Luonnolliset korjaustoimenpiteet käsitellä rannekanavan tunnelin oireyhtymä
Karpaalitunneli-oireyhtymälle ominainen tunnottomuus, kipu, pistely ja heikkous johtuvat kaikki keskihermosta, joka kulkee ranteen karpaalitunnelin läpi. Ranteen liikakäyttö, raskaus sekä sairaudet, kuten niveltulehdus, diabetes ja kilpirauhassairaudet, voivat aiheuttaa hermon puristumisen tai ärtymisen. Lääkäri voi suositella steroideihin kuulumattomia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) tai steroidipistoksia kivun lievittämiseksi ja oireiden lievittämiseksi. Joissakin tapauksissa voidaan suositella leikkausta karpaalitunnelin oireyhtymän parantamiseksi. Mutta jos sinulla on lievä tai keskivaikea karpaalitunneli-oireyhtymä, voit tehdä paljon luonnollisesti oireiden lievittämiseksi ja tilan hillitsemiseksi. Tässä ovat vaihtoehtosi.
Käytä rannesuojaa
Rannelastan käyttäminen voi helpottaa karpaalitunnelioireyhtymän oireita muutamassa viikossa. Rannelasta toimii pitämällä ranteesi suorana ja lievittämällä hermoon kohdistuvaa painetta. Sitä on parasta käyttää yöllä, koska kättäsi on todennäköisempää taivuttaa nukkuessasi. Lisäksi on tärkeää, että nivelesi liikkuu normaalisti päivisin, jotta se ei jäykisty ja lihakset eivät heikkene. Voit käyttää tukisidettä päivällä täydentämään tätä rutiinia.
Vältä toimintaa, joka pahentaa oireita
Yritä välttää tai ainakin vähentää toimintoja, jotka voivat pahentaa vaivaa. Tämä tarkoittaa kaikkia toimintoja, jotka vaativat sinulta kovaa otetta tai ranteesi usein taivuttamista, kuten tärisevän työkalun käyttöä tai soittimen soittamista.
Tee käsiharjoituksia
Tietyt käsiharjoitukset voivat hyödyttää karpaalitunnelioireyhtymästä kärsiviä. Fysioterapeuttisi tai lääkärisi voi auttaa sinua hienosäätämään liikkeitä edelleen vaivasi voimakkuuden mukaan.
Ranteen taivutus
Ojenna käsivartesi eteesi kämmen alaspäin ja taivuta ranteesi varovasti alaspäin. Paina toisella kädelläsi ojennettua kättä takaisin kehoa kohti. Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia, ennen kuin suoristat ranteesi.
Sormien taivutus
Pidä sormet suorina. Taivuta sitten sormien keskimmäisiä niveliä alaspäin kämmentäsi kohti. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia.
Ranteen venytys
Nosta jotain kevyttä, esimerkiksi hernepurkki, ja ojenna käsivartesi kämmen alaspäin. Liikuta nyt ranteesi varovasti ylöspäin, ennen kuin palautat sen takaisin alkuasentoon.
Käden puristus
Purista stressipalloa tai kumipalloa ja pidä asento 5 sekuntia.
Harjoittele joogaa
Myös ikivanha joogaharjoitus voi auttaa sinua karpaalitunneli-oireyhtymään. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kaksi kertaa viikossa toteutettu joogatoimenpide, jonka tavoitteena oli rentoutuminen sekä ylävartalon nivelten tasapainottaminen, venyttely ja vahvistaminen, paransi merkittävästi otteen voimaa ja vähensi kipua. Jooga-asennot, kuten dandasana, urdhva hastasana ja garudasana, sekä namaste-mudra voivat osoittautua erityisen hyödyllisiksi. Harjoittele aluksi kokeneen joogaharjoittajan johdolla, jotta voit viimeistellä liikkeet.
Käytä inkivääriä kivunlievitykseen
Tässä on ayurvedinen lääke, joka voi auttaa lievittämään karpaalitunnelin oireyhtymän aiheuttamaa kipua. Viipaloi inkivääri litteiksi ohuiksi suikaleiksi ja kiedo ne ranteesi ympärille. Voit myös käyttää tuoreena raastettua inkivääriä. Peitä se nyt siteellä ja jätä se hetkeksi.
Miten inkivääri toimii? Tutkimusten mukaan tällä tavallisella yrtillä on tulehdusta ja kipua lievittäviä ominaisuuksia. Itse asiassa tutkimukset osoittavat jopa, että sen teho on verrattavissa yleisesti käytettyyn ei-steroidiseen tulehduskipulääkkeeseen ibuprofeeniin. Ja inkivääri ei toimi vain paikallisesti. Kupillinen inkivääriteetä voi auttaa torjumaan tulehdusta myös sisältäpäin.
Levitä kurkumakääre ja juo kurkumamaitoa
Kurkuma on toinen mauste, jota on perinteisesti käytetty ayurvedassa kipeiden nivelten hoitoon. Voit levittää kurkumaa sisältävän kääreen vaurioituneelle alueelle ja jättää sen hetkeksi päälle. Nauti myös kupillinen kurkumamaitoa, jotta voit torjua oireita sisältäpäin.
Kurkumamaidon valmistamiseksi keitä puoli kupillista vettä ja neljänneskupillinen kurkumajauhetta, kunnes siitä tulee paksua tahnaa. Lisää neljännes teelusikallinen tätä tahnaa kupilliseen maitoa miedolla lämmöllä ja hauduta pari minuuttia. Inkiväärin tavoin kurkumalla on myös tulehdusta ja kipua lievittäviä vaikutuksia, ja sen tehon on todettu olevan verrattavissa ibuprofeeniin.
Hanki hierontaa
Hierontahoito on myös varteenotettava vaihtoehto karpaalitunnelin oireyhtymän aiheuttamaan kipuun. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kun tästä vaivasta kärsivät henkilöt ottivat viikoittain hierontakäyntejä terapeutin kanssa ja lisäksi he harrastivat itsehierontaa päivittäin, heidän kipunsa ja ahdistuneisuutensa vähenivät, ja samalla heidän otteensa lujuus parani.
Tutkimuksessa käytetyssä hieronnassa silitettiin maltillisella paineella keskittyen sormenpään ja kyynärpään väliseen alueeseen. Sen jälkeen alueelle tehtiin vääntävä liike, jonka jälkeen taas silitettiin ympyränmuotoisesti peukalolla ja etusormella. Lopuksi alueen ihoa rullattiin peukalolla ja etusormella. Kokenut hieroja pystyy opastamaan sinua käyttämään tarkkoja hierontatekniikoita.
Kokeile kiropraktista hoitoa
Kiropraktiikkahoito käsittää kehon rakenteiden manipuloinnin terveysongelmien ratkaisemiseksi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ylävartalon ja selkärangan luisten nivelten ja pehmytkudosten manipulointi paransi merkittävästi sormien tuntoaistimuksia ja hermojen johtumista sekä toimintakykyä ja mukavuutta. Nollaa kokenut kiropraktikko, joka voi ehdottaa yksilölliseen tapaukseesi perustuvaa rutiinia.
Tutustu akupunktioon
Akupunktio perustuu perinteiseen kiinalaiseen periaatteeseen, jonka mukaan Qi-nimellä tunnetun elämänvoiman tukkeutuminen tai epätasapaino aiheuttaa sairauksia. Tämä korjataan stimuloimalla tiettyjä kehon pisteitä, joita kutsutaan akupisteiksi. Tutkimukset osoittavat, että tämä käytäntö voi auttaa karpaalitunneli-oireyhtymästä kärsiviä. Eräässä tutkimuksessa potilaat, jotka saivat 8 akupunktiohoitokertaa 4 viikon aikana, havaitsivat oireiden, kuten kivun, puutumisen ja heikkouden, parantuneen.
