Luonnolliset menetelmät päiväuneliaisuuden estämiseksi

Uni on ehdottoman tärkeää ihmisen terveydelle. Unen puutteella voi olla valtava kielteinen vaikutus ihmisen hyvinvointiin. Se voi aiheuttaa ennenaikaista uneliaisuutta ja vaikuttaa työtapoihin. Se voi tehdä meistä väsyneitä ja kyvyttömiä keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Tätä tilaa kutsutaan myös nimellä hypersomnia tai hypersomnolenssi.

Uneliaisuus on yleensä seurausta unen puutteesta tai unihäiriöistä. Liiallinen uneliaisuus päivällä voi viitata unihäiriöön. Muita uneliaisuutta sopimattomaan aikaan aiheuttavia seikkoja ovat masennus, ahdistus, stressi ja tylsyys. Alkoholin väärinkäyttö, reseptilääkkeet ja muut sairaudet ovat myös toisinaan syynä.

Yleisiä uneliaisuuden oireita ovat liiallinen uneliaisuus päivällä, uneliaisuus, ärtyneisyys, unohdettavuus ja energian väheneminen.

Onneksi yksinkertaiset tekniikat ja pienet elämäntapamuutokset voivat auttaa meitä voittamaan uneliaisuuden ja kääntämään sen vaikutuksen päinvastaiseksi.

Herää ja loista aikaisin

Herääminen lintujen kanssa on terve tapa. Ja ”loista” tarkoittaa, että sinun on altistettava itsesi auringonvalon hyvyydelle joka aamu. Auringonvalo auttaa elimistöä tuottamaan D-vitamiinia. D-vitamiinin tärkein lähde ihmisellä on altistuminen UV-säteilylle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin puute on yhteydessä uniongelmiin ja voi aiheuttaa päiväväsymystä. Reipas kävelylenkki leudossa aamuauringossa voi tehdä ihmeitä terveydellesi. Auringonvalo auttaa säätelemään uni-valve-sykliä, sillä se auttaa aivojasi rekisteröimään, että on aika herätä.

Juo vihreää teetä

Vihreä tee sisältää runsaasti antioksidantteja ja sillä on muitakin ominaisuuksia, jotka voivat lisätä tuntikausia kestävää energiaasi ja jaksamistasi ja estää uneliaisuutta. Se parantaa henkistä keskittymistä ja auttaa voittamaan stressin ja väsymyksen. Lisäksi vihreän teen polyfenolit edistävät parempaa unta. Tee tästä ihmejuomasta osa ruokavaliotasi ja nauti sitä kohtuudella aina tarvittaessa. Vihreän teen valmistaminen helppoa.

Lisää 1 teelusikallinen vihreän teen lehtiä kupilliseen kuumaa vettä.
Peitä ja hauduta 5 minuuttia.
Siivilöi, makeuta hunajalla ja juo se.

Harjoittele säännöllisesti

Vaikka et joka päivä, harrasta liikuntaa 30 minuuttia vähintään 4-5 päivänä viikossa. Säännöllinen liikunta parantaa vireystilaa ja energiaa ja ehkäisee näin päiväuneliaisuutta. Se parantaa myös yöunen laatua. Harkitse ulkoilua, sillä voit lyödä kolme kärpästä yhdellä iskulla: voit nauttia aamuauringon hyödyistä, hengittää raitista ilmaa, joka pitää aivosi aktiivisina, ja kuntoilla pysyä kunnossa ja välttää päiväväsymystä. Vahvista kuntoiluohjelmaasi meditaatiolla ja joogalla, jos voit.

Kävele reippaasti 30 minuuttia. Vältä juoksumattoa ja kävele ulkona, jos mahdollista.

Tee venyttelyharjoituksia energiasi lisäämiseksi.

Meditaatio on tehokas keino rauhoittaa sekava mieli ja pysyä valppaana.

Hengitysharjoitusten harjoitteleminen voi parantaa verenkiertoa ja ehkäistä päiväaikaista uneliaisuutta ja stressiä.

Harjoittele joogaa, ikivanhaa tekniikkaa, joka parantaa yleistä elämänlaatua.

Älä pakota itseäsi harjoittelemaan ylirasitukseen asti. Tunne omat rajasi.

Pese kasvosi kylmällä vedellä

Kylmän veden roiskiminen kasvoillesi voi tehdä sinusta heti virkeän ja karkottaa uneliaisuuden. Lämpötilan äkillinen muutos saa sinut hereille ja voi lisätä energiaasi, mikä auttaa sinua keskittymään paremmin siihen, mitä oletkin tekemässä. Kun olet pessyt kasvosi kylmällä vedellä, seiso kasvot ilmastointilaitteen kylmää ilmavirtaa vasten, jotta vireystila korostuisi. Jopa kylmä suihku aamulla voi ehkäistä päiväuneliaisuutta ja parantaa verenkiertoa.

Kuluta terveellisiä elintarvikkeita

Terveellinen syöminen on ratkaisevan tärkeää päiväuneliaisuuden ehkäisemiseksi. Tasapainoinen, ravitseva ruokavalio voi pitää sinut energisenä ja hereillä koko päivän. Aamiainen on päivän tärkeä ateria, jota ei saa jättää väliin. Aamiaisen väliin jättäminen johtaa matalaan verensokeritasoon, mikä aiheuttaa energian menetystä. Terveellinen aamiainen sisältää vähärasvaisia ja proteiini- ja hiilihydraattipitoisia ruokia.

Täysjyväleivän, kuitupitoisten hedelmien, murojen, kaurahiutaleiden, pähkinöiden, maidon, jogurtin, kananmunien, raejuuston ja smoothien on kuuluttava aamiaiseen. Pidä lounas kevyenä. Ylensyönti aiheuttaa myös uneliaisuutta. Varmista, että vältät rasvaisia ruokia, sillä niillä on taipumus tehdä sinut uneliaaksi. Nauti myös päivällinen vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Pidä kehosi nesteytettynä nauttimalla luonnostaan vettä sisältäviä elintarvikkeita, kuten jogurttia, parsakaalia, porkkanaa, kurkkua, vesimelonia, appelsiineja ja greippiä.

Vältä uneliaisuutta aiheuttavia ruokia

Vältä leivonnaisia, pastaa, perunoita ja valkoista riisiä päivän aikana, sillä ne voivat aiheuttaa uneliaisuutta.

Vältä kofeiinipitoisia juomia erityisesti nukkumaanmenoaikaan, sillä ne voivat häiritä unta. Vaikka kofeiini stimuloi ja pitää sinut valppaana, se on väliaikainen piriste ja voi aiheuttaa uneliaisuutta myöhemmin päivällä.

Vältä alkoholia päivän aikana.

Vältä ruokia, kuten prosessoitua ja savustettua lihaa, lisättyä sokeria sisältäviä ruokia ja roskaruokaa.

Käytä omega-3-rasvahappoja

Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet edistävät unta. Hyvät yöunet ehkäisevät päiväaikaista uneliaisuutta. Omega-3-rasvahappoja sisältävät runsaasti esimerkiksi lohi, taimen, sardiini, makrilli, tonnikala, saksanpähkinät, pellavansiemenet, maapähkinävoi, kananmunat, soijapavut ja soijatuotteet. Oxfordin yliopiston tutkimuksessa havaittiin yhteys korkeamman omega-3 DHA-pitoisuuden ja paremman unen välillä. Korkeammat veren pitkäketjuisen omega-3 DHA:n (tärkein aivoissa esiintyvä omega-3-rasvahappo) pitoisuudet ovat läheisessä yhteydessä parempaan uneen, vähäisempään nukkumaanmenovastaisuuteen, unettomuuteen ja unihäiriöihin. Lisäksi omega-3:t pitävät sinut myös henkisesti virkeänä.

Juo sitruunavettä

Toinen tehokas keino torjua päiväuneliaisuutta on juoda aamulla sitruunavettä, joka pitää elimistön nesteytettynä ja huuhtelee myrkkyjä pois. Kuivuminen vähentää aivojen hapensaantia, mikä aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta. Kun olet herännyt, juo lasillinen sitruunavettä tyhjään vatsaan. Aina kun tunnet itsesi uneliaaksi, tartu virkistävään lasilliseen sitruunavettä. Se on helppo valmistaa. Purista puolen sitruunan mehu lasilliseen puhdistettua, haaleaa vettä. Voit lisätä muutaman pisaran hunajaa maun ja hyötyjen parantamiseksi.

Käytä aromaterapiaa

Tiettyjen yrttien, mausteiden ja kukkien tuoksujen hengittäminen voi herättää valppautta ja pitää haukotukset loitolla. Aromaterapialla on myös myönteinen vaikutus hermojen rauhoittumiseen ja se pitää mielen valppaana. Monien kasvien ja yrttien, kuten piparminttu, rosmariini ja basilika, eteeriset öljyt soveltuvat erinomaisesti aromaterapiaan. Yksinkertaisin tapa on laittaa muutama tippa eteeristä öljyä nenäliinaan tai lautasliinaan ja hengittää sitä aina, kun tunnet itsesi uneliaaksi.

Pidä yllä säännöllistä unirytmiä

Kaksi tärkeintä syytä päiväaikaiseen uneliaisuuteen ovat unihäiriöt ja unen puute. Säännöllisen nukkumisaikataulun ylläpitäminen on siis tärkeää päiväuneliaisuuden ehkäisemiseksi. Väsymyksen, stressin, energiavajeen ja jopa masennuksen kaltaiset oireet voidaan ehkäistä varmistamalla, että varaat 7-8 tuntia kunnon unta joka yö.

Ylläpidä nukkumisaikataulua. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä, jotta kehosi sisäinen kello tottuu tähän tapaan.

Varmista, että makuuhuoneesi on täysin pimeä ja sulje pois kaikki ulkovalot.

Hyvälaatuinen patja ja tyynyt auttavat parantamaan unen laatua.

Kirjan lukeminen tai rentouttavien joogavenytysten tekeminen ennen nukkumaanmenoa edistää laadukasta unta.

Rajoita tietokoneen, television tai puhelimen tuijottelua ennen nukkumaanmenoa.

Yksinkertaisia vinkkejä uneliaisuuden ehkäisemiseen

Kun tunnet itsesi uneliaaksi, nouse ylös ja kävele 5 minuuttia.

Sokerittoman purukumin pureskelu voi myös auttaa torjumaan uneliaisuutta päivän aikana.

Pidä töissä lyhyitä taukoja virkistääksesi mieltäsi.

Pidä työpaikkasi siistinä ja siistinä. Tämä motivoi sinua olemaan aktiivinen.

Akupainanta on todistetusti keino vähentää uneliaisuutta ja uneliaisuutta.

Myös tietyt reseptilääkkeet voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Älä kuitenkaan lopeta mitään lääkitystä kysymättä lääkäriltäsi.