden jälkeen tai kuumassa kylvyssä tai porealtaassa istumisesta, ne kaikki tuottavat lämpimän tunteen ja auttavat meitä voittamaan ahdistuksen.

Meditaatio

Meditaatio on luultavasti tehokkain mutta vähiten harjoitettu menetelmä mielenterveysongelmien hoitoon. Mindfulness-meditaatio, jota on harjoitettu Intiassa tuhansia vuosia, on erittäin tehokas ahdistuksen hoidossa. Monet terapeutit ja psykiatrit käyttävät usein meditaatiota ahdistuneisuuspotilaiden hoitoon.

Mindfulness-meditaation harjoittaminen antaa meille mahdollisuuden luoda yhteyden sisäiseen minään ja liuottaa stressin, masennuksen, ahdistuksen ja muiden häiriöiden tunteita. Meditaatio on tunnin tarve käsitellä tehokkaasti stressiä, joka johtuu nopeatempoisesta elämäntyylistä.

Liikunta

Liikunta ei ole vain fyysistä toimintaa. Siihen liittyy myös mieli. Tutkimukset osoittavat, että harjoitukset ovat hyödyllisiä aivoille ja toimivat tehokkaana vastalääkkeenä masennukselle ja ahdistukselle. Säännöllinen liikunta varmistaa, että verenkierto on optimaalinen koko kehossa ja virkistää aivoja tuoreella hapella.

Lisäksi säännöllinen liikunta parantaa itsetuntoa ja pitää sinut fyysisesti kunnossa. Liikunta on ratkaisevan tärkeää terveen kehon ja mielen kannalta, mikä on tärkeässä asemassa mielenterveyshäiriöiden poissa pitämisessä. Yksi yleisimmistä ahdistuksen syistä on sairaudesta ja terveydestä huolehtiminen, ja säännöllinen liikunta voi ehkäistä ahdistusta, kun olet fyysisesti ja henkisesti kunnossa.

Vihreä tee

Tämä on kokeiltu, testattu ja hyväksytty menetelmä ahdistuksen voittamiseen. Vihreä tee ei ole vain virkistävä juoma, vaan juoma, jolla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Se on täynnä antioksidantteja, ja vihreässä teessä oleva aminohappo nimeltä L-Teaniini voi auttaa sinua pysymään valppaana ja rentoutuneena.

Tutkimukset ovat paljastaneet, että L-Teaniini auttaa hillitsemään sykkeen ja verenpaineen nousua. Joissakin ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on myös havaittu, että se vähentää ahdistusta. Eräässä tutkimuksessa ahdistuneisuuteen taipuvaiset koehenkilöt olivat rauhallisempia ja keskittyneempiä testin aikana, kun heille oli annettu 200 mg L-Teaniinia.

Kamomilla

Ahdistusta voi helposti hälventää yksinkertaisesti juomalla kupillisen kamomillateetä, sillä se sisältää ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua rauhoittumaan. Jotkin kamomillassa olevat yhdisteet sitoutuvat samoihin aivoreseptoreihin kuin Valiumin kaltaiset lääkkeet. Kamomilla sisältää kahta kemikaalia nimeltä apigeniini ja luteoliini, jotka edistävät rentoutumista.

Vaihtoehtoisesti voit nauttia sitä myös lisäravinteena, joka sisältää 1,2 % apigeniinia, yhdessä kuivattujen kamomillankukkien kanssa. Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa tehdyssä tutkimuksessa yleistynyttä ahdistuneisuushäiriötä (Generalized Anxiety Disorder, GAD) sairastavilla potilailla, jotka käyttivät kamomillalisää kahdeksan viikon ajan, ahdistusoireet vähenivät merkittävästi verrattuna lumelääkettä saaneisiin potilaisiin.

Auringonvalo

Auringonvalolle altistuminen on paras tapa lisätä luonnollisesti D-vitamiinitasoja, mikä voi vähentää masennus- ja ahdistusoireita. Paras aika altistaa itsensä auringonvalolle on juuri auringonnousun jälkeen tai juuri ennen auringonlaskua. 15 minuutin altistuminen auringonvalolle voi tehdä ihmeitä ja poistaa stressiä.

Myös oleskelulla vehreyden keskellä on rauhoittava vaikutus mieleen. Lähde siis aikaisin aamulla kävelylle puistoon ja hengitä raikasta ilmaa puhdistaaksesi keuhkosi ja mielesi. Japanilaisessa tutkimuksessa havaittiin, että metsässä 20 minuuttia kävelleiden ihmisten stressihormonipitoisuudet (kortisoli) olivat kävelyn jälkeen alhaisemmat kuin niiden, jotka kävivät vastaavan kävelyn kaupunkiympäristössä.