Luonnolliset hoidot selkäkivun hoitoon

Tiesitkö, että selkäkipu on yksi maailman yleisimmistä lääketieteellisistä ongelmista? Yli 80 prosenttia ihmisistä kärsii siitä jossain vaiheessa. Useimmissa tapauksissa selkäkipu johtuu arjesta – toistuvat toiminnot, joihin liittyy tavaroiden kantamista tai nostamista, tai jopa tietokoneen ääressä istuminen ilman taukoa voivat aiheuttaa lihasten kireyttä ja jännitystä, joka johtaa selkäkipuun. Joissakin tapauksissa selkäkipu on seurausta sairaudesta, kuten välilevyn liukumasta tai iskiasista. Nämä merkitsevät yleensä lisäoireita, kuten puutumista, pistelyä tai heikkoutta.

Hakeudu lääkäriin, jos selkäkipusi johtuu taustalla olevasta lääketieteellisestä ongelmasta tai vammasta. Tarvitset lääkärin lausunnon myös, jos kipusi ei parane muutamassa viikossa, on voimakasta tai pahenee. Onneksi on olemassa monia luonnollisia tai vaihtoehtoisia keinoja, jotka voivat helpottaa selkäkipua, kun se iskee. Rauhoita kipeää selkääsi näillä:

Käytä kuumia tai kylmiä pakkauksia kivun lievittämiseksi

Tämä on helppo korjaustoimenpide, jota voit kokeilla kotona selkäkivun hoitoon. Levitä kuumavesipulloa kärsivälle alueelle lievittääksesi kipua, kun selkäsi alkaa sattua. Myös kylmäpakkauksen käyttäminen voi auttaa. Varo kuitenkin levittämästä jäätä suoraan iholle, sillä saatat saada kylmäpalovamman. Kääri jääpakkaus pesulappuun ennen sen käyttöä. Jotkut ihmiset kokevat myös, että jääpakkauksen ja kuumavesipullon vuorottelu lievittää kipua. Tee se, mikä sinulle sopii – ei ole olemassa tiukkoja ja tiukkoja sääntöjä!

Käytä kurkumaa tai pajunkuorta luonnollisina kivunlievittäjinä

Yrtit, kuten kurkuma ja pajunkuori, voivat toimia hyvin kipulääkkeinä, jos selkäsi vaivaa sinua.

Kurkuma: Kurkumassa olevalla antioksidanttina olevalla kurkumalla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja se voi auttaa kivunlievityksessä. Kurkumauutteita on saatavilla jauheina, kapseleina ja tinktuureina. Voit myös keittää itsellesi mukavan kuuman kupin kurkumateetä. Hyödynnä sen anti-inflammatorista hyvää vaikutusta lisäämällä tätä maustetta jokapäiväiseen ruoanlaittoon lisäämällä noin ruokalusikallinen keittoihin, pataruokiin tai curryihin. Muista kuitenkin, että kurkuma voi lisätä verenvuotoa, eikä se välttämättä sovi verenohennuslääkkeitä käyttäville.

Pajunkuori: Tätä kasvia on käytetty perinteisesti tuhansia vuosia ympäri maailmaa kivun hoitoon. Se sisältää kipua lievittävää salisiinia sekä tulehdusta ehkäiseviä flavonoideja, jotka voivat lievittää selkäkipuasi. Sitä voidaan ottaa kapselina, tinktuurana tai teenä. Kurkuman tavoin myös se saattaa kuitenkin lisätä verenvuotoa, eikä sitä pidä käyttää verenohennuslääkkeiden tai aspiriinin kanssa. Sitä ei myöskään suositella alle 18-vuotiaille lapsille, koska se saattaa lisätä Reyen oireyhtymän riskiä.

Hanki selkäkuivaus lääkkeellisellä ayurvedisella öljyllä

Ayurvedassa suositellaan selkähierontaa mahanarayana taila -öljyllä, joka on lääkemuotoinen koostumus, joka sisältää seesamiöljyä, maitoa ja lukuisia hyödyllisiä yrttejä, kuten bilvaa, ashwagandhaa, brihatia ja shatavaria. Ayurvedan mukaan, jos olet vata- tai pitta-vartalotyyppiä, sinun tulisi hieroa öljyä kevyesti kärsivälle alueelle. Niiden, joilla on kapha-vartalotyyppi, tulisi hieroa syvemmin.

Levitä inkivääritahnaa ja seuraa eukalyptusöljyn selkäkuivaajaa

Tässä on toinen selkäkivun parannuskeino, joka juontaa juurensa muinaiseen ayurvedan tieteeseen. Sekoita hieman inkiväärijauhetta ja vettä tahnaksi. Levitä tätä tahnaa vaurioituneelle alueelle ja anna sen vaikuttaa 10-15 minuuttia ennen kuin peset sen pois. Hiero nyt hieman eukalyptusöljyä. Kannattaa huomata, että sekä inkiväärillä että eukalyptusöljyllä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, ja niiden tiedetään lievittävän kipua.

Kokeile akupunktiota kroonisen kivun lievittämiseksi

Useissa tutkimuksissa akupunktio on todettu tehokkaaksi kroonisen selkäkivun lievittämisessä. Akupunktio on perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä peräisin oleva käytäntö. Muinaisen kiinalaisen viisauden mukaan elinvoima eli Qi virtaa kehossasi meridiaaneiksi kutsuttuja reittejä pitkin, ja epätasapaino tai tukos tässä energiavirtauksessa aiheuttaa sairauksia. Akupunktiolla pyritään korjaamaan tämän energian epätasapaino stimuloimalla tiettyjä kehon pisteitä pistämällä niihin hienoja neuloja. Useat meridiaanit, kuten virtsarakon, munuaisten, sappirakon ja maksan meridiaanit, vaikuttavat selkään, ja akupunktioterapeutti valitsee selkäkipujesi hoitoon sopivat kehon pisteet. Varmista, että menet uskottavan ja kokeneen akupunkturistin hoitoon.

Ota käyttöön selkäkipuun kohdistuva joogaohjelma

Jooga on mielen ja kehon välinen harjoittelu, jonka on todettu vähentävän toimintakyvyttömyyttä, kipua ja kipulääkkeiden käyttöä selkäkivusta kärsivillä ihmisillä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että jopa lyhyt mutta intensiivinen seitsemän päivän joogakurssi, joka sisälsi hengitysharjoituksia (pranayamoja), fyysisiä asentoja (asanoita), meditaatiota ja joogan käsitteiden opetusta, pystyi parantamaan selkärangan joustavuutta ja vähentämään kipuun liittyvää työkyvyttömyyttä kroonisesta alaselkäkivusta kärsivillä ihmisillä.

Vaikka monet joogakoulukunnat voivat tarjota hyödyllisiä tekniikoita selkäkivun hoitoon, useissa tutkimuksissa Iyengar-joogahoito on todettu erityisen tehokkaaksi. Joogaopettajasi saattaa aloittaa tekemällä alkututkimuksen, jossa selkärangan linjaukseen, kävelyyn tai asentoon liittyvät ongelmat tunnistetaan. Tämän jälkeen sinulle saatetaan tehdä passiivisia asentoja kivun lievittämiseksi, minkä jälkeen sinulle voidaan tehdä tukiasentoja, jotka vaativat aktiivisempaa venyttelyä. Kun selkäkipusi lievittyy ja voimasi, joustavuutesi ja ryhti paranevat, ohjaajasi voi ottaa käyttöön asentoja, jotka haastavat selkääsi enemmän. Pranayaman eli syvähengityksen harjoittelu, erityisesti anulom vilom eli vuorotteleva nenähengitys, voi myös auttaa puuttumaan selkäkivusta vastuussa olevaan vata-doshaan.

Hanki selkärangan säätöjä kiropraktisen hoidon avulla

Kiropraktiikkahoidossa manipuloidaan kehon rakennetta, lähinnä selkärankaa, kivun lievittämiseksi. Tämä on todettu tehokkaaksi selkäkivun hoidossa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kahden vuoden aikana kiropraktista hoitoa saaneiden selkäkipupotilaiden vointi parani 7 % enemmän kuin sairaalan avohoitoa saaneiden. On kuitenkin muistettava, että tämä hoito toimii niille, joiden selkäkipu on mekaanista alkuperää. Sitä ei suositella tapauksissa, joissa hermojuuri on vaurioitunut.

Tutustu hierontaan

Hierontahoito on toinen vaihtoehto, jota kannattaa harkita, jos sinulla on selkäkipuja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että alaselkäkipua sairastavat henkilöt, jotka saivat 30 minuutin pituisia hierontasessioita kahdesti viikossa viiden viikon ajan, kokivat kivun lievittyvän ja heidän vartalonsa liikelaajuus parani. Mutta siinä ei ole vielä kaikki. He raportoivat myös ahdistuksen ja masennuksen vähenemisestä ja unen paranemisesta. Ayurveda suosittelee myös abhyangaa (hierontaa) lääkkeellisillä öljyillä selkäkivun lievittämiseksi.

Paranna ryhtiäsi

Ryhdin parantaminen voi vähentää lihasjännitystä ja auttaa selkäkipuun. Jos sinulla on hyvä ryhti, se tarkoittaa, että selkärankasi luut ovat oikeassa linjassa. Seuraavassa on kaksi harjoitusta, jotka voivat auttaa sinua korjaamaan ryhtiäsi:

Mielikuvaharjoitus

Kuvittele, että päälaelle on kiinnitetty naru, joka vetää sinua ylöspäin. Pidä lantio tasaisena äläkä anna alaselän heilua. Ojenna päätäsi ylös kohti kattoa ja yritä laajentaa lantion ja rintakehän välistä tilaa. Vartalosi pitäisi laskeutua linjaan tämän harjoituksen aikana.

Olkapään puristus

Aseta kädet reisien päälle ja istu suorassa tuolissa. Vedä olkapäät varovasti taaksepäin ja purista lapaluita yhteen. Pidä tämä asento, kunnes lasket viiteen, ja rentouta sitten olkapäät. Toista harjoitus 3-4 kertaa.