Luonnolliset korjaustoimenpiteet, jotka auttavat nukahtamaan ja nukkumaan paremmin

Hyvä uni joka yö on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta. Se pienentää lihavuuden, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Kunnollinen uni auttaa myös aivojasi toimimaan tehokkaasti, mikä parantaa oppimiskykyäsi, muistia, päätöksentekoa ja jopa luovuutta. Vaikka uni on niin tärkeää, huonosta unesta kärsivien ihmisten määrä kasvaa jatkuvasti. Huonoa unta voivat edistää monet tekijät, kuten stressi, liikunnan puute ja epäterveellinen ruokavalio. On tärkeää pitää mielessä, että hyvän unen saamiseksi on harjoitettava hyviä unitottumuksia, kuten nukkumaanmenoa joka ilta suunnilleen samaan aikaan, teknologian ja muiden häiriötekijöiden pitämistä mahdollisimman kaukana, kun yrität nukahtaa, sokerin tai kofeiinin käytön kieltämistä liian lähellä nukkumaanmenoaikaa ja nukkumahuoneen pimentämistä mahdollisimman hyvin. Vaikka nämä käytännöt ovat monille ihmisille erittäin hyödyllisiä, joillekin ne eivät vain riitä. He saattavat joutua turvautumaan unta edistäviin lisäravinteisiin. Tässä on muutamia luonnollisia apuvälineitä, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.

Melatoniini

Melatoniini on hormoni, jota kehosi tuottaa luonnollisesti. Sen päätehtävä on ilmoittaa aivoille, kun on aika nukkua. Sen tuotanto nousee luonnollisesti illalla ja laskee aamulla. Melatoniinivalmisteiden käyttö parantaa päiväunen kestoa ja laatua, mikä on hyödyllistä vuorotyöntekijöille, ja se parantaa unihäiriöistä kärsivien unen yleistä laatua. Vaikka melatoniinivalmisteet voivat auttaa nukkumaan paremmin, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen niiden käyttöä, sillä ne on todettu turvallisiksi, kun niitä käytetään lyhyen aikaa, mutta niiden pitkäaikaisesta turvallisuudesta ei tiedetä paljon.

Magnesium

Magnesium on tärkeää aivojen toiminnalle ja sydämen terveydelle. Riittämätön magnesiumpitoisuus elimistössä voi edistää unettomuutta ja unihäiriöitä. Magnesiumlisien ottaminen voi helpottaa nukahtamista, sillä magnesiumilla on rentouttava vaikutus kehoon, koska se pystyy säätelemään melatoniinin tuotantoa. Magnesium lisää myös aivojen gamma-aminovoihappotasoa, jolla on rauhoittavia vaikutuksia.

Laventeli

Laventelilla on rauhoittava tuoksu, joka rauhoittaa mieltä ja kehoa ja auttaa sinua nukkumaan rauhallisesti. Se on erityisen hyödyllinen lievästä unettomuudesta kärsiville. Laventelin aromaterapia on yhtä tehokasta kuin perinteisten unilääkkeiden käyttö, mutta ilman sivuvaikutuksia. Laventelin ottamisessa lisäravinteena on kuitenkin oltava varovainen, sillä se voi aiheuttaa pahoinvointia ja vatsakipuja.

Glysiini

Glysiini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli hermostossa. Se auttaa parantamaan unen laatua laskemalla kehon lämpötilaa nukkumaanmenoaikana, mikä viestii aivoille, että on aika nukkua. Kun otat glysiinilisää ennen nukkumaanmenoa, et ainoastaan nuku paremmin, vaan tunnet myös vähemmän väsymystä seuraavana aamuna. Glysiiniä on saatavana pillereinä tai jauheena, joka voidaan nauttia laimentamalla se vedellä. Sinun on kuitenkin neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen glysiinilisien säännöllistä käyttöä. Voit myös sisällyttää ruokavalioosi runsaasti glysiiniä sisältäviä elintarvikkeita, kuten pinaattia, lehtikaalia, kaalia, kiivejä, banaaneja, lihaa, munia, kalaa, papuja ja siipikarjaa.

Valeriaanajuuri

Valerianjuuri on yrtti, jota käytetään masennuksen, vaihdevuosien ja ahdistuksen oireiden hoitoon. Ottamalla 300-900 milligrammaa valeriaanajuurilisää ennen nukkumaanmenoa voit parantaa unenlaatuasi. Valerianjuuren lyhytaikainen käyttö näyttää olevan turvallista aikuisille, mutta sillä voi olla vähäisiä haittavaikutuksia, kuten huimausta. On parempi välttää tätä lisäravinetta, jos olet raskaana tai imetät.