Luonnolliset lisäravinteet, jotka toimivat kuten masennuslääkkeet

Masennuksen vakavasta asiasta puhutaan nyt avoimemmin kuin koskaan aikaisemmin. Sana suusta ja tiedotusvälineet tuovat yhä useammin tietoisuuteemme, että järkyttävä prosenttiosuus väestöstä kärsii masennuksesta tai ahdistuksesta. Kyse ei ole vain tiettyyn ikäryhmään, sukupuoleen tai sosiaaliseen kerrostumaan kuuluvista ihmisistä. Maailman terveysjärjestön mukaan se on yleinen ongelma, joka koskettaa yli 300 miljoonaa eri-ikäistä ihmistä ympäri maailmaa.

Pitkään hoitamattomana masennus voi johtaa jopa siihen, että potilas vahingoittaa itseään. Joka vuosi noin 800 000 ihmistä kuolee itsemurhan vuoksi. Se on toiseksi yleisin kuolinsyy 15-29-vuotiaiden ikäryhmässä.

Masennuslääkkeiden käytön sivuvaikutukset

Jotta masennukseksi voidaan diagnosoida, masentuneen mielialan on kestettävä yli kaksi viikkoa. Diagnoosiin on sisällyttävä myös neljä muuta toimintakyvyn muutosta, jotka koskevat energiatasoa, keskittymiskykyä, nukkumistottumuksia, syömishäiriöitä, minäkuvan ongelmia tai itsemurha-ajatuksia.

Kun diagnoosi on tehty, tehokkaat hoidot, kuten psykologiset hoidot (kuten interpersonaalinen psykoterapia) ja masennuslääkitys, auttaisivat. Masennuslääkkeisiin liittyvät mahdolliset haittavaikutukset olisi otettava huomioon, kun päätetään potilaan hoidosta. Päätös siitä, tarvitseeko potilas lääkitystä, riippuu useista tekijöistä, kuten masennuksen vakavuudesta ja potilaan iästä.

Lääkkeitä, kuten Prozac, Luvox, Celexa, Paxil, Lexapro ja Zoloft, käytetään yleisesti ahdistuksen ja masennuksen hoitoon. Masennuslääkkeet voivat hoitaa masennuksen oireita, mutta ne eivät aina puutu sen syihin. Mielenterveysongelmien hoitamiseksi masennuslääkkeitä on käytettävä yhdessä terapian kanssa, jotta voidaan löytää ongelman perimmäinen syy ja puuttua siihen. Masennuslääkkeiden käytöllä voi olla vakavia sivuvaikutuksia, kuten:

Seksuaaliset toimintahäiriöt
Pahoinvointi
Suun kuivuminen
Painonnousu
Unihäiriöt

Nämä yleisesti käytetyt masennuslääkkeet voivat olla tehokkaita, mutta sinun tulisi olla tietoinen myös luonnollisista vaihtoehdoista, jotka tukevat kehoa, mieltä ja henkeä hyvin turvallisella tavalla.

Luonnolliset vaihtoehdot masennuslääkkeille

1. Omega-3-kalaöljy

Omega-3-kalaöljy on täynnä välttämättömiä rasvahappoja ja omega-3-rasvoja, jotka toimivat monella tasolla ja edistävät tervettä kehoa. Se ei ainoastaan toimi luonnollisena tulehduskipulääkkeenä, vaan tukee myös optimaalista aivokemiaa. Riittävä omega-3-rasvojen nauttiminen on välttämätöntä, jotta keho voi välittää hermosignaaleja oikein, ja ilman niitä olisit ahdistunut ja masentunut. Tätä ravintolisää löytyy helposti apteekista, mutta on parempi, jos nautit täysravinnosta saatavia omega-3-lähteitä, kuten Pollockia, makeanveden taimenta, Atlantin makrillia, arktista turskaa, Atlantin koljaa ja luonnonlohta. Kasvipohjaisia lähteitä ovat muun muassa merilevät, saksanpähkinät, kurpitsansiemenet, pellava ja hamppu.

2. D-vitamiini

Terveellisen D-vitamiinin saaminen on elimistölle ja mielelle välttämätöntä. D-vitamiinia tarvitaan immuniteetin, luuston ja hampaiden terveyteen sekä terveeseen mielialaan. D-vitamiinitason tulisi ihanteellisesti olla 50 ng/ml ja 100 ng/ml välillä 25-hydroksi-D-vitamiinin verikokeessa. Kysy lääkäriltäsi, pitäisikö sinun ottaa D-vitamiinilisää ja jos pitäisi, niin kuinka paljon. Voit myös edistää luonnollista D-vitamiinin tuotantoa ottamalla päivittäin 10-20 minuuttia aurinkoa.

3. Probiootit

Probiooteilla on useita tehtäviä. Ne tukevat ruoansulatusta, lisäävät vastustuskykyä ja auttavat ravintoaineiden asianmukaista imeytymistä ja assimilaatiota. Suolistossa on yli 100 miljoonaa hermosolua, mikä antaa sille lempinimen ”toiset aivot”. Itse asiassa 90 prosenttia serotoniinista tuotetaan suolistossa, ei aivoissa. Näin ollen terveen suolistoflooran ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää stressinsietokyvyn, yleisen mielialan ja hyvinvoinnin kannalta.

4. B12-vitamiini

B12-vitamiinin on todettu olevan useimmilla ihmisillä alhaalla. Jotta se voitaisiin testata, kannattaa teettää verikoe. Ihannetapauksessa tulosten pitäisi näyttää 400-500 pg/ml. Jos näin ei ole, pyydä lääkäriltäsi päivittäisiä lisäravinteita tai B12-injektiota. Injektio vaikuttaa nopeasti. Huomattavan parannuksen havaitseminen voi kestää enemmän aikaa suun kautta otettavilla tableteilla verrattuna injektioihin. Alhaisemmat B12-pitoisuudet voivat johtaa heikkoon energisyyteen, sumuiseen ajatteluun ja huonoon mielialaan.

5. Tryptofaani ja 5-hydroksitryptofaani

5-hydroksitryptofaania tuotetaan aminohappo tryptofaanista. Tryptofaania on luonnostaan kananmunissa, siipikarjassa, kalassa, siemenissä ja pähkinöissä. Sitä voi nauttia myös ravintolisämuodossa. 5-hydroksitryptofaania on syntetisoitava, jotta tryptofaanin muuntuminen serotoniiniksi tapahtuisi. 5-hydroksitryptofaani saattaa imeytyä elimistöön paremmin, mutta tryptofaani on hellävaraisempi lisäravinne, joka on yleensä hyvin siedetty. L-tryptofaaniin verrattuna 5-hydroksitryptofaani tarjoaa tehokkaampaa serotoniinia. Näiden lisäravinteiden on osoitettu auttavan myös paniikkihäiriöihin, unihäiriöihin, masennukseen ja ahmimiseen.

6. L-teaniini

L-Teaniini on aminohappo, jonka tiedetään edistävän rentoa vireystilaa ilman sivuvaikutuksia, kuten uneliaisuutta. Sitä esiintyy lähinnä vihreässä teessä. Aminohappo imeytyy puolessa tunnissa nauttimisesta, mikä edistää keskittymistä ja ”zen”-tunnetta. Sen on todettu olevan erityisen hyödyllinen stressistä ja ahdistuksesta kärsiville. Se auttaa tasapainottamaan mielialaa, rentoutumaan, nukahtamaan tai keskittymään vaikuttamalla aivojen välittäjäaineiden, kuten dopamiinin, serotoniinin ja GABA:n, tasoihin.

Masennuslääkkeiden maailmanlaajuiset markkinat kasvavat nopeasti. Yhä useammat ihmiset eivät vain käytä masennuslääkkeitä, vaan ovat myös riippuvaisia niistä pitkiä aikoja. Vaikeissa masennustapauksissa masennuslääkkeistä voi olla suurta hyötyä, sillä ne lievittävät oireita tehokkaasti ja nopeasti. Masennuslääkkeiden käyttö ei kuitenkaan välttämättä ole ainoa vaihtoehtosi, jos sinulla on diagnosoitu masennus tai ahdistuneisuus. Kysy lääkäriltäsi luonnollisista lisäravinteista ja siitä, toimivatko ne juuri sinun tapauksessasi. On olemassa monia luonnollisia ratkaisuja, jotka auttavat kehoa ja auttavat täysin luonnollisella ja turvallisella tavalla.